[...] kolana nie zjeżdżały się do środka. Fakt faktem ze te siady nie są pełne jak wcześniej ale schodze od takiego poziomu gdzie nie ma tego "strzelania" w kolanie a nawet fajnie nogi poczułem w tym cwiczeniu. Na koncu poleciały łydeczki, tzn spięcia jednonóż 5s max, potem spiecia obónóż 3xmax i tyle Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-11 [...]
Klata 1 wolne Plecy, tyl i bok barkow, biceps Klata 2 Nogi Klata 3 Wolne 1. klatka, bok barków -Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy. -Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop -A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 -B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 2. [...]
i bardzo dobrze :-D Trzeba walczyć o swoje! :-)) pewnie ze trzeba ;-) Tymczasem wczorajsze nogi: na dworze 30st, na silce 35, totalana parówa %-) A) Uginanie na prasie 5x20 B) Prostownie nog 5x25 A) Przedni przysiad, nogi na szerokosci barkow, 5x12-10 B) RDL 5x15-10 -Przysiad tylni szeroko 4x12 -Przysiad jednonoz z cc, jedna noga na lawce z tylu, [...]
[...] superseria, nie wiem czy potraficie sobie wyobrazić peirwsze w tym ćwiczenie ale to było coś takiego ze : wszedlem normalnie na ławke ujemną (tą od wycisku) i tam jak są nogi zaczepione o te "blokady" czy jak to nazwać to po prostu wstawałem z tego do max wyprostu, powstało tak jakby odwrotne prostowanie nóg bo jak sie normalnie prostuje [...]
[...] tłuszczami - może i nawet pod 3000? Brzuch był ciążowy od ciężkostrawnych rzeczy, ewentualnie i od nadmiaru pszenicy. I ogólnie wizualnie jest źle: "przytyłam na brzuchu", nogi też tłuste i sflaczałe. Będzie co poprawiać |-) @@-) Ruch - było chodzenie przez 5 dni po ok. 20km. Stres - oj był, za mało snu również. Obserwacje: Wiadomo, że i [...]
DT DZIEŃ 31. Niedziela. Uskrzydlony sobotnim remisem Chelsea z ManC wstałem o 7 poszedłem z psem, do kościoła i na trening. A że były to nogi to wiedziałem, że będzie ciężko - i tak było. Przy przysiadach ze sztanga na barkach, musiałem dwa razy na chwilę odkładać sztangę żeby poprawić chwyt, bo czułem, że mi zaraz spadnie. Do tego przy ostatniej [...]
[...] wyniki z czwartkowego treningu. Jednocześnie informuję, że nie odbył się trening w piątek(powód:nie było mnie w domu aż do 03:30 dzisiejszej nocy). W zamian za to odpracuję nogi w niedziele tj. jutro. Dziś pojem trochę i pomyślę nad kolejnymi STAŁYMI POSIŁKAMI, które wrzucę do diety. Da mi to większą świadomość tego co mam jeść i zawsze kupię [...]
[...] na suwnicy 5 x 10 70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę) 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Po zejściu z suwnicy uginały mi się nogi :-) 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Bardzo ciężko, nogi jak z waty. 3. [...]
[...] zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie 40kg/50kg/60kg (na suwnicy) 20x20kg/15x25kg/10x30kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) 10x25kg / 10x30kg / 10x25kg (na maszynie siedząc; nogi wyprostowane) Uwagi do treningu: coś mnie bierze, więc pociłam się jak szczur i styrałam się [...]
[...] papryka Suple: wit C, magnez, wit B complex, wiesiołek Grzeszki: urodziny u rodziny i mały kawałek tortu oraz ciasta Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg [...]
Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Ciężko, ale O.K. W serii z 12 kg [...]
[...] nastrój średni, chyba po wczorajszym dniu. Długo wahałam się, czy iść na trening. Poszłam, styrałam się, szło super, więc dobry humor wrócił. Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg [...]
[...] się, czy iść na trening. Poszłam, styrałam się, szło super, więc dobry humor wrócił. I bardzo dobrze - trzeba mieć charakter i być zawziętym i upartym. Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg [...]
[...] Super właśnie o to chodzi - powtórzenia i poczucie pracy trenowanych mięśni. Tu ewentualna dokładka ciężaru tylko i wyłącznie jak poczujesz że możesz i chcesz. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg [...]
[...] Dwie kolejne serie ok - póki co odpowiedni ciężar. Do zapamiętania, a nawet zapisania w notesie treningowym -> pilnować dopięcia w fazie koncentrycznej!!! 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 15kg/20kg/25kg/20x20kg Pierwszy raz korzystałam z tej wahadłowej maszyny i znalazłam odpowiednie ustawienie dopiero w przedostatniej serii. W ogóle [...]
[...] Huhuhu, zapomniałam, jakie to "fajne" ćwiczenie %-) W pierwszej serii szukałam poprawnego ustawiwenia. Trzecia seria ok - fajna pompa, rozciągnięcie czwórek nogi zakrocznej. Czwarta seria za lekko, następnym razm wezmę 10 kg. Po ostatniej serii zgon, nogi się uginały. Night, następnym razem nagram do oceny. 4. Suwnica [...]
[...] Huhuhu, zapomniałam, jakie to "fajne" ćwiczenie %-) W pierwszej serii szukałam poprawnego ustawiwenia. Trzecia seria ok - fajna pompa, rozciągnięcie czwórek nogi zakrocznej. Czwarta seria za lekko, następnym razm wezmę 10 kg. Po ostatniej serii zgon, nogi się uginały. Night, następnym razem nagram do oceny. Ok - nagraj i [...]
[...] 10 kg. Miałam obawy, czy uda się zrobić 5x10kg, a poszło siedem powtórzeń 8-O W przedostatniej i ostatniej serii również dołożone i było bardzo ok. Cieszę się. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg W trzeciej serii dołożyłam i [...]
[...] uda się zrobić 5x10kg, a poszło siedem powtórzeń 8-O W przedostatniej i ostatniej serii również dołożone i było bardzo ok. Cieszę się. Bardzo ładnie poszło. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg W trzeciej serii dołożyłam i [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
