[...] ale nie przejmuję się tym, bo widzę że coraz bardziej mnie nabija co mnie cieszy :-) Reszta dnia to jedzenie, oglądanie meczy i próba nauki na poniedziałkowy egzamin. Jutro nogi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 67,5 kg x3 62,5 kg x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym [...]
28.11 Rano zajęcia z kinesiotapingu no i chyba pomyślę coś nad oklejaniem się ;) Trening fajny, technika względnie dobra więc muszę rosnąć :-D Dziś nieco mniej warzyw i zwłaszcza owoców i tak jakby lżejszy się czuję. Heh dzięki wiedzy z forum z artów to złapałem plusa na patologii bo potrafiłem wytłumaczyć działanie insuliny ;) Jutro barki z [...]
witam , za mną mój pierwszy dzien redukcj , uznaje go za udany :D trening Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s x10 - lux , ogólnie lubie cwiczenia na tę partie nóg Nogi: WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s x10 j.w , dało popalic po łydkach Plecy: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s x10 , pod koniec lekki ból z lewej strony Plecy: UNOSZENIE [...]
[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
Trening z dzisiaj NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 8x18 8x32 12x52 12x58 12x62 12x68 +3 Prostowanie nog lezac 10x10 12x22 12x25 12x27 +2 uginanie nog lezac 10x10 12x22 12x25 12x27 +2 wspięcia na palce 20x62 20x68 20x72 +2 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 15xcc 15xcc +6x krótkie spiecia 15x2 15x2 +2 ogolnie owiele lepiej juz bylo z [...]
[...] serii miałam już problemy z równowagą. Dzisiaj pot lał się ze mnie strumieniami. Kilka godzin temu skończyłam trening i czuję jeszcze zmęczenie, bolą mnie plecy i nogi, więc chyba było dobrze :) Zostały mi jeszcze dwa tygodnie tego treningu. Nie wiem jak będzie mi szło, bo czuję że zaczynam kręcić się w miejscu. Co raz mniejszy [...]
[...] @@-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c19dd9204ac74b248e2af13fd0207fe2.png Dzisiaj trening dał popalić, szczególnie MC. Zadek boli. Aby utrudnić pompki i pompki odwrotne nogi oparłam o krzesło. Bice i uda mi się napompowały (nie cierpię tego uczucia), ale powoli schodzi. Nie wiem co z tym treningiem, ciągnąć ten dalej czy zmienić? Chciałam [...]
W zasadzie 1/3 :D nogi i plecy wrzuce w najbliższym czasie, biceps robię idealnie i wiem to bo miałem okazje i brałem porady u kulturystów, to genetyka. Moj plan na biceps składa sie z zazwyczaj 9~11 serii, zaczynam od unoszenia ramion ze sztangielkami z rotacja, następnie unoszenie ze sztanga ostanie na modlitewniki co trening to zmieniam [...]
Dudek thx, ale za to plecy i klate idzie mi topornie. Squnks, 3500kcal to dla mnie takie optimum, przy zbyt duzym dodatnim bilansie kcal szybko idzie masa, ale rowniez masa tłuszczowa, czego sie wystrzegam. Zaraz spadam na trening, dzis ostatni dziesiątek. W poniedzialek mam egzaminy sprawnosciowe na AWF - mega wazna dla mnie rzecz, wiec [...]
[...] 120g) + ryż (mniej niż 100g) Wnioski/Pytania/Inne Waga- 64,8kg- bardzo dobrze, stanęła w miejscu pomimo magazynu, niech się przynajmniej utrzyma na jakiś czas. Staram się jechać systemem- waga do przodu-->utrzymanie-->waga do przodu; itd. Jutro przyjdzie czas na nogi, mam nadzieję że będę miał na to siły, muszę porządnie się wyspać w końcu :-D
07.07.2012 mk127- oo, spoko ;-) i jak pierwsze wrażenia, porównanie do innych siłowni na których byłeś? Wracam z wakacji około 25 lipca, także wtedy możemy śmiało się zgadać ;-) maxwell- nie zapomniałem! I to bez kropki %-) Męczący dzień, męczący trening- spocony byłem już po jeździe rowerkiem na siłownie, a co dopiero na treningu nóg, podczas [...]
09.07.2012 Przedostatni DT przed wyjazdem, bieganina, żeby się przygotować, ale poza tym wszystko git. Trening: Dzień 29- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch lżej Przedostatni trening, ostatni raz klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzeń Opuszczanie [...]
Ano odrobinkę, ale generalnie opiera się na tym samym ;-) 21.12.2012 Miał być koniec świata, ale nic nie j**ło. Miałem też zrobić dzisiaj nogi, ale zupełnie brakło mi sił, nie wyspałem się, nie miałem czasu. To machnąłem sobie Barki + ramiona + przedramiona Barki + Ramiona + Przedramiona 1. Odwodzenie sztangielek do klatki wzdłuż tułowia - 2x10 [...]
[...] już 1h 50min (poprzednie ok. 1h 35m), ale z drugiej strony, zawsze zwiększam ilość powtórzeń, wygląda to tak: 100.80.60 – półbrzuszki, ręce skrzyżowane na klacie, nogi uniesione i zgięte w kolanach pod kątem prostym, czas w sekundach (nie ilość powtórzeń:P) 39,39 – brzuszki skośne do prawego/lewego kolana 20 – [...]
[...] I chyba dokupię jeszcze wafli. Nie chce mi się ryżu gotować. Trening Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s, 10 kg *15 delikatnie zaczynam bo nadal jeszcze troszkę czuję nogi Podciąganie sztangielki w opadzie Wyciskanie hantli Wyciskanie hantli siedząc Uginanie sztangielki na kolanie Francuz jednorącz 4-5 seri 6-15 powtórzeń sorry nie [...]
[...] że jeszcze tylko miesiąc szkoły i trzeba oceny wystawiać. ;/ Trening SQ /50/60/75/75/75 Trochę ciężko na początku ale jak się rozgrzałem to poszło. Ogólnie to juz trochę mam nogi zmęczone od biegania; jeszcze jutro pobiegnę coś tam, ale w piątek regeneracja. Wspięcia na palce 75kg x 60 x 25 druga seria na podwyższeniu Push press /20/25/35/35/35 [...]
Skminimy jakiś trening Możesz normalne push/press machnąć, a po nim HST Eksperymentalnie zamiast interwałów mógłbyś taki jeden trening cross fit robić, jutro linka zapodam. Ja nogi olewałem już od 3-4 lat, bo w kulminacyjnym momencie miałem 70cm...przy wzroście 174cm. Dlatego teraz wyznaję zasadę Ojdana Fatu nie naszło AŻ tak dużo.
[...] i do tego: 5. Ćwiczenie mięśni brzucha - leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na stronę dzień czwarty Wykonujemy ćwiczenia z dnia poprzedniego i do tego: 6. Ćwiczenia mięśni brzucha - pozycja [...]
;-) Dzisiejszy trening : pol treningu z klientem.. co sie czlowiek naprzysiada uczac kogos ;-) później rower gdzie odczulam ze mam sfatygowane nogi później INSanity gdzie odczulam ze na prawdę mam sfatygowane nogi %-) Przyjemne aero, chociaz muzyka mogla by byc lepsza