Sobota-13.02 Dzisiaj cały dzien praktycznie na kursie,omawialiśmy nogi,trochę pozowałem a na koniec zrobilismy z kolegą z kursu wspólnie łapy. Bartek szykuje się do swojego debiutu na Mistrzostwach Śląska,kategoria Męska Sylwetka. Trening mega,jak powiedział Bartek- ,,Najlepszy trening łap w moim życiu" :-D [...]
[...] wpadnie dodatkowy trening z ekipą,wypadło na klatę (będę ją robił trzeci raz w tym tygodniu %-) ) A jutro wybieram się na otwarcie nowej siłki w miarę blisko mnie,zrobię nogi oraz jestem umówiony na spotkanie z szefem w sprawie pracy jako instruktor :-) Dieta 1. Owsianka z rodzynkami,Jajecznica Po treningu: 40g Isobolic, Rodzynki (100g) [...]
[...] a na niedziele zostawiam sobię plecy,coś ponagrywam i wrzucę materiał video :-P Trening zrobię na nowej siłce,byłem tam w poniedziałek,CV złożyłem i od razu pykłem ciężkie nogi %-) Siłownia mała,sprzęt trochę starszy ale mi się podoba :-) Aktualnie trochę cięższy okres w pracy,motywacja i chęci do treningu trochę spadły ale daję radę :-) [...]
[...] ma z własnych samoróbek a sprzęt nie byle jaki bo Butterfly,Suwnica smitha,maszyna na dipsy oraz maszyna modlitewnik,więc full wypas. Poleci klatka+barki i do tego lekko nogi,biceps,triceps żeby wypróbować wszystkie maszyny :-P To jest ta maszyna co ja chce: /SFD/2016/10/1/6d64c1d7ca564f4f8d0c1fd293a3fd7d.jpg Jak widać wielo-funkcyjna,zrobimy [...]
[...] 4x10-12 4.Unoszenie hantli w przód siedząc 4x15 5.Unoszenie hantli w bok 5x12-15 6.Unoszenie hantla jednorącz w bok 3x12 7.Uginanie nóg leżąc 5x12-15 8.Wyciskanie suwnicy (nogi szeroko i wysoko) z gumą oporową 4x15-20 9.Martwy na prostych z kratownicą 4x10 9.Zbieranie Grzybków 2x12 Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Omega3-2 [...]
[...] ,,Damian a Ty mase kiedy zaczynasz ? " A ja z tekstem ,, No już 6 tydzien masuje" A on lekkie zdziwko bo forma jak na redukcji :-P Jutro prawdopodobnie z rana zrobię sobię nogi hipertrofia i później już relaks no i wyjscie z rodziną na groby. No albo wpadnie off od treningu ale w to raczej wątpie. Dieta 1. Budyn czekoladowy,Śliwki, [...]
[...] na plus,szczególnie klatka gdzie do tej pory czuję jak jest obolała a od treningu minęło już parę godzin. Jutro off a piątek atakuje pull hipertrofia,w sobotę planowo nogi siłowo. Dieta 1. Omlet według przepisu http://www.sfd.pl/Bananowa_drożdżówka_z_patelni_by_czikita007-t1132077.html#post6 W składzie zmieniłem tylko mąke na mix [...]
[...] siłownia ładnie się rozbudowuje :-) Co mnie bardzo cieszy bo można już robić praktycznie full zestaw ćwiczeń. Jutro z rana push hipertrofia. Natomiast w sobotę wypadły mi nogi ciężko. Z rana po noce zbytnio nie pospałem (tylko 1,5h) ponieważ z dziewczyną jechałem do fryzjera. Przed treningiem wleciał kaps Inferno i porcja Stimul8. Pobudziło [...]
Wtorek-22.11-Masa tydzień 9 Kolejny udany trening po noce,nogi siłowo weszły ładnie,praktycznie wszędzie dołożyłem :-) Stimul8 czym bliżej końca puchy (zostało mi 1,5 porcji) działa co raz lepiej %-) Jutro push hipertrofia lub off ale raczej wpadnie trening :-P Za parę dni skrobnę post o naszej siłce bo szykują się duże zmiany,więcej [...]
[...] ruszam po nowemu. Mam tylko jeszcze jedną wątpliwość. A nawet dwie. w tym jedna byćmoże niedorzeczna. Od niej zacznę. Słyszałem/czytałem, że po treningu angażującym nogi i plecy niewskazane są biegi. Prawda to, czy fałsz? I po drugie: w który z tych dni robić swoje długie aeroby? Bo raz w tygodniu robię 80 minut aerobów (20 minut dość [...]
[...] jesli uwzgledniam ich makroelementy? Możesz, tylko jak wyżej to mocno przetworzona żywność. Nie powinna być to podstawa żywienia osoby która chce się zdrowo odżywiać. |Czy nogi moga mi o wiele szybciej rosnąć gdy podaje tylko w uda insuline? (z powodu cukrzycy) Nie wiem. |Czy podczas redukcji powinno sie ograniczyc trening silowy dla cardio czy [...]
[...] z tego komedia.Przygotowując się do tych zawodów,skupiałem się przede wszystkim na jak nawiększej ich rozbudowie,być może dlatego ucierpiała na tym rzezba. Myśle że jeśli nogi będą reagować tak samo jak do tej pory na trening,to za rok będzie już dużo lepiej. Coś z tą dietą zle popisałem na ostatnim dniu low carb z węglami schodziłem [...]
trening bardzo przereklamowany, zajedziesz się kobieto.. ogarnij go na poszczególne partie bo z tego wychodzi ze na każdym treningu wałkujesz nogi.. strasznie chaotycznie to rozpisałaś Sama znasz najlepiej swój organizm i wiesz czy owy trening daje oczekiwane rezultaty.. Cel sobie niezły ustawiłaś dobre cwiczenia na te partie to:Wypychanie nóg na [...]
Trening z wczoraj 25.08.14 Miały być standardowo plecy, ale poleciały nogi, z racji tego że są moją najsłabszą partią będę robił je teraz 2 razy w tygodniu :) Jeden trening dużo powtórzeń z dopięciem, natomiast drugi mocno siłowy. 1.Przysiady 5 x 20 ( 100kg) 2.Suwnica skośna 5 x 20 ( 220kg) 3.Wyprosty 5 x 20 ( 137,5lbs) 4.Wyprosty jednonóż 4 x 10 [...]
Witam, przez ostatni tydzień miałem trochę przerwy od diety, złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady [...]
[...] (MOZE SKORZYSAJ Z ATALSU CWICZEN ABY JE NAZWAC JESLI MASZ Z TYM KLOPOTY) -nastepnie brzuszki na ławeczce a potem na maszynach + twister (ok 5 min) OK. ILE. -cwiczenia na nogi (tutaj wymiennie - robie zawsze 3 - na dolnym wyciagu, wykroki ze sztangielkami, uginani nog lezac na brzuchu, prostowanie nog na siedzaco, na maszynie do odwodzicieli, [...]
Dzisiaj Piatek wiec Barki, Nogi i Brzuch Trening udany. Fajnie czulem prace barkow i ten przyjemny bol... zaciskanie zebow z usmiechem na twarzy :D Nogi tez fajnie.. wspinanie na palce wyszlo super ( take boli ze O K*RWA) i do tego wysoki step z obciazeniem i lajt. Brzucha nie robilem poniewaz mam zakwasy z wtorku i do tego boli mnie zołądek wiec [...]
Jesli chodzi o dieta to moze obetnich troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 [...]
[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015
