[...] z kurczaka i...... w sumie za nia nie tesknie, wole inne zrodla bialka jak podroby/udka z kurczaka/indyka juz nawet wieprzowine a czasem wola Trening 10 minut interwałow , nogi + triceps + brzuch W koncu robilem nogi 1 raz od dawna, trzeba je cos ruszyc 8-) Suplemetacja: Przed Treningiem glicerol , 5g aakg, 200mg coffeiny, 400mg wit c , [...]
[...] musli na mleku trening 16.30 po treningu gainer , bo nic przełknąć nie mogłem 17.00-18.30 basen na zakatowanie , wprawdzie może nie pływałem non stop tylko tyle ile mi nogi pozwalały skurcze łydek okrutne po basenie 4 jajka plaster sera na nich , i ziemniak smażony jutro pewnie nogi będą w pracy boleć niemiłosiernie, na noc pójdzie cynk i [...]
Trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach - zrobiłam mc, popieprzyło mi się, a miałam spróbować przysiad przedni:/ w każdym razie najpierw wzięłam 20kg, w drugiej serii zachęcona, tym, że nie jest tak ciężko jak mi się wydawało, że będzie:D - 25kg. Ostatnie powtórzenie zyebałam, zrobiłam już niepoprawnie - jednak było ciężko:) B1. wyciskanie [...]
[...] - 11 klasycznych 5. brzuszki na piłce+wypchnięcia nóg w górę leżąc+brzuszki ze zgiętymi nogami pod kątem 90 st. uwagi do treningu: - dałam większy ciężar do przysiadów, nogi słabiutkie mam:'-(, 25 chyba bym nie dygnęła#-P, ale plecy ok. nic dziś nie bolało, nie próbowałam w końcu przedniego - wykroki i uginanie to mój koszmar, czeka mnie [...]
[...] np wybiję sobie zęby%-)jestem gupkiem! następnym razem jadę 15kg 3. wykroki i uginanie nóg zdecydowanie nie jest moim ulubionym ćwiczeniem:-D ale staram się jak mogę, bo zdaję sobie sprawę, że nogi mam słabe. Dziś paliło uda i dupkę przy wykrokach, znaczy, że dobrze i to mnie motywuje.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33013b15d3b14458a29bd58f523a7917.png
[...] ze spokojem. Ryby postaram się dorzucić. Nie cierpię śledzi pod każdą postacią, ale na jutro mam już przyszykowaną makrelę. Marta, a może bym mogła też jakiś trening na nogi i dupsko dorzucić jak z treningów konkursowych????? Jutro bym sobie zrobiła ten z piłką i chodzenie z taśmą, ale może siłówkę też jakąś, co? Bo cienkie i słabe te witki [...]
[...] wątpię). Podejrzewam, że raz mierzyłam się luźniej, raz ciaśniej, ale od pierwszego treningu coś tam ruszyło. Czuję po jakości ciała, że zrobiło się twardsze. Szczególnie nogi. No i waga na plus:) Zrobiłam też zestawienie progresu w obciążeniu. Może nie jest imponujące (hmm, wciąż cackam się z mc i przysiadem, ale mam stracha wziąć więcej), [...]
No tak dokłandie zrobie nogi rozstawie szerzej i nie wychylę sie juztak w przód. Dam rade. Dzisiejszy dzień nie zapowiada si.e kolorowo, o 17 mam cieżki egzamin tak więc teraz zaczynam nauke. Posiłki zmieniły swoja kolejność tzn do 16 beda 3 posiłki b+t po egzaminie posilek ze sniadania, pozniej gainer, okolo 20 trening i okolo 21 ptreningowy a [...]
[...] dobry chociaz ja bym sie pokusił zrobic w plecach w obu planach tak: MC 2s, wiosłowanie 2s myślę że to już będzie za mały bodziec jak dla mnie I rób w takie kolejnosci: nogi plecy klata barki tric bic brzuch a można wiedzieć dlaczego tak? przy barkach i klatce męczy się również triceps więc umieszczenie go zaraz po tych dwóch większych [...]
Czy tak byloby odopowiednio i czy liczba seri oraz powtorzen jest dobra? Poniedzialek (Klata+Biceps) Klata -Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie (8 powtórzeń) -Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie (8 powt.) -Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie (8 powt.) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
[...] doświadczenia nie zdobędę. Jezeli juz tak sobie ustaliles kolejnosc w tricepsie to przy pompkach po rozgrzewce nieznacznei dodawaj w kolejnych seriach ciezar. Za malo cw na nogi(uda), klatke trenujesz mocniej niz uda? Dodaj co najmniej jedno cw np wyprosty podudzi siedzac na maszynie. Co do maszyn.. Zapomniałem dodać, że ćwiczę w domu, także to [...]
Dziś zrobiłem sobie prezent urodzinowy i trenowałem nogi zaczynając od dwugłowych, był to pierwszy mocny trening po zabiegu. Dziś też przyjąłem pierwsze suplementy tzn, isolate 100 -smak gruszkowy (WYMIATA), bcaa powder i l glutamine extreme, oczywiście cały czas biore TRIBULON BLACK I GH TURBO, po którym śpię rewelacyjnie. Od dziś dieta tez ulega [...]
[...] filmowy z treningu na trening powinien się poprawiać, bo dopiero szukam dobrych miejsc do nagrań na nowej siłowni. Day number one – Oh boy, here we go again! Dzisiaj nogi. Od razu napiszę, że mój problem z siadami (opisany pod koniec ex dziennika) będzie cięższym orzechem do zgryzienia niż myślałem. Poprosiłem dzisiaj o obserwację [...]
[...] Ostatni trening nóg w pierwszym projekcie, a zarazem zwieńczenie najgorszego tygodnia w czasie jego trwania. Wziąłem to sobie do serca i pieczołowicie zmasakrowałem całe nogi, aby choć trochę ostatnie treningi zrekompensować. Przy tej okazji pozwoliłem sobie na dozę inwencji własnej. 1. Przysiady nogi wąsko, stopy równolegle 16-12-10-8 [...]
[...] następnie ćwiczę ok. 40 min siłowo, 1 min ćwiczenia, 30 sekund zmiana sprzętu i znowu 1 min itd. Obciążenia w zależnosci od grupy mięśni w przedziale 13-16 kg, zazwyczaj na nogi daję radę więcej, ręce lżej. Na koniec ok. 10 min stretchingu. Postaram się opisać jakie maszyny używam, niestety nie znam dokładnej terminologii, proszę o wyrozumiałość [...]
[...] następnie ćwiczę ok. 40 min siłowo, 1 min ćwiczenia, 30 sekund zmiana sprzętu i znowu 1 min itd. Obciążenia w zależnosci od grupy mięśni w przedziale 13-16 kg, zazwyczaj na nogi daję radę więcej, ręce lżej. Na koniec ok. 10 min stretchingu. Postaram się opisać jakie maszyny używam, niestety nie znam dokładnej terminologii, proszę o wyrozumiałość [...]
Wiek: 21 Staż: około 3-4 lat Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: Masowy: 4 Razy w tygodniu, Każda partia raz w tygodniu, 12-8 powtórzeń, Ostatnia seria do załamania... Cel: Siła klatki + nie zaniedbanie innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę [...]
DT Nieogarnięta:)
