nogi trening

Tydzień 2 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 48kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 43-48-53kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg musiałem [...]

Tydzień 4 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg zwiąkszamy [...]

Tydzień 4 Piątek Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 58-68-78kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 45-50-55kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 73-78-83kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg Szrugsy 20-18-15 78kg Biceps [...]

Tydzień 5 Piątek Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 58-68-78kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 45-50-55kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 73-78-83kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg Szrugsy 20-18-15 78kg Biceps [...]

Tydzień 8 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 63kg Prostowanie nóg na maszynie 20/15 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 53-58-61kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg czas kończyć ten [...]

Drugi trening w tym tyg to nogi. Miał być cały trening,zrobiłem jedynie przysiady i musiałem jechać do domu :( Prawdopodobnie piorun trzasnal w nasz blok,dziewczyna zadzwoniła,że walnelo i wszystko wysiadlo, dzieci płaczą itd. Ogólnie masakra,a pp powrocie się okazało,że prawdopodobnie Tv spalony.Szlag by to... Ale wróćmy do meritum :) Dziś [...]

[...] i niedziele) także taki rozkład: czwartek: klatka, najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi wstawię od razu całą moją propozycję treningu: czwartek- klatka, najszerszy 1a. podciaganie na drazku nachwytem (robie nachwyt od ~10 miesiecy- może zmienic na [...]

witam. mam problem z ułożeniem dniowego rozkładu treningów i wymysliłem takie opcje. bedą ok? (mam na mysli trening w superseriach) 1. plecy,klatka (superserie) 2. - 3. barki,kaptury (serie łączone) 4. - 5. nogi (superserie) 6. rece (syperserie) 7.- lub: 1. nogi 2. - 3. plecy,klatka 4. - 5. barki 6. - 7. rece może jeszcze cos innego?...

[...] 4x12 50kg 2 cwierc siady 4x12 80/110/120/130 3 przysiad pelny ze sztanga z przodu 4x12 50-60kg dwuglowego(martwy na prostych) chwilowo nie cwicze z powodu bolu prawej nogi. cwicze w domu nie mam maszyn. przy takich ciezarach raz pobolewa kolano raz nie ogolnie jest ok i daje rade a jakos nie potrafie nie cwiczyc wcale nog wiec robie co [...]

w 2 ostatnich cyklach (6-tygodniowych) miałem podział 4-dniowy, najpierw: klatka+triceps nogi plecy+biceps barki aktualnie: klatka+biceps nogi plecy+tył barków barki+biceps Teraz zapisałem się na K1 i treningi mam we wtorek oraz czwartek (po nich robię brzuch). Zastanawia mnie, czy taki podział będzie ok: Pon. Barki+lekki trening nóg Wt. K1 Śr. [...]

[...] wojskowych brzuszków. Jak wiec cwiczyc? 3 serie wojskowych brzuszkow do maxa z 1min przerwa miedzy seriami + 3 serie spiec unoszac tylko barki i unaszac jednoczsesnie nogi + 5 serii wiszac na drazku podciagac nogi do klatki, moze byc taki trening? Przy okazji chcialbym, zeby urosly miesnie brzucha(narazie mam diete na redukcje za miecha [...]

[...] się rozwijać nadal w tym sporcie jakim jest kulturystyka (amatorska)???????????? i myślę nad taką rozpiską (tak w skrócie), na 3 dni to nie jest trudne coś wymyślić pon. barki, biceps, przedramię śr. klatka, triceps, brzuch pt. plecy, nogi plecy i nogi- nie wiem jak to sobie wogóle wyobrażasz- ale przedstaw jak to ma wg. Ciebie wyglądać...

[...] treningów. Odpadają ciężkie ćwiczenia na plecy takie jak MC, wiosłowanie, zostaje jedynie wyciąg, może jakieś podciąganie, ale to później bo póki co nie dam rady tak zgiąć nogi żeby nie dotykała ziemi. Myślałem nad tym treningiem http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html i dodaniem do tego we wtorek i sobotę [...]

Panowie czy taki rozkład dni jest ok? PON Nogi WT Klatka, barki CZW Plecy PT Triceps, biceps Nogi zawsze daje na początek tyg. najcięższy trening i dodatkowo nakręca mnie na cały tydzień.:-)Chociaż, nie wiem czy nie zamienić z plecami?

okej dziękówa. Jeszcze pytanko mam. Czy mogę ustawić sobie taki trening pn. Klata wt.biceps+triceps czw. plecy pt. barki+nogi chcę zrobić priorytet na łapy. czy do treningu pleców mogę dorzucić 1-2 ćwiczenia na nogi tak aby odciążyć ostatni piątkowy dzień?

Siemka,mógłby ktos poradzic lub miał podobny problem-mianowicie ramiona... Trenuję 4x w tygodniu pon-klatka brzuch sr-plecy/kaptury brzuch piatek-barki+bic+tric sob nogi do tego mam wtorek czwartek trening jiu jitsu Miche trzymam dobrą przybrąłem 10kg w ciagu 3miesięcy Obowdy ładnie poszly-klata plecki nogi a niestety w ramieniu tylko 1cm Trenuję [...]

[...] - wyciskanie fransuskie ze sztangą łamaną trzymaną wąsko nachwytem ==>> dla urozmaicenia możesz wprowadzić pompki na poreczach / taboretach BRZYCH -skłony w przód (nogi zablokowane, tworzą kąt prosty między udem a podudziem) -skręty ze sztangą łamaną -w zwisie na drążku podciąganie kolan do brody ze -siedząc w poprzek ławeczki [...]

[...] 4g Collagen Renover Przed: 3-4g Beta Alanina Na noc: 3x kaps ZMA Activlab Trening był krótki i intensywny. Zamknąłem się w 1h (całość). Naramienne ostro pojechałem, nogi trochę słabiej. Nie wiem czemu, ale jakoś nie mam powera ostatnio w nogach. Jakąś chyba mam blokadę psychiczną i boję się, że jak nie dygnę ostatniego powtórzenia, to [...]

[...] W związku ze zbliżającymi się świętami+urodziny mamuśki trening będzie dziś+jutro i piątek(ewentualnie sobota - zobaczymy dziś czy siłka w weekend otwarta). Klata, plecy nogi - taka kolejność. Zastanawiam się, czy nie zorać sobie klaty dzisiaj na płasko+sztanga, a następnie skos+ hantlami. Dlaczego? Bo wątpię, żebym dał radę na płasko wziąć [...]

[...] Nogi trochę obolałe po bieganiu - złe buty + zmęczone czwórki i coś poniżej kolan przy piszczelach (nie wiem czy ścięgna, czy mięśnie). Mam nadzieję, że nie wpłyną zbytnio na trening (tylko MC dzisiaj na nogi). Fotki: #obiado /SFD/Images/2015/5/7/4dcb2f09ea0a4bf1bedd1a41026cab75.jpg /SFD/Images/2015/5/7/1f0e7f94836e488e8ce821a9584ebc03.jpg