nogi trening

[...] SQ Rampa 10 do 100 / 15x80 Hack SQ wasko Rampa 10 do 95 / 17x55 Wykroki chodzone Rampa 12 do 15 Prostowanie siedzac, stopy rownolegle Rampa 15 do 6 / ??x3 Łydki + Brzuch Bez Aero Spoko trening, nie miałem siły sie juz rozciagac ale jak narazie skurcze nie łapia wiec fajnie. nogi jak z waty choc trening skromny

[...] owsianych 4. 170g mięsa chudego z szynki + 110g makaronu durum trening 5. 45g WPC + 50g płatków kukurydzianych + 100g jabłka + 40g rodzynek 6. 170g piersi z kurczaka + 440 ziemniaków + 40g śmietany 18% ssanie po dodaniu węgli oczywiście jest okrutne, po kazdym zjedzony posiłku jestem mega głodny, jutro nogi i 550g ww, więc coś tam podjem %-)

[...] / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg +35min aerobów bardzo ciężki trening, ciężary identyczne jak półtora tygodnia temu, jednak nogi już po codziennych interwałach są lekko obolałe, do tego niska podaż ww tez w jakimś stopniu się na to przekłada, nie mniej trening w porównaniu do wczorajszego był [...]

NOGI 2 1. SQ 5x5 180kg 2. SQ z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii 12x90kg / 10x100kg / 8x110kg / 8x110kg / 8x110kg + drop 3a. Syzyfki 4x8 CC 3b.Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 40kg 4. MCNPN 10/8/6/6/6 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 5. Uginanie z hantlą między nogami 12/10/8/8 12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / [...]

[...] push, w zasadzie poszło tak jak trzeba, bez jakiegoś większego pyerdolnięcia, ale trening zaliczam do udanych :-) póki co dalej siedzę w Warszawie, jutro z rana wpadną nogi i dopiero po treningu wsiadam w samochód i jadę do siebie, na szczęście 100km to dosłownie rzut beretem, więc nie muszę się spinać co do miski w święta to jutro gdzieś [...]

[...] jednak dużo mnie angażuję wtedy tą czwórkę niż na rowerku i nawet dobrze weszło. Ogólnie jutro przyjeżdza do mnie tata, więc planowałem dać w niedzielę DNT, a dzisiaj zrobić nogi, ale nie miałoby to kompletnie sensu i tylko dodatkowo bym się wkurvviał pewnie, a tym bardziej, że to będzie drugi słabszy trening z rzędu, gdzie nie będę mógł ich [...]

[...] 20x400kg (3s) 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 25x33kg / 20x38kg 5. SQ na Smithie stopy neutralnie 1x9–12, 1x12-15 8x170kg / 13x140kg 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x10kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 mocny trening, [...]

[...] / 20x450kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 25x33kg / 20x38kg 25x38kg / 20x38kg 5. Przysiad bułgarski na Smithie 2x12-15 15x80kg / 15x80kg 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x12kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 mocny trening, po [...]

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie nog siedzac na maszynie - 15,12,10 20x40kg / 20x40kg / 15x57kg / 12x64kg / 12x70kg 20x36kg / 20x36kg / 15x64kg / 12x70kg / 10x77kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x130kg / 8x160kg / 8x190kg 8x130kg / 8x160kg / 6x190kg / 16x150kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / [...]

SOBOTA - NOGI 1. Uginanie nóg stojąc - 20,15,12,10 20x5szt / 18x6szt / 15x7szt/ 8x8szt 2. SQ - rampa 8 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x130kg / 8x150kg / 7x180kg / 16x130kg 3. Prostowanie siedząc - 4x15-20 15x10szt / 15x11szt/ 15x12szt / 15x13szt 4. Przysiad bułgarski - 4x12-8 15xCC / 15x12kg / 12x22kg / 12x22kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - [...]

[...] 20x50kg / 20x50kg / 20x50kg 1. Uginanie stojąc - 2x15-20 20x14kg / 18x14kg+szt 2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off 10x250kg / 16x210kg 3. Odpychanie od platformy nogi wysoko - 1x10-12 + back off 15x178kg / 15x178kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 18x84kg / 15x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 20x15kg / 20x15kg 6. Przywodzenie nóg na [...]

[...] A z tym gluchowskim nie obrażaj - kopiuje typ od innego typa i koło wymyśla na nowo i wciska kit, ze dodając drop seta na prepie w 6 tyg bark się poprawia albo Tomczuk nogi nagle poprawia na redu (jakbym nie wiedział, ze to koledzy) %-) Nawet przykład Pawła Trukawki, któremu z noga się stało to co mi z najszerszym. Bolało go a tyrał i [...]

Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]

[...] lekkim? Przyznam, że 20 brzuszków na takim ostrym skosie nieźle daje w kość, a przy 3 serii to już w ogóle Interwały - umieram POMIARY Ku wielkiemu zaskoczeniu, ale z wielką radością informuję, że są spadki I to jakie Tylko niebardzo wiem czemu dvpa i nogi stoją w miejscu od początku diety Rąk nie będę się czepiać, bo są mniejsze od nóg

Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki; 1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg 2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg 3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy ) 4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa [...]

[...] 60g+10g oliwy Podwieczorek: 3 białka jajek+150g piersi+150g kiszonej kapusty Kolacja:250g sera chudego+50g jogurt naturalny 2619kcal B-220 W-175 T-115 Trening: nogi+brzuch Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie -wykroki z hantlami 3 serie -prostowanie na maszynie 3 serie -wspięcia łydek na maszynie 3 serie na max Brzuch: -allaszki 3 [...]

08.01.2014 DT środa Trening wieczorny o 20.00 - barki i nogi. Nogi bez dwójek przez naciągnięcie. Trener kazał nie ruszać - rozgrzewać i masować do następnego tygodnia, aż przestanie boleć. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

22.01.2014 DT środa Jestem, ćwiczę, redukuję, dietę trzymam i walczę dalej. Trening rano 6.30 - nogi + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x [...]

06.02.2014 DT środa Waga rano na czczo: 80,0 :) Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio Jutro plecki. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg [...]

[...] z 12kg) - ROWEREK - minimum 3xtyg (głównie aerobowo, ale i interwały się mogą zdarzyć; osobno, albo po KB) Opcjonalnie: - INTERVAL SWING - SNATCH TEST - może coś na nogi, bo po zestawach WEBER'a słabo je czuję - przysiady, wykroki w różne strony. - itp. na dojechanie się, gdyby podstawowy trening mi nie wystarczył.. Lub nie mógłbym odbyć [...]