Korekta Obliques: obciąć 100 kcal z węglowodanów. Dotychczasowy rozkład na 2 tygodnie – dzień 2. 1700 kcal ----> 120 g /reszta, tzn. 68,8 g /150 g wykluczone owoce Rozkład po zmianie: 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 PYTANIE: Obli , czy ta korekta wynika z niezrealizowania wytrzymki? Czy na stałe obniżyć węglowodany? Na 1700 kcal weszłam [...]
DO WYPISKI WCZORAJSZEJ Zaliczyłam jednak marsz do centrum miasta, powrót do domu pod górkę. Dystans: 5 km ---- czas: 46 minut. Wiał bardzo silny, lodowaty wiatr, źle się szło. Wróciłam do domu zgrzana, wręcz mokra. Nogi w porządku, ale mocy jakoś nie czułam. Pomyślałam o tym w kontekście planowanych wędrówek. Z taką kondycją nie ma co myśleć o [...]
[...] bo nie ćwiczyłem 4-5 dni. Przerwa między seriami to 60-90s. Dieta jest ok 2g białka/kg, 0,7g tłuszczu/ kg, 4g węglowodanów/kg :) (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) kolejność według artykułu Georga o fbw A Klatka piersiowa: - pompki na taboretach z obciążeniem 6kg na plecach 3s Barki: - wyciskanie sztangielek w siadzie 2s [...]
[...] na tarczach i pokopałam worek - generalnie jakoś dzisiaj nie mogłam sobie miejsca na sali znaleźć :/ na koniec rozciąganie) Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: czyli: Basic Crunch 10x Twist Up 10x Push Trough 10x Left Side Crunch 10x Right Side Crunch 10x UP & Twist 10x Leg Raise [...]
[...] jesli nie uzywa sie ich nawet do chodzenia (bo kustykanie z kulami ciezko nazwac chodzeniem) przez prawie rok, nie mowiac o jakimkolwiek treningu silowym, to niestety ale nogi zamieniaja sie w patyki. Szczegolnie jesli dodatkowo nosi sie gips. Po jego sciagnieciu mozna sie przestraszyc. Nogi to duza i mocna grupa. Wszystkie nieuzywane organy [...]
[...] niż split, czyli ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, 3x w tygodniu 3. Aeroby 3x w tygodniu, po treningu do 20 minut, lub w dni nietreningowe ok godziny. Poza tym ćwicz nogi, przez trening i aeroby objętościowo i tak się pomniejszą bo stracisz sporo tłuszczu, przy dobrej diecie nie powinieneś też zbytnio utracić na masie mięśniowej. [...]
[...] linek wyciągu górnego: 17,5kgx12 21kgx12 21kgx12 10kgx12 Brzuch Komentarz: Generalnie wypadł mi kompletnie trening nóg, ale jakoś nie dałem za wygraną i wrzuciłem nogi na dzisiejszy trening. 4 miesiące temu suwnica ledwo 56kgx12 dziś 100kgx12. Dlatego polecam wszystkim przysiady :>> Wyciskanie hantli ruszyło. Reszta jak widać, lecimy [...]
[...] ręce skrzyżowane na piersiach 3x 20 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 x 5kg, 10 x 6 kg, 8 x 6 kg 3. RDL z hantlami 3x 10 x 10 kg (waga jednej hantli) 4. Unoszenie nogi w leżeniu na boku (bez obciążenia) 1x 20 5. Plank 1x max 30 s 6. Plank bokiem (na kolanach) 1x max na stronę - ciszej nad tą trumną %-)- poniżej 10 s Suple: omega3 3 g, [...]
[...] }:-( ) Dzisiaj trening zapoznawczy :-) Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone 1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a przywodzenie nóg na maszynie 10x30 10x37,5 10x45 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok [...]
14.09.2015 DT Nowy plan na sile Dzisiaj nogi plus MC zalegly z piatku Kilka nowych cwiczen z malymi ciezarkami na pokazanie techniki bardziej. 1. Przysiad sztanga z tylu 5x5 50x5x5x5x5/55x5 2. Wypychanie nog na suwnicy Dzisiaj MC bo nie bylo w piatek 55x5x3x2/60x0 poszlo mi o wiele gorzej niz jal z migrena cwiczylam. 3. Wykroki chodzone ze [...]
[...] 25kgx15/27x15/28x10+5 22kgx15/25x12x12 4. MC na prostych 4x12 45kg/45kg/45kg/45kg 40kg/42.5kg/45kg/45kg 40kg/45kg/45kg/45kg 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi na skrzyni 3x15 Szara guma Suple jak zawsze Warzywa jak w misce, imbir /SFD/Images/2016/3/21/b0ed23ba8ea548f4987da054961fd684.jpg [...]
[...] za 2 lata?? szok i niedowierzanie na trening nog zamowilam u trenera pare cwiczen z kettlami bo je lubie i dawno nic nie robilam nimi. tak sobie dogadzam a co poniedzialkowe nogi przenosze na wtorek bo latwiej mi wieczorem tego samego dnia isc na karate niz nastepnego po nogach. dzieki temu jak sobie bede robic /moze?/crossy w niedziele to mi [...]
[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 3b. Prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 4. Porodówka 3x10-12 25kg Myślałam w przysiadach ze padnę , ale trener pochwalił:) A wieczorem karate Przez pierwsze 2tyg po karate od kopnięć bolał mni polsciegnisty i polbloniasty ale się już nogi przyzwyczaiły i jest okhttp://potreningu.pl/diary/meal/dump/date/2016-05-17
29/07/16 Wczoraj robiłam nogi Ciężko było, duszony dzień ale dobry trening dupka boli:) 1. Przysiad tylny 40kgx12/45×3+2/45×1+4 2. Wyroki hantle 2x8kg 4x20 3. Martwy na jednej nodze 4x10 2x8kg/2×12/2×12/2×12 4. Porodowka 4x10 29kg/32/39/39 A że trener zauważył że brzucha przybylo to 2 km spacer emeryta W 1. Po pierwszej seri nagły spadek mocy. W [...]
Robimy od tygodnia nowy trening na nogi, lżejszy przed wrześniowym wejściem na ciężar 1. Noszenie nogi w leczeniu na boku z gumą 10px3 2. Noszenie bioder z gumą10px3 3. HT z gumą 50kgx15 4. Przysiad 35x10x3 5. Uginanie nóg w leczeniu 16kgx12x3 Dzisiaj plecy i siła wróciła 1. MC 65x3, 65x1 do zdjecia:) 2. Wiosłowania polsztanga 3x10 5kg 3. [...]
[...] Co ciekawe przy przysiadach w ogóle nie czuję pieczenia w nogach, a jak tylko zrobię trochę powtórzeń na suwnicy to od razu piekący ból i wtedy przynajmniej czuję, że ćwiczę nogi. miały być interwały na rowerku, ale po nogach ne dam rady jednak. Będę je robić 2x w tygodniu po treningu góry. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-03-25 08:28:09
Tak, lekka obolałość jest, głównie nogi, klata, triceps. O zakwasach typowych nie ma mowy, gdy się wykonuje ten sam trening co drugi dzień. Typowe zakwasy odczuwałem głównie przy splicie.
Ok. Nadrabiam zaległości i obiecuję poprawę w regularnych wypiskach. Co do diety, póki co nadal tak samo: DNT: 180B, 30W, 150T = 2200 kcal DT: 180B, 450W, 80T = 3200 kcal Układ był taki, że w DT węgle w całości szły po treningu. Ale zmienię to delikatnie i wrzucę do posiłku przed treningiem ok. 50g węgli. Po pierwsze dlatego, że pochłonięcie [...]
19.04.2016 DT NOGI + BARKI (B) 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 / 60kg x 12 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 / 60kg x 10 / 50kg x 13 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 7 / 50kg x 13 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 72.5kg x 9 / 50kg x 14 40kg x 10 / 50kg x 10 [...]
BlueCrocus Po zdrowie i sprawność
