nogi trening

[...] 2x30 7,5 kg x 30,30 Zrobione z gumą czarną 30,30 7,5 kg x 30,25 7,5 kg x 20,20,20 7,5 kg x 30,30 12,5 kg x 20, 10 kg x 30 Trochę ścięgno mi się odzywało 3b. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę 4a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 5 sztabek x 9,8,7 Z gumą żółtą x 12,12,11 5 sztabek x 10,10,9 5 sztabek x [...]

Trening: 1. Podciaganie na drazku 4x10 +10kg 2. Suwnica nogi 4x20-15 3. Mcnpn hantle 3x15 4. Wyciskanie hantli z podłogi 4x12-10 5. Wzosy bokiem 4x15-12 6. Pompki na podłodze triceps 3x12 7. Mlotki 3x10 8. Allachy 4x20. Trening spoko, zmiana treningu mi służy. Jutro ostatni trening i mały wypad do Sopotu aby głowa odpoczela. Micha 1. 100g płatków [...]

[...] zasada jest taka, ze raz jedziesz 2 razy tricpek a raz bicek, ja do tego planu dołożyłem tą klatke w czwartek, bo lubie cwiczyc 2 razy w tyg. 1 jaką proponouje Pan Filar to dla mnie za mało, musze czesciej cwiczyc, a 2 raz nogi, bo staram sie przy jaknajwiekszej sprawności zbudować mocne kopyta. Pozdrawiam mam nadzieje że tym razem już pomoge;)

[...] na poręczach maszyna 3x15 Nogi 1. Wyprosty na maszynie 4x15 2. Fronty na maszynie Smitha 5x5 + 2 regresy 3. Wykroki chodzone ze sztangą 4x8 4. Przysiady ATG na smithie nogi wąsko 4x10 5. Dzień dobry ze sztangą 4x10 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x8 7. Wznosy na palce siedząć 5x30 Barki + Biceps cięzko 1.. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

[...] na przemian, po pierwszej serii wyciągu zrobiłam wypady (jednak będę je robić hantlami ile udźwignę, rzeczywiście od sztangi tylko kręgosłup obrywał). Aeroby tak tak, nogi powiedziały NIE, ja byłam już tak wqrwiona (zawsze po B jestem), że po prostu sobie już poszłam, ale więcej tak nie zrobię, bo wtedy jestem jeszcze bardziej wściekła na [...]

[...] trening trochę odmienił moje spojrzenie na kwestie siły. Z klatką zawsze miałem problem, siłowo szału nie było, a i wizualnie nie powala. O wiele łatwiej rosną mi łapy czy nogi, ale to już chyba kwestia genetyki. Jutro okaże się czy zanotuję progres przy podciąganiu i przy military press. Mój staż ogólny to niecałe 3 lata, ale dopiero od roku [...]

CZEŚĆ ĆWICZ ŚRODA PIATEK NIEDZIELA Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: //OK PLECY Ćwicz.1: podciąganie sie szerokim nachwytem na drązku - 4 serie po max powtórzeń //OK Ćwicz.2: przyciąganie sztangi (typu literki T, jeden koniec na ziemi) do klatki w lekkim skłonie w przód - 4 serie z progresją [...]

To może inaczej: to był pakiet ćwiczeń które wykonuję na poślad i nogi. Ale przekopałam cały wasz wątek i rozumiem o co chodzi :P Na pewno dostosuję jakiś FBW pod siebie. Z wczoraj np.: Bieżnia + wioślarz - jw. 1.Zakroki/wykroki/skośne - (10 kg 10/10/20 x 3 serie) 2.Wiosłowanie sztangą 20 kg w opadzie tułowia 15 x 3 3.Przysiad - (20 kg x 15 / 3 [...]

[...] Ja nadal uważam , że istnieje coś takiego jak przetrenowanie i , że trzeba dobierać trening z głową a nie dać przysiady w wersji 10 x 10 do tego masę innych ćwiczeń na nogi i powtarzać ten schemat dwa razy w tygodniu oglądać ct fletcher który najadł się SSA i dla którego przetrenowanie nie istnieje . Dlatego brałem pod uwage regeneracje [...]

a i trening... ABS wywal Daj sobie skłony boczne z obciążeniem i brzuszki z obciążeniem żeby robić mase a nie rzeźbić brzuch.trening też daj sobie typowo na mase np. pon. klata,tric,brzuch śr. plecy,bic,nogi pt. barki,kaptury,przedramie,brzuch

[...] Ciężary bardzo delikatne ale nie chciałem szaleć żeby się nie pożygać. " hahaha pamiętam to uczucie jak po paru miesiącach postanowiłem dołożyć 4 dzień treningowy właśnie na nogi i brzuch. Też się obawiałem że następnego dnia będę kaleka ale spoko,teraz żeby właśnie tych dwóch partii nie opuszczać,bo na nich mi najmniej zależy,to właśnie od nich [...]

[...] wzrostu. 194cm + siłownia w piwnicy = pi*rdolnięcie w sufit 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing W ruch poszły nogi. Tak jak pisałem wcześniej. Bardzo intensywny trening, wydawało mi się, że mało ćwiczeń a jednak. Momentami musiałem kłaść się na podłogę bo się słabo robilo :-D [...]

[...] z nastawieniem na dokładne rozgrzanie i rozruszanie karku oraz stawów kolanowych i skokowych. Następnie przećwiczyliśmy luźno zejścia do dwóch nóg, zejścia do jednej nogi, zajście za plecy z klinczu. Kolejno defensywa - obrona przed obaleniem. Później walka pod ścianą o obalenie (3 rundy po 4 minuty). Na koniec kilka rund sparingów [...]

[...] chłopaka. Dietka się rozsypała, bo na szybko wymyśliłam inne danie i aż się prosiło o miód ;) A skyr miał być z galaretką i dupa, zapomniałam zrobić. W każdym razie nogi o dziwo znacznie lepiej, masowanie dupska pomogło, więc dzisiaj chyba powtórka. Z pracą jestem w lesie, cały wieczór przed kompem jeszcze przede mną, więc nie napalam [...]

[...] Internet jest, jutro przyjadą krzesła i może dzisiaj zamówimy sprzęty AGD. Oby chociaż lodówka była :D A dzisiaj jak lunął deszcz i musieliśmy kawałek podbiec... Ach, nogi się wyrywały, żeby pędzić dalej <3 tylko od łażenia coś mi się prawa łydka pospinała :( Ale może jutro sobie testowo ten pierwszy, 15minutowy trening zrobię w nowej [...]

[...] sekund. co daje +/- mozliwosc zrobienia 30 serii /trening w czasie 60 min. przykladowy plan połaczenia partii : klatka tricepsy brzuch - plecy ,barkibicepsy przedramiona - nogi barki [specjalnie podzieliłem barki na 2 czesci tył oraz przód+boki gdyz zrobienie całych nóg i barkow na 1 treningu w godzine bylo by cięzkie. powtrzenia: wachać [...]

[...] wykorzystałem od Rafała B.,który mi polecił w tym temacie i muszę powiedzieć że daje konkretnie w d..e,zwłaszcza super seria na początku treningu...masakra!!Ale widać efekty,nogi już powoli zaczynają się wycinać i myśle,że to właśnie zasługa tego treningu.Potrzebuje panowie ostatniego szlifu i mam nadzieje,że coś konkretnego mi ułożycie na te [...]

[...] -porecze j.w. naramienne -wyciskanie sztangiw skosie 12,8,6 -wioslowanie sztanga stojac 12, 2*6-8 triceps -wyciskanie waskim chwytem 12,8,6 -francuz lezac 12,8,6 3dzien nogi -przysiady rozgrzewka +trening wlasciwy -wyprosty 25,12,8 -wykrok 12,3*8 -spiecia lydek stojac 25,20,12,6-8 brzcuh -spiecia brzucha 3-4*25-15 rozgrzewka 4-5serii po 30 [...]

[...] moich nóg,nie podobają mi się w nich dolne części czworogłowych,tuż nad kolanami.Zwłaszcza denerwuje mnie to w okresie letnim,kiedy zakładam krótkie spodenki,wtedy moje nogi wyglądają jak patyki!!O wiele lepiej wyglądają w całej okazałości(np.w slipkach),można coś na to zaradzić?? Myślałem,żeby jeden trening nóg robić np.w pełnym zakresie [...]

[...] 40 min 16.01.2019 Steper skośny 30min (miał być truchcik jaki jeszcze dziś ale na wsi tak wieje że głowę urywa to jeszcze nic gorzej że ślisko strasznie a droga polna to nogi można łamać. Jutro 17.01.2019 Trening bardziej na górę muszę coś jeszcze ułożyć 18.01 Tu pewnie znów steper wpadnie 19.01 Tu trening znów z naciskiem na dół i nw czy [...]