[...] czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, [...]
czesc ;] mam trening na mase ktory rozpisał mi kiedys facet na siłowni-fakt zna sie bo ciwiczy jakies 17lat.. ale ostatnio usłyszałem uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc. chodze 3 razy w tyg. wiek w lutym 18 wzrost 180 waga ok 68-69 robie trening na mase. moze [...]
[...] czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy ( tylko HST ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, czy koszykówka ( ale mamy zimę więc aktualnie nic ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta [...]
[...] w góre -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu triceps: -wyciskanie francuzkie -prostowanie ramion na linkach -prostowanie ramion podchwytem na linkach Czwartek: nogi -rozgrzewka na linkach -przysiady ze sztangą -wpięcia na palcach ze sztanga Piątek: plecy -wiosłowanie sztangielką w opadzie -przyciaganie linki wyciagu górnego w [...]
[...] -biceps : 43 -dieta: jest -odzywki: bialka, gainery, azot, kreatyny, prochormony -cel: masa -bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, kaptury, [...]
[...] w góre -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu triceps: -wyciskanie francuzkie -prostowanie ramion na linkach -prostowanie ramion podchwytem na linkach Czwartek: nogi -rozgrzewka na linkach -przysiady ze sztangą -wpięcia na palcach ze sztanga Piątek: plecy -wiosłowanie sztangielką w opadzie -przyciaganie linki wyciagu górnego w [...]
FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 Serie Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE - 3 Serie Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Tydzień 4/ Dzień 27 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]
[...] w basenie.. Trening inny niż zwykle, bo tak wyszło, że robiłam z kolegami ich planem,nie pamiętam już dokładnie ilości serii i powt, ale było mniej więcej tak: TRENING nogi 1. wykroki chodzone z kettlami 3x 12 na nogę 2. przysiady 3x 8-12 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-12 4. prostowanie siedząc 3x 10-12 5. uginanie leżąc 3x 10-12 6. [...]
[...] samopoczucie wynika z choroby czy bardziej z przemęczenia.. Tak czy inaczej głowa nie pozwaliła mi odpuścić treningu.. ;-) TRENING Najpierw trochę pozowania a potem... nogi, brzuch 1a. przysiad 4 x 20-25 40kg 1b. wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 na nogę 10kg 1c. wyprosty siedząc 4 x 15-20 2. uginanie leżąc 5 x 12 3. wspięcia na palce 5 x [...]
DZIEŃ 2. Okej. Dzień drugi kalibracji. Jak na brak węgli to trening ogień i 2 ćwiczeniami na nogi można zrobić niezłą pompke. Na fotkach dziś nogi potreningowe i jedzenie po siłce. Samopoczucie bez zmian. Jak na wcześniej. Jutro siłowo off, zaś interwały. TRENING 1. Przysiad 6 x 10 + 1 seria dropset 2. Uginanie 5 x max 3. Podciąganie nachwyt 4 x [...]
[...] treningu: -Znacząco zwiekszyłem w wyciskaniu na barki, w ostatniej serii 9 powt. z wielkim trudem, na nastepnym treningu zredukuje minimalnie ciezar. -W wiośle dałem bliżej nogi, bardziej sie pochylilem, mocniej spiolem lopatki i dziś poszło z łatwością i czułem jak wchodzi w plecki -W przysiadzie znacząco zredukowałem ciężar na rzecz większej [...]
[...] do 50kg dałem rade bez przewrotki do przodu bo miałem obciążeniam koniec ławeczki zastawiony, jednak przy 60kg mółgbym już nie dać rady bez wywrotki. W uginaniu bardziej niż nogi czuje wbijanie rolki (z prasy) w udo obok łokcia troche to boli, i nie ważne czy robie na 5kg czy na 35kg. Zobaczę póżniej czy da się z tym coś zrobić. Zmieniony przez - [...]
[...] 24kg x 8 ; 24kg x 8 ; 24kg x 8 ; 28kg x 8 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 7kg x 10 ; 7kg x 10 ; 7kg x 10 ; 9kg x 10 11.03.2014 Klatka piersiowa + biceps (miały być nogi, ale dalej mam domsy na brzuchu, więc nie chciałem robić przysiadów, a trening nóg bez przysiadów to nie trening nóg ;3 ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 36kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogami w górze 3x25 20x10 20x10. 20x10 11. Palloff press z mini bandem po treningu rozciąganie i plank Myślałem żeby rozdzielic Trening tzn. dzis i w niedzielę górę a jutro nogi ale nie jestem pewien czy się wyrobię jutro więc w najgorszym wypadku beda 2 Treningi pod rząd Wyciskanie na wyciagu na lewa strone seria więcej aby wyrównać [...]
[...] probiotyk. Popołudnie w dużej mierze przeleżałam... No nic, na trening to trzeba się wyspać. (I mam w perspektywie zaczęcie dobrych treningów, więc bez tragedii.) Dodam, że nogi i tak czuję xp ŚRODA 13/09/17 23.30->00: 7,5h DIETA 8.10: ser edam 65-70g, chleb chrupki x4, ogórek, sałata lodowa, jabłko duże, kakao; (25/55/20) 12.15: migdały 40g, [...]
DZIEŃ 26 TRENING 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x67,5/50x58,5 nadal 50 dzielona 30+20 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 wszystkie serie na raty 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków ok 4. pompki 2x15 5. zestaw na brzuch Jakoś tak dziwnie się czuję wpadam na siłkę robię trening i po 40 minutach wychodzę %-) [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
