nogi trening

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

plan na jutrzejszy trening- naramienne+nogi+łydki+brzuch 1.wyciskanie sztangii za karku<4*-8-10 powt> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<4*-8-10 powt> 3.wznosy ramion stojąc<3*8> nogi: 1.przysiad<5*-10-8 powt> 2.wykroki ze sztangielkami<4*12-10> 3.wyprosty nog na atlasie<4*10> łydki: 1.wspięcia<3*15> [...]

[...] w jacuzzi, a później w saunie :-D Odrazu lepiej ;-) Wieczorem interwały i tu miła niespodzianka, nie wiem czy to przez te duże ilości cardio, czy odpoczynek na basenie, ale nogi bez problemu dały rade, kondycja też dużo lepsza, nie dusiłam sie już po pierwszym, dopiero przy trzecim %-) Pierwsze dwa fajnie, pozostałe troche wolniej ale chyba [...]

[...] 1h35min. (1km marsz, 2 km trucht, reszta marsz) Po południu trening: 1a. przysiad z piłka cc 3x15 b. prostowanie z gumą żół 3x15 2a. wykroki w tył cc 3x10 b. odwodzenie nogi w tył z gumą czer x15 /ziel x15 /zielx15 3a. odwodziciele z gumą ziel 3x20 b. przywodziciele z gumą ziel 3x20 c. wspięcia na palce 2x2,5kg 3x30 4a. unoszenie ugiętej [...]

[...] gumy przed klatka piersiową 3x15 b. ściaganie gumy prostymi rekami 3x15 c. vaccum 2a. uginanie młotkowe 3x15 b. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3a. prostowanie nogi z gumą 3x20 b. odwodzenie w tył z gumą 3x20 c. wznosy bioder 3x20 20.08 czwartek (28t, 3d) Dieta - bułka, masło, ser żółty, indyk - jw - [...]

[...] A w nocy skurcze łydek w obu nogach. Poza tym zauważyłam, ze czasem po basenie i przy dłuzszych spacerach lekko pobolewa mnie spojenie łonowe i mam takie uczucie jakby sie nogi na boki rozłaziły :)) 22.09 wtorek (33t, 1d) Miska - na mieście banan i precelek - zupa z przecieranego grochu, makaron, indyk - ziemniaki, masło, indyk - owoce, [...]

[...] /x10 /x8+2 1b. wykroki w tył 3x10 3,5x10 3,5kgx10 1c. swing 3x10 12,5kgx10 12,5kgx10 2a. rdl 3x10 40kgx10 40kgx10 2b. wejścia na ławkę bokiem + odwodzenie nogi w tył 3x10 ccx10 ccx10 Zwiększyłam obciążenie tylko w przysiadzie, ale to wcale nie był dobry pomysł, poza tym jak już pisałam to ćwiczenie będę musiała zamienić na [...]

A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli wzniosy boczne hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej wyciąg drązek nadchwytem ściąganie liny na wyciągu B: Trening dzień III Klata: wyciskanie sztangi w skosie rozpietki [...]

[...] nie mogłem usiedzieć w domu to poszedłem zrobić trening RAMIONA: -wyciskanie wąsko 60x12 90x10 110x12 110x10 -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 13x15 17x12 12x10 -francuskie sztangą siedząc 32x15 42x15 52x15 62x6 -uginanie młotkowe 17x12 20x12 23x10 -prostowanie na wyciągu nachwytem 7(płytka)x15 8x15 9x14 no i tyle jutro idę zrobić nogi

za wcześnie na foty nie jestem jeszcze wystarczająco zadowolony wczorajszy trening NOGI: -przysiady 60x12 100x10 120x8 140x6 170x8 190x2 -wyciskanie nogami(każda noga osobno) 160x15 180x15 200x12 220x12 -prostowanie nóg 9(płytka)x15+7x10+4x10 dwie takie serie -uginanie nóg 6x12 7x8+5x8 -martwy na prostych 50x15 80x15 80x15 zmienię trochę [...]

Dobra sam sobie pomoglem wybralem zestaw AB :) Trening: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki [...]

[...] wadze? -Co do planu spróbuj coś takiego robisz go naprzemiennie 2x w tyg TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

Co sądzicie o takim treningu? Czy może dorzucić po jednej serii do ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12pow [...]

[...] 3razy w tygodniu ,treningiem dzielonym ,będę opsiywał na bieżąco : wtorek : plecy , tył barków , biceps czwartek : klatka , barki (boczny i przedni akton) ,triceps sobota :nogi , brzuch Oprócz tego robie 2 razy dziennie aeroby po 35 minut , rano na czczo i wieczorem przed ostatnim posiłkiem ,3h po po prdzednim posiłku . Suplementacja: przed [...]

[...] 2a. prostowanie nóg na maszynie 4x8: 40kg/45kg/55kg/65kgx7 2b. odwodziciele w pochyleniu: 42kg/45kg/48kg/54kgx6 3. wznosy z opadu 3xmax: 35/20/15 4. odwodzenie nogi na wyciągu dolnym: max ciężar 12,5kg, 2x6powt, reszta 10x, 2 ostatnie ciężarki 15x *wnerwiłam się trafiłam na kretyna, który nie potrafi podawać sztangi Ostatni ciężar [...]

[...] 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg + 15min interwałow 20sec max tempo / 40sec wolne + 15min aerobów dzisiaj miały polecieć nogi, ale zaspałem, więc wolałem zrobić ten trening, bo zajmuje mi jakieś 30minut mniej jutro obowiązkowo pobudka po 7, posiłek i o 8.30 na trening nastawiam budzik, telefon [...]

[...] cały czas odbijało mi się i czułem ten posmak pw na ustach, następnym razem na pewno zarzucę tą przedtreningówkę na jakiś lżejszy trening niż siłowe plecy i na pewno nie na nogi %-) przy podciąganiu na drążku dalej mnie nie przechodziło i miałem problem się skupić, ale później już przeszło i reszta treningu była jak najbardziej ok teraz na [...]

[...] miałem robić trening w Łodzi, bo na uczelnię jadę dopiero na 14 i umówiłem się z kumplem od rana, ale wybił palca, więc poleciałem z treningiem na swojej własnej Kuźni %-) nogi jak to na redukcji bywa cały czas mocno obolałe ze względu na interwały/aeroby +8h praktycznie ciągłego chodzenia/stania w pracy, więc z ciężarami nie poszaleję, jak na [...]

Dobra laska mam masakre dla ciebie , generalnie budujemy nogi wiec I jedz masz jeśc odpowiednio duzo 2000kcal to teraz minimum, aero.. hmmm raczej nic nie rob zreszta nie sadze bys miala ochote Trening na nastepne 4 tygodnie Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie [...]

Hej, dziękuję za słowa wsparcia - dużo dla mnie znaczą Vena, masz rację że odbija się to na treningach. U mnie niechęć do siebie powoduje niechęć do wyjścia na siłownię - wstydzę się po prostu... Agak, wiem, że jedzenie to tylko kwestia dobrej organizacji. Ja mam ten jeden minus, że mieszkam jeszcze z rodzicami i, choć mogę żywić się jak chcę, [...]