nogi trening

Środa 45minut rowerka 600kalorii zjechane po wszystkim gian bolic 6000 olimpa. Czwartek nogi: 1. hackprzysiady 8p. 100kg,8p. 120kg,6p. 140kg 2. suwnica 8p. 200kg,8p. 240kg,8p. 280kg,8p. 320kg 3. unoszenie podudzi lezac 3serie 8-10p. 4. martwy ciag na prostych nogach 4serie 8p. 120kg 5. wspiecia na palce stojac 4serie 15-20p. 25kg(sztangielka) 6. [...]

dzisiaj zrobilem trening nog + lapy po szkole zjadlem posilek i polozylem sie i przez przypadek zasnalem ale sie obudzilem i porcje kreatynki i na silke oto cwiczenia: *nogi wypychanie na suwnicy 90kgx20(rozgrzewka),130kgx12,170kgx10,190kgx10,210kgx8,230kgx6 prostowanie nog na maszynie 10,8,8 wspiecia na palce 20,20,20,20 +ok 10 na ostrym [...]

[...] a przez to nie odwiedziłem sklepu więc zostaje to co inni domownicy jedzą. Mam nadzieję, że to tylko jednodniowa niedyspozycja i w piątek trening będzie git. Że też nogi mi dzisiaj przepadły :(, a miała być próba przysiadów z max obciążeniem jakie aktualnie mogę na sztangę założyć. Edit: jest za to jeden pozytyw :) po raz pierwszy w tym [...]

Wracamy - 26.04.2013 Dziś trening był połączeniem środy i piątku. Nie robiłem dużo na nogi bo jutro muszę mieć je w 100% sprawne. Trening 1. Wiosłowanie sztangielką - 14x17,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x23,5kg 2. Wykroki chodzone - 4 serie po 24 kroki, 2 hantelki po 10,5kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami - 20x13,5kg | 16x15kg | [...]

[...] w opadzie - 5s - 12p - 9kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki chwyt- 5s-12p-27.5kg triceps ,, francuz ,, wyciskanie lezac sztangielek - 5s - 12p - 10,3 kg nogi wspiecia na palce - 5s - 20p - 80 kg martwy ciag na prostych nogach - 5s - 12p - 70kg Trening mozna zaliczyc do danych. Cwiczenie na trica ladnie poszlo, miesien super [...]

BIEGANKO! Krótko ale intensywnie. Po mału muszę przyzwyczajać się do pracy na wysokiej intensywności i przy nogach z waty ;-D Dzisiejszy trening: 1.Rozgrzewka - jakieś 1,2km 2.Interwały x5: 1x 450m 4x 400m Czas wahał się w granicach 2:30-2:50/km. Jak dla mnie to duża intensywność. Był ciężki oddech, były mroczki przed oczami. Ostatni bieg [...]

[...] nie wydawało (wiem, że głupie i dlatego staram się to zwalczyć). No to następnym razem dorzucę obciążniki. Hm. Może dać w kość, ale te ćwiczenia na brzuch i przenoszenie nogi są - jako jedyne - czymś, do czego jestem przyzwyczajona z treningów pole dance. Więc o ile w ćwiczeniach ze sztangą czy sztangielkami jestem jeszcze na etapie [...]

[...] Trening B 1. Hip thrust 10, 10, 8, 8 37 kg 2a. Inverted row 3 x 12 2b. Wyciskanie sztangielek, leżąc 12, 12, 11 9,2 kg 3a. Wykroki chodzone 3 x 8 9,2 kg 3b. Przenoszenie nogi nad klockiem 3 x 10 4a. Powolne opuszczanie nóg, leżąc 12, 12, 12 4b. Świece 12, 12, 12 4c. Swing 3 x 20 11,7 kg Zapomniałam o obciążnikach. Ale! Jako że w planie miałam [...]

[...] tyle. Obciążenia nie były jakieś duże, więc jak na razie całkiem dobrze mi się żyje. ;) Następnym razem wracam już do robienia wyłącznie góry (nawet usłyszałam, że mam mocne nogi!!!), chociaż na pewno z jakimiś zmianami, skoro mam do dyspozycji siłownię. Na pewno chciałabym dodać podciąganie, ale póki idzie mi tak marnie, to myślę, że nie jako [...]

[...] się pierwszy raz najpierw puścić rękę, a dopiero potem zdjąć nogę z haka i podłożyć rękę w podchwyt - wczesniej zawsze była najpierw ręka na dole, a dopiero potem ściągnie nogi. No i wypchnięcie do handspringa, ale z tym akurat wyjątkowo nie miałam nigdy problemów, więc no. Kcal: 1781, B: 124, T: 84,1, W: 132,1 13.09 Siłownia. Poszliśmy na [...]

Jaki jest cel tego treningu? Hm. Tak ogólnie chciałabym wzmocnić górę, przede wszystkim ręce i barki, ale plecy, klatkę, brzuch też. Pod pole dance, bo tego mi najbardziej brakuje (znaczy, silniejszych rąk i barków). Nogi chcę zostawić w spokoju, one dostaną (za) swoje zimą. W każdym razie nie zależy mi na sylwetce, rzeźbie i cholera wie, czym [...]

//co do pani ze zdjecia: to tez wlasnie napisalam super nogi a nie super cycki ja wyznaje zasade: jesli cycek jest wiekszy od glowy cos z wlascicielka jest nie tak //wrong:i]pani ma (excuse moi) szpare miedzy nogami // Ann Ja bede obserwowac i czuwac nad czystoscia twojej miski Gruszka... to masz już przerąbane hihi tak tez mam nadzieje, bo [...]

[...] + interwały całość 30 minut, Vśr 7,83km/h Vmax 23,18km/h (ale mnie poniosło %-), http://img803.imageshack.us/img803/420/aero20130517.jpg Dziś miał być trening barki+nogi ale wróciłem za późno do domu i jakoś się nie mogłem zebrać na siłkę więc zrobiłem interwały. Średnia wyszła lepiej niż ostatnio do tego Vmax ponad dwie dychy - było [...]

[...] i miesnie naramienne piatek - trening miesni ramion i brzucha sobota - miesnie grzbietu, do tego co dwa dni(niedziela, wtorek,czwartek, sobota) cwicze 15 minut na nogi(leg magic) NIEDZIELA: Robisz więcej ćwiczeń na barki niż na klatkę, m.piersiowe to większa grupa niż naramienne Poniedziałek : to samo - triceps jest większy niż [...]

Nogi zrobione co nie zmienia faktu, ze po siadach jak sie polozylem na maszynie od dwojek, i byl nacisk na zoladek to tylko patrzylem w ktore miejsce moglbym rzygac zeby nikogo nie trafic }:-( masakra, nie ma szans na takie zarcie syfu przed treningiem nog, jeszcze czulem na zoladku wczorajsze cuda 8-) rowniez w diecie bedzie pare zmian - [...]

[...] po treningu siłowym Opis treningu: Trening na czczo bardzo dobrze,trening siłowy tak sobie,bez motywacji,aeroby po siłowym już troszkę lepiej...od wczoraj czuje się slaby,nogi bolą chyba zaczynają się uroki redukcji,nagrałem dzisiaj probe na szybkiego,wiem,ze stać mnie na więcej niż jest nagrane,ale jak się uda to jutro nagram ponownie. Dieta: [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 Brzuch rozne cwiczenia razem 8 serii odstepy 30 sek Trening kondycyjny [...]

[...] Po pracy kupiłam chlebuś razowy, ser żółty, szyneczkę, ogóreczki w occie dodatkowo masełko i keczup. To był mój 6, dodatkowy i ostatni posiłek zaraz przed snem. Niedziela - nogi. I tutaj jestem zadowolona, bo poszło tak jak chciałam. Trening po śniadaniu. Nogi zniszczone. Po godzinie od treningu rozrywający ból w czwórkach. To napewno zasługa [...]

[...] 5x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 + wyciskanie hatnli wąskie 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Unnoszenie ramion na boki 8x15-10 Trening wtorek 26.07 nogi, biceps, triceps Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 8x15-5 MCNPN 8x12-10 Żuraw 5x10 Wykroki chodzone 4x10 Wyprosty na maszynie 4x12-10 + Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] (mam nadzieję) do rąbania drzewa, więc cardio jeszcze dziś wjedzie, a od poniedziałku w planie dołączyć interwał :-) Dziś trzy pobudki w nocy, miał być trening na luźno, bo nogi po wtorku jeszcze czułem, plus to granie wczorajsze, ale finalnie nie było aż tak lekko, bo cały trening dosłownie aż leciało ze mnie :-D pancake z polewą z wpc i [...]