nogi trening

***Dzień:28*** ***Trening*** Aeroby: 1.50min rowerek rano 2.40min wieczorem ***Wrażenia*** Skatowałem aeroby ostro....nogi mam jak z waty,ale musiałem,tyle co pojadłem to na masie tak nie jadłem:-D i os jutra chyba będę robił ostatnie dni redukcji 30min rano 30min po treningu. ***Dieta*** 1. swiateccznie 2. jw 3. jw 4. jw 5. 2,5 białka jaj,125g [...]

[...] 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 22/20/20/20 20/20/20 (na podwyższeniu, łydki piekły) 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12/12 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 5kg*12/5kg*10/5kg*8/5kg*7 6kgx13/6kgx11.6kgx8 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) [...]

[...] 6kgx15/6kgx15/6kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/20 22/20/20/20 20/20/20 (na podwyższeniu, łydki piekły) 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4kg*12/5kg*12/5kg*9/5kg*7 5kg*12/5kg*10/5kg*8/5kg*7 6kgx13/6kgx11.6kgx8 4a. [...]

[...] przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 15kg x8 /12,5kg x8 /15kg x8 /17,5kg x7 +6x +3x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 6/5/6 4/4/6 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji podciągnięcia max, 2min przerwy [...]

[...] 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 12,5kg x8 /15kg x8 /17,5kg x8 /20kg x8 +5x +3x 10kg x8 /12,5kg x8 /15kg x8 /17,5kg x7 +6x +3x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 7,5 /5 /4 5,5 /5 /5 6 /5 /6 4 /4 /6 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji [...]

[...] na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 20kg x8 /22,5kg x8 /25kg x8 /27,5 x6 +4x +1x 17,5kg x8 /22,5kg /25kg x7 /27,5 x6 +3x +1x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 6 /6 /5 5 /4 /5 6 /5 /6 4 /4 /4 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji [...]

[...] wszystkim, widzę że jest kilku stałych bywalców, witajcie z powrotem :-P Wczoraj późnym wieczorem miał miejsce mój pierwszy trening po 10dniowej przerwie i wypadły mi nogi, Karol podesłał mi trening i sami zobaczcie jak to wyglądało... Wtorek: Czworogłowe uda + łydka Przysiad suwnica Smitha + wykroki + wyprosty 5x21+80+10 Fronty + wykroki [...]

[...] 15 powtórzeń czy mogę np zrobić powtórzeń tyle ile dam radę, dychnąć z 5 sek. i zrobić resztę? Trening: B 1. Przysiad 3x15 30kg x 15 / 32,5kg x 15 / 35kg x 15 2. Suwnica, nogi góra 3x15 50kg x 15 / 55kg x 15 / 60kg x 15 3. Uginanie siedząc 3x15 30,0kg x 15 / 35,0kg x 15 / 35,0kg x 10+5 4. Wiosło sztangą 3x15 25kg x 15 / 27,5kg x 15 / 30kg x [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdcab700668940feb5f80071a3c06adb.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa dziś stanofusion jeszcze nie dawałem bo ciwczyłem nogi a nie lubie jak sie za bardzo pompują, a pompa i tak była spora ;-) Białko mam o smaku czekoladowym jak dla mnie bardzo dobre. Smak i rozpuszczalnosc bez zastrzeżeń ;-) [...]

[...] ale w poprzednich seriach tak wlasnie było. ogolnie jestem b.zadowolony z treningu, pompka... no nawet dobra mimo ze stano nie bylo, i lepsza niż wykonujac dlugie seriie na triceps jak to bylo na poczatku (10x8 wycisk sztangi + jakas izolacja) chyba ta metoda na ta partie u mnine nie jest dobra :) Dzis poleciały nogi, wypiske dodam koło 23 :-)

[...] chwytem mieszanym (troche pomoglo bo jednak wiecej bylo niz tydzien temu), obilam sobie piszczele bo ostatni spuscilam sobie po nogach}:-((( 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK chociaz wstac jest po tym trudno 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 9 kg - [...]

[...] temu 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg 8-) drugiej zrobiłam 2/3 , trzeciej 1/2 ale jestem zachwycona,ze odważyłam sie na wiecej 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK pierwsze kroki po tym paralityczne |-) 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków 1 seria z 9 [...]

[...] 3 serie - ciezko 3. RDL w wersji amerykańskiej 3 serie z 40 kg - 1 pełna, następne 2/3, bez rękawiczek, ręce mokre i sztanga sie wysuwała }:-( 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na nogę - OK 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z 12 kg ( z kettlem)- OK 6. “Wyciskanie” liny [...]

[...] na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

[...] Jako pierwsza czesc rozgrzewki - dojazd rowerem na trening (4,5km) TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x40kg,20x40kg ledwo dociagniete do konca 20x40kg,20x40kg 2. Przysiad plie 20x20kg,20x20kg w planach mialam zwiekszenie ciezaru ale po zejsciu z [...]

[...] z ricotty -chleb z zoltym serem, pomidory, papryka,salata,ogorek TRENING A: Dół ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 20x50kg/20x50kg ciezko 20x50kg/20x50kg poszlo 2. Przysiad plie 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 20x22,5kg/20x25kgbyla moc 3. Uginanie nóg [...]

[...] trening domowo, co sie da skoro nie bylo czasu pognac na silke rozgrzewka skakankai inne wymachy - juz przy niej czulam,ze nozki jednak troche dostaly do wiwatu A1.suwnica nogi wąsko 3x12-15 zamienione na przysiady 40kgx12x3 70kgx12x3 60kgx15/70x15/70x15 ciut za mało na początku, potem OK A2.prostowanie nóg 3x12-15+2xdrop 2min domowo wiec z [...]

[...] hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8kgx15x3 8kgx15x3 8kgx15x3 trening zrobiony po crossfitowym na ktorym wszystko katowalo nogi (przysiady,przysiady z wyskokiem, wypady z przeskokiem,wskoki na skrzynie,zabie skoki,wykroki chodzone, wspiecia na palce,zuraw - liczba powtorzen idaca dziesiatki:)) ) [...]

[...] 50cm Jumping pull ups KB swing 20 kg Walking lounges 15kg ( nad głową) KTE Push press 20kg Wall ball 10 kg Skakanka Burpees Nie wiem co on uważa za trening masakrującymi nogi skoro wskoki i wykroki chodzone a także przysiady z piłka w ilości 50 każdy nie sa takowymi}:-( 19.06.15/20.06.15 Najpierw w celach transportowych w ciagu dnia zrobiłam [...]

Zrobiłam zdjęcie. W tym miejscu tłuszcz jest zbity ale na udach mniej. Szybko widać zarys mięśni jeśli przez dłuższy czas ćwiczę na nogi. Rozumie, że ten trening co przewidziałam wcześniej nie jest dla mnie dobry? Zrobiłam mniej więcej plan treningowy na dzisiaj. Mogę go wrzucić z tym, że nie mam rozpisanych kg w poszczególnych ćwiczeniach. [...]