nogi trening

[...] że uginanie na TRX to bułka z masłem znowu się pomyliłam }:-( ale idelanie czuć dwójki i zadek :)) +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami Masakra...chodziłam [...]

[...] jak miałam zalecone ale ból od 15 powtórzenia jest niemiłosierny. I podciąganie coraz lepiej idzie 8-) +Wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*20 1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym 2.Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym 3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 4. Przekładanie piłki pomiędzy nogami /-)_ +Trening na uda [...]

[...] 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce Długo mi coś zeszło , chyba za długie przerwy bp tak styrane mam nogi ... i dupsko nawet spać nie szło w nocy tylko an brzuchy ...cycu się spłaszczy |-) +Trening na uda 08-08-2014 DZIEŃ 89 Dieta:Faza 4 Trening E - plyometryczny 3*20 1. [...]

[...] zadowolony, staram się je tak robić aby plecy były prawie równoległe do podłogi (metoda Lee Haney'a). Dalej był biceps i tył barków dużo powtórzeń. Na koniec dobrze poszły nogi, szczególnie dobra pompa była w czasie przysiadów ze sztangą z przodu mimo, że robiłem tą metodą stosunkowo małym ciężarem bo to wymaga pewnej wprawy, której jeszcze nie [...]

[...] Zastanawiam sie po prostu czy nie mam za malo aerobow, bo w sumie ten basen w niedziele traktuje w miare lajtowo, ok 30 minut szybszego plywania a tak to spokojnie . Tylko nie wiem czy nie lepiej tak zostawic, bo boje sie tez ze jak dodam jeszcze aeroby to troche przesadze bo ogolnie ciagle czuje ze mam jednak te nogi zmeczone.. eh no nie wiem

[...] smakiem jem kurczaka zastanawiam sie nad lekka modyfikacja treningu .. zeby wlasnie podzielic na rozne partie i nie robic wszystkiego na jednym to bede sie mogla skupic bardziej na danych czesciach ciala Tylko nie wiem czy lepiej na 3 rozne podzielic czy da sie na 2 i leciec co drugi trening innym, bo nogi chcialabym robic 2 razy w tygodniu

[...] Po pierwsze sam w sobie jest kiepski, po drugie jeżdżąc na rowerze generalnie nie wyrobisz się z regeneracją. Poza tym godzinna jazda na rowerze 2 razy w tygodniu + 2 razy nogi to nie jest dobre połączenie. Sugerowałbym trening góry dwa razy w tygodniu, a nóg tylko raz. Np. poniedziałek góra, środa nogi, piątek góra. Tylko musiałbyś [...]

[...] 40kg x 20 / 50kg x 20 / 60kg x 20/20/20 / (65kg x 16 / 55kg x 16 / 45kg x 16) + Kardio 30min Nie mój dzień, ale trening zrobić trzeba, nie ma że boli. ;-) Mega fajnie Duże nogi ,super już to wygląda Duże nie są, bo ćwiczę je dopiero od lipca, tylko dlatego, że przestraszyłem się, jak zobaczyłem swoje nogi po 3 miesiącach redu. %-) Dobrze, że [...]

Nogi: - Siady z polsztangą na barkach 6 x 15 wszystko na 40kg. - Wykroki ze sztangą jednonóż 4 x 12-6 2s bo 12x60 / 12 x 80 / 10 x 90 / 6 x 100 - Platz SQ 4 x 12 + 2s bo 60-80-120-120 - Front SQ szeroko 4 x 12 wszystko na 60kg - Syzyfki 3 x max miedzy 14-12p 2s siady z polsztanga na barkach https://www.youtube.com/watch?v=quI39VJJK_I wykroki [...]

[...] MC bez rękawiczek i coś w tym jest, że o wiele lepszy chwyt :-D W planku męczarnie, może przez @...w pierwszej serii taki ból mnie w brzuchu złapał, że aż do nogi promieniowało (za mocno się spięłam?)...jeszcze chwilę po skończeniu wszystkich serii czułam mięśnie brzucha. JEDZONKO 1. Jajecznica (jaja, olej kokosowy, cebula), [...]

[...] ręcznikiem papierowym. Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: czarna herbata aromatyzowana, woda filtrowana, wino wytrawne do obiadu, yerba mate, herbata na gardło Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, kalarepki,brokuł gotowany AKTYWNOŚĆ: Machania na nogi x 25 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-26 07:53:44

[...] zielona Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, kalarepy, kalafior gotowany i trochę surowego, bo nie zmieścił się do parowaru, szparagi zielone AKTYWNOŚĆ Machania na nogi x 25 Ok. godzinna wycieczka rowerowa po lasach ;-] Coś nie mogę dojeść tej miski. Czekałam aż do późna w nocy, ale i tak jakoś głodu nie czułam. Trzeba jakieś [...]

SOBOTA (08.08)- DZIEŃ 8 , TYDZIEŃ 3 WYMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04e876a1be1b4e74811f15c2d1287135.png MISKA NIELICZONA Z OWOCOWYM CZITEM BIEG 1. Dorsz pieczony w mleczku kokosowym, soczewica zielona, kalarepa, pomidory TRENING 2. Lody bananowe o smaku malinowym (banany, whey, maliny, wiórki kokosowe), 2 utarte jabłka z cynamonem (wojaży [...]

[...] stronę i dodaję dwa powt. Z nogami zrobię chyba tak, że weekendowy trening będzie miał większą objętość. Nie narzekałem na swoją renegenrację jako natural, jak kiedś zrobiłem nogi po kilku miesiącach niećwiczenia to były zakwasy 4-5dni... Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-29 20:47:08 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-29 20:48:54

Jabi co do szczytów to przyjdą z czasem A nogi z tego co widzę to przez ostatnie 2 miesiące poprawiłeś w dużym stopniu.A przysłowie co do treningu nóg jest takie że jeżeli możesz chodzić po treningu to był kiepski trening , dla mnie każdy krok ze schodów jest jak 1 przysiad po treningu

[...] bo Przemas jedzie na urlop. Dawid - Nom, właśnie dlatego pytałem ( bo chciałem zrobić konkretne 3 treningi z Papajem zrobiliśmy plecy, z Mackiem klatkę a z Tobą chciałem nogi - chociaż może i dobrze, że tak wyszło bo pewnie bym tak leżał gdzieś i spa..wa...ł ), a trening nóg mi się z Tobą marzy - bez wazelinki żeby nie było Pozdro. [...]

01.01.16 ! Piątek DT Pull 2 Nie ma że boli trening zrobiony :D Całość z rozgrzewką zajęła mi 60 minut. Zakwasy z środy na klacie i barkach, nogi mnie cały czas bolą, dziś sobie odpoczną trochę. Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x12, 60x8 (3serie), 55x10 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, [...]

12.01.16 Wtorek DNT Interwały Trening 30 minut: 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Strasznie ciężko mi dzisiaj było wykonać te interwały, nogi mocno odczuwam, ból coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w [...]

10.02.16 Środa DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12 (3serie) 2. Podciąganie nadchwytem 7, 7, 6, 6, 6 3.Wiosło sztangielką 12kgx12, 17x12, 19,5x12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12kgx12, 14,5x12, 17x12 5. Rozpiętki 12kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 7. Podciąganie sztangi do [...]

[...] +5kg +Dodatki Allahy 35kgx12 (3serie Szrugsy 90kgx12, 100x12 (3serie) W każdym ćwiczeniu zapas siły, progres zgodnie z planem. W wykrokach ciężej podnieść się z prawej nogi mi jest. W uginaniu z supinacją w ostatniej serii - dwa ostatnie powtórzenia ciężko poszły, dobrze zmęczone bicepsy. W wiośle sztangielką cały czas uczę się techniki aby [...]