nogi trening

Dzień 28(Wtorek)- Treningowy 5.10.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15/12/10/8/6*40/50/60/70/80 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12/10/10/8*14/16/17/18 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12/10/10/8*5/6/7/8 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 $*Max*40/50/60/70 1. Jajecznica 3 jaja + 2 kanapki 2. Kanapki z [...]

Dzień 49 (Wtorek)- Treningowy 26.10.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15/12/10/8/6*40/50/60/70/80kg -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12/10/10/8*12cegła/14cegła/16cegła/18 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12/10/10/8*6 cegła/7 cegła/8 cegła/9 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 4*10-15*60/70/80/90kg + brzuch [...]

[...] x 16/20/22/24kg 6. Bic Sztangielki 12 x 10/10/10/10kg 7 -> 10 Serii Brzuch + 10 Serii Pompki (Przeplatane) Pompki -> 10 x 20 (50 pompek szer, 50 wąsko, 50 szer z unoszeniem nogi, 50 wąsko z unoszeniem nogi -> w sumie 200) 05-05-2013 Wolne 06-05-2013 FBW Drążek Szer, Nachwyt, sił, 20kg x 5, 15kg x 6/5/4, 0kg x 12 Pompki Poręcze 18/13/10/8/9 MC [...]

[...] sqat 3x8-10 ok34kgx10/ok34kgx10/ok34kgx10 ok36kgx10/ok36kgx10/ok36kgx10 ok38kgx10/ok38kgx10/ok38kgx10 RDL jednonóż ze sztangielkami 3x12---> fajnie bo nie dostawiam już nogi :-) ok10kg x12/ok10kg x12/ok10kg x12 ok10kg x12/ok10kg x12/ok10kg x12 ok12kg x12/ok12kg x12/ok12kg x12 Wyprosty podudzi + Uginanie w leżeniu + wspięcia na palce 3x12 [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 22/DT/23.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 1 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 37/DT/8.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 54/DT/25.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 30 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria [...]

Push 2 - 5.10.2012 Trenowano: nogi - uda, naramienne, klatka piersiowa Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg Cheest Dips: Serie 0. Rozpiętki na ławce [...]

[...] się zadawać jak najwięcej pytań. Trening dał mi w kość. Wiem, że Adrian się rozgrzewał, ale ja miałem czasem ciężko się napić po ss w barkach... A jutro jedziemy na nogi. Matko Boska. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=sa6OTPvdfxM http://www.youtube.com/watch?v=qMTE6dY7rPA Micha: [...]

[...] bolało. Ruchy polegające na odwodzeniu na boki lub do tyłu - bez bólu, w górę - boli, niezależnie od obciążenia. Plus trening na niedoczasie i z Młodym, który szedł robić nogi a skończyło się na uginaniu bicepsa i tekstach, ze on nie potrzebuje planu treningowego. Wrr.. - adrenalina podskoczyła, ale go olałam... TRENING GÓRA (A/B na zmianę na [...]

[...] NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 1. B 6kg/10kg/8kgx10 może dałabym radę 6 powtórzeń 2. A 20kg/25kg/27,5kgx5px2s nogi na dole, prawie mostek i jest łatwiej 3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce 4. A 20kg/27,5kgx5px5s/20kgx12 [...]

[...] energii - moze to wynik opuszczenia wczorajszych interwałów? Tak własnie zastanawiam sie nad interwałami tylko 2 razy w tygodniu (dopóki będa spadki), bonus - oszczędzone nogi i więcej energii na siłowych. Gdy przyjdzie stagnacja zamiast obcinania kcal czy innych kombinacji, będe miał w odwodzie ten dodatkowy trening. Dieta: 1. 100g chleb [...]

wcale już mnie nie dziwią takie smutne (!) historie.... U mnie jest laska co ma trening od Szostakowej (nie wspominając że na pierwszy kontakt w życiu z siłownią dostała SPLIT i po 16 ćwiczeń na partie) to jej chłopak narzekał że ona nie powinna robić wykroków i przysiadów bo od tego się zrobią grube męskie nogi a nie kobiece zgrabne...

[...] na ten moment coś takiego : 2100 kcal; 200B/210W/50T Nad treningiem się trochę głowię sam, nie lubię gotowców, zmodyfikuję obecny który mam, dodam po prostu objętości nogi i brzuch. No i będę to robił tak, że będę ciął po 5min cardio z każdej sesji + dodawał 100 kcal, o ile waga nie będzie skakać za bardzo w górę. Zmieniony przez - Hidan20 [...]

[...] -Wiosłowanie 4x6 100kg -Biceps hantel 4x7 18kg Kaptury : Szrugsy 4x12 110kg (zaległe) Brzuch: 4x10 wznosy nóg do klatki Cardio 25 min + worek 4x2 min (interwał) Jutro nogi, siła trochę pospadała...ale to nieuniknione było na 1900 kcal i takiej aktywności. W sumie myślę, żeby trochę inaczej to robić, masa parę miechów i potem ostry cut [...]

Sobota Siła FBW 2/2 1) Wyciskanie leżąc 120x5 ; 120x5 ; 120x4 ; 120x4 2) Wiosłowanie sztangą 100x6 ; 100x5 ; 95x6 ; 95x6 3) Uginanie ramion w oparciu o kolano (Biceps) 16x8 16x8 14x10 14x9 4) Szrugsy 120 x10 (+10kg) 110 3x10 5) Brzuch spięcia (5kg) x12;x12;x14;x10 20 min cardio Dzisiaj Nogi+Dupa+Łydy 1) Przysiad 4x12 90x10 ;;85x11 [...]

Po długiej przerwie udało mi się w końcu wrócić do normalnych siadów, podglądam od dawna Layne Norton, ma podobną budowę do mnie, nogi dłuższe od tułowia i widziałem, że też musiał kombinować z pozycjami, w końcu znalazłem wygodną pozycję, mam zamiar grubo polecieć z ciężarem w siadach na tej masie, bo w końcu mogę robić, nie muszę już tylko [...]

[...] ok, przy wypadach niestety zaczęło boleć kolano, więc nie zrobiłam ich w ostatniej serii. 1 mila - była skakanka. Miało być 5 min, ale z ledwością dałam radę 3@-| I to nie nogi się zbuntowały, a łapska/barki/plecy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d0f01a244184f4a872a3c1602554ed5.jpg Moje dzisiejsze zabaweczki ;-) OD SIEBIE: -> przed samym treningiem [...]

[...] 3,centrum advance, wit.C ok.2 l wody, 1x zielona, 1x mieta, 2x kawa Trening: Cwiczenia na diastasis Dzień 2. 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Odwrotne wspięcia w staniu 25 (11,5kg)/ 20 (12kg) 4.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 (11,5kg) /20 (12kg) 5.Unoszenie [...]

Trening: 1.Klatka + Biceps 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]