[...] bierznia wieczorem to za dużo. Łykam asparginian magnezu i potasu w mega dawkach, robie sobie masaże, wrzuciłem po kilka g wapnia do diety, ale jak na razie czuję cały czas nogi. Może wie ktoś jak można jeszcze doraźnie działać? Dopiero w następny poniedziałek jestem w stanie iść na badania. Byłem w szpitalu to mnie z góry potraktowali, żebym [...]
[...] BYC PO CIAGU, NIE OSLABISZ ZGINANIA A MOZE NAWET PRZYGOTUJESZ SIE LEPIEJ. Z KOLEI PO BICEPSIE BOJ MOZE BYC OSLABIONY. SZCZEGOLNIE PO SPUCHNIECIU BICA I PRZEDRAMION. Sobota - nogi TU ZNOWU NIECO ZAMALA PRZERWA, DOLOZYLBYM DZIEN ODPOCZYNKU.. Do tego brzuszki z obciazeniem 20 kg na klacie, jak mam jeszcze sile i ochote. DOBRZE. ALE NA KLATCE JEST ZA [...]
Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]
Al, ale uwierz mi: lepiej się kobiecie zyje, jak ma wiekszy biust i szczuple nogi (a tu naprawde wystarczy trening z duzym obciazeniem, by cos zbudowac), niz odwrotnie. Kwestia ubran - ona wiele rozwiazuje ;-) Ja nie narzekam, ale ćwiczę, bo lubię i chcę wyglądać najlepiej jak mogę. Większy biust i chude nogi - większości się podobają, oczywiście [...]
witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem klata + bic; cardio + brzuch; plecy + bic; nogi + barki. Przez ten czas jechałem na Creatine Xplode i w wyniki tego cyklu bardzo mnie zadowalają - 2 cm w bicu; spory przyrost siły w klacie i plecach, lecz mój triceps stoi w miejscu :( I tu pojawia się pytanie: jest sens zmieniać plan na bic + tric; cardio + [...]
[...] zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]
Witam, chciałbym was prosić o radę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (PON: plecy WT: klatka,triceps CZW:nogi PT:Barki,biceps) i dodatkowo gram w piłkę nożną i mam 2 treningu w tygodniu, we wtorek i czwartek + mecz w weekend. Tutaj jest moje pytanie kiedy trenować nogi, bo nie chciałbym ich odpuścić jednak ciężko jest ćwiczyć nogi w czwartek a później iść [...]
[...] francuskie 3x20; Brzuch: - Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x20, - Brzuszki na skosie ujemnym 3x30. Podsumowanie: W wtorki normalnie powinienem ćwiczyć nogi, ale z powodu problemów z kolanem ten i kolejny tydzień jeszcze odpuszczam. Czasami przy zginaniu lewej nogi odczuwam lekki ból i wolę nie ryzykować. Od tygodnia chodzę [...]
[...] będę zaczynał od tej partii co mam ćwiczyć i wykonywał na nią 4 serie a na pozostałe 3. Tak to rozumiem: Poniedziałek klatka piersiowa 4s barki 3s tricepsy 3s plecy 3s nogi 3s bicepsy 3s Środa plecy 4s nogi 3s bicepsy 3s klatka 3s barki 3s tricepsy 3s Piątek nogi 4s plecy 3s klatka 3s piersiowa 3s barki 3s bicepsy 3s tricepsy 3s [...]
:-):-):-) Dzisiaj był dzień wolny, wczoraj trenowałem nogi. Trochę ten plan jest rozsypany ostatnio, ale to ze względu na święto 11.11 i potem trening z Rurkiem. Musiałem poprzestawiać dni. Zaraz będę wracał do kolejności jaka jest w rozpisce na początku tematu. Trening nóg Przysiady na smithie 4s Przysiady toma-platza na hack maszynie 3s [...]
[...] -pierś z kurczaka,mozarella,pomidory,oliwa Trening robiony w szybkim tempie, prawie bez przerw...szkoda mi czasu na przerwy %-) Wygląda na to,że zabiłam czwórki...ogólnie nogi jak z waty, a jutro i tak poczuję wszystko, zresztą nie pierwszy raz ;-) Rada na to tylko jedna jest-przeżyć,przeczekać cierpliwie i nadal ćwiczyć w oczekiwaniu na [...]
[...] + Maszyna do pompek na poręczach 3s Butterlfy 3s Krzyzowanie linek w bramie 3s Prostowanie na wyciągu z linką 3s Prostowanie na wyciągu podchwytem 3s Wyciskanie francuskie 3s +30min bieżni Jutro trening bareczków, w sobotę wolnę, a w niedzielę trening z Mariuszem, planujemy pocisnąć nogi Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2016-01-14 20:16:51
[...] 3x15 5kg/5kg/5kg 3b wznosy bokiem 3x18 3kg/3kg/3kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 20kg/20kg/20kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 30kg/30kg/30kg Miałam jeszcze powiosłować ale nie było więcej pary. Już hip thrust mnie zabija. Jak kończę serię to mam mroczki przed oczami masakra. [...]
[...] sekund to masakra, najwięcej wcześniej robiłam 45 a i tak tyłek mi zdychał. Teraz jest jeszcze przyjemniej /-) Cieszę się %-) 5. Naprzemienne unoszenie wyprostowanej ręki i nogi w pozycji plank 4x 10-12 (na stronę, z przytrzymaniem w górze) 10/10/10/10 Ręce mi odpadały... Trening zarówno pierwszy jak i drugi zajął mi około godziny z [...]
[...] i było lepiej ale nie idealnie 3a. Renegade row 4x 12 (na stronę) 5/5/5/5 4/4/4/4 5/5/5/5 3 i 4 seria ciężko 3b. Face pulls 4x 15 7/7/7/7 7/7/7/7 10/7/7/7 ok 4. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 /20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 Bez przerw jak poprzednimi razami. Też popracowałam nad kątem i było dobrze 5. Otwieranie kolan w [...]
[...] 8/70kg 8/80kg 6/90kg 4/100kg Wyciskanie na suwnicy 15/70kg 12/140kg 12/140kg 10/160kg 10/170kg Prostowanie nóg 12/10kg 12/20kg 12/30kg 10/40kg 8/50kg 6/60kg po treningu 15min rozciągania :) powiem szczerze że nawet mi się to spodobało :) Suplementacja 10g jabłczanu 20g bcaa 4kaps = 4g BA Trening przy spokojnej intensywności ale nogi z waty :)
***Dzień 15*** Poniedziałkowa choroba? :D Możliwe, ogolne osłabienie, jesien w pełni :P i oczy na zapałki, ale naszczescie nie odbilo sie to na treningu :) od dzis nowa dietka, przyjemna (4 jaja na sniadanie to bylo za duzo ;p). *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja (brak warzyw... spieszylem sie :D) - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
