Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]
[...] zielona herbata, kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. 15.10.2013 Trening: Treniu A 3x8 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20, 22,5, 25x6 - tu już ciężko i kijowa technika, nogi szły, ale góra się składała 10, 20, 22,5 x8 20, 25, 27,5, 30x8 B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 7, 8, 9 poszło bez problemu - next time łykam 10 kg 7,5, 7,5, [...]
witam;) postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem [...]
[...] barki wyciskanie stojac i tak w koło macieju%-) plecy to podciaganie albo jazda na maszynie szciaganie do klaty, bic modlitewnik.kolejny trening wiosło nadchwytem albo pochwytem bic jak chcesz.kolejny trening hantlami sie bawisz nogi przysiad ze sztanga na barkach z maks ciezarem masz sztange na plecach.nastepny trening martwy sumo i git malina
@PanDarek - w czwartek będzie okazja poprawić bicepsa, nowy trening nawiasem mówiąc będzie. Trening piątkowy (wpisują z opóźnieniem, więc bez ciężarów bo nie pamiętam): Nogi: Suwnica 4s Łydki 4s Prostowanie 3s Uginanie leżąc 4s Brzuch: Unoszenie nóg leżąc: 3s (30,35,20) Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: [...]
[...] wieczorem cwicze po 10 cwiczen robiac po 1 seri w kazdym.cwiczenia robione rano na dana partie i wieczorem sa inne.do tego roznica jest taka ze rano robie po 2 cwiczenia na nogi,plecy,klatke a po 1 na biceps,barki,tricep. wieczorem na odwrot po 1 cwiczeniu na nogi,plecy,klatke a po 2 na biceps ,triceps,barki .dwuglowe i lydka robie po 1 [...]
czesc wklejam moj plan fbw zchcodze teraz ze splita i prosze o ew poprawe, Jedno pytanie czy dozucic po 2 cwiczenia w kazdym dniu na kazda partie (np, 2cwiczenia na klatke 2 cw na bica itp???) czy to co tu jest wystarczy?? cel: rzezba, trening pon srod piat Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z [...]
[...] poprzednio robiłam to siedząc, a tu jest jednak ciężej jak się leży i kolana tak nie napierniczają, osiągi w związku z tym też inne wypady dalekie - skatowałam sobie nogi i te wypady było ciężko zrobić tak, aby były rzeczywiście dalekie, ale starałam się mieć spięty brzuch żeby mną nie gibało :-)) dvpsko nadal pali przy tym ćwiczeniu [...]
[...] bo przy podnoszeniu na początku cośtam mnie ciągnęło, ale w treningu tego nie czułam, więc luz Trening niby niewinny, ale jak doszłam do szatni to już mięso płakało i nogi się trzęsły, mimo że zeszło z tym niecałą godzinkę wraz z rozgrzewką \-) Reasumując, cieszę się że już jestem w ruchu :-)) A i normalnie się mnie "koledzy" pytali gdzie [...]
Mam jakiś niedoczas ostatnio :-> Wczorajszy trening: interwały x5 30/30 przy trzecim już miałam dosyć, po wtorkowym treningu nogi jak z betonu, wydawało mi się, że ten orbison jest wręcz zardzewiały, tak ciężko mi się kręciło @-| Micha wczorajsza:https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_06_05.png picie: woda, kawa suple: DIM, [...]
[...] wypić po 3x dziennie, choć dziś się udało akurat :-> Dzisiejszy trening aero interwał 6x30/30 + reszta do 30 min Nie było spektakularnych pawi ale jak zeszłam z orbisona to nogi jak z betonu i zaburzenia równowagi :-P miałam i się bardzo cieszyłam, że dziś nie jadę rowerem \-) Się zastanawiam ile ja wytrzymam tych interwałów jeszcze #-P Byłam u [...]
[...] pokonał :-> przysiad przedni - dziś brzydko i płytko, nie podobało mi się to wcale }:-(( nie mam pojęcia czy to ma związek z wznosami ale ciężko mi bylo plecy utrzymać, nogi nogami jakośtam było, ale plery w lędźwiach powiedziały "no way" :-> Veronia - trening jest dobrą terapią, mnie zapewnia swego rodzaju równowagę psychiczną ;-) Gesti - [...]
[...] bo nie chciałam dziś zgniota tuż przed urlopem :-P ale starannie było na pewno, zastanawiam się nad podłożeniem krążków pod stopy bo albo ławka jest za wysoko, albo nogi mam za krótkie - własciwie to na pewno ten drugi powód %-) przysiad- niby bez progresu w obciążeniu, ale dziś wyjątkowo ładny wiosło na maszynie- coś mię moc opuściła [...]
[...] Po treningu : białko , bcaa x3 przed snem : lecytyna, magnez, multi Podsumowanie : Wypiska jest skrócona bo wczesniej mi całą usuneło .. Trening poszedł fajnie , pompa fajna. Testowałem przedtreningówke innej firmy, ale 0 dzialania .. A potem 6,5 h w pracy.. Jutro planuje zrobić nogi. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-24 23:34:22
24.07.2015 Dzis trening nóg i barków. Nogi : Przysiady na hack maszynie. Po 20 kg na stronie x12 Po 40 kg na stronie x10 po 50kg na stronie x8 po 60kg na stronie i dropset po 40kg i po 20kg na stronie x 6 + x6 + x 8 Wypych 300kg x 12 340kg x 10 380 kg x 6 380kg x 6 dropset - 80kg x 6 - 100kg x 12 Prostowanie nóg siedząc 8 sztabek x10 jw [...]
[...] Wypych na suwnicy 300kg x 10 300kg x 10 300kg x 10 330kg x 10 330kg x 10 330kg x 10 Prostowanie nóg w siadzie 6 sztabek x15 8sztabek x 12 jw jw Przysiady na suwnicy smitha (nogi szeroko) 105kg x 8 jw jw jw dwójki uginanie nóg w leżeniu 5sztabek x 10 6 sztabek x 8 jw Martwy ciąg na prostych nogach (podłożyłem krążki pod palce, lepiej dwójki [...]
Dzisiaj przyatakowałem nogi Przysiady ze sztangą 60 x 10 100 x 10 130 x 8 140 x 6 150 x 6 Wyprosty siedząc 3 serie x 15 13 sztabek i ostatnia seria 12 powt 15 sztabek Siady na smithcie(atg) po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 jw jw Uginanie podudzi leżąc 6 sztabek x 8 x3 serie Mc na prostych nogach 80kg x 8 x 3 serie wspięcia [...]
[...] na maszynce , spięcia z ciężarem i nogami w górze, czuć było że max na cały brzuch wchodzi progress ciężaru. 6 serii po 12 powtórzeń. Cardio 5 minut na orbitreku ,ale nogi mi puchną na tym, katuje się tylko i przeszedłem na bieżnie 20minut pełna satysfakcja Suple : to co zwykle+ chain reaction przed treningiem . Dieta: dopiero 3 posiłek [...]
[...] bo już jestem rozgrzany, czy jestem zmęczony? Dzisiaj troche tak bo jako przedostatnie ćwiczenie zrobiłem przeskoki wykroczne co mi zawsze niszczy uda... to był zły pomysł, nogi wracają na początek. Podciąganie poszło ciężko. Mam nadzieje, że następnym razem będzie lepiej, a może zwolnić nieco z progresją cotreningową w tym ćwiczeniu, hmm... Na [...]
Ciemna strona mocy - Darthmaul DT
