nogi trening

[...] 1x8-12 na stronę piłka 3kg (15x) "odrabianie" anti rotation twist 5kgx7 piłka 3kg (12x) Przy rozciąganiu czuję, że lewy pośladek ma mniejszą mobilność, to pewnie przez nogi o różnej długości jedna noga przejmuje większy ciężar. 8.04 DNT micha czysta + lampka wina 9.04 noc spędzona w aucie, poszłam spać o 6 rano#-P po odespaniu - pobiegałam [...]

[...] 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x12 6. Przywodzenie 4x15 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/93a29cad0de0cbd55a46a7b7758b9e41.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

Poniedziałek Nowe makro i pierwszy trening z nowego planu czyli jak na poniedziałek przystało , nogi ;-) Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - [...]

Sobota Na warsztat poszły nogi , nawet dobry trening wpadł i kg zwiekszone w niektórych cwiczeniach . Drugi tydzień mini cut waga pokazała 85kg . Trening Legs 2 1. Mcnpn r6 190kg x 2 ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=R-j1ri-Rtb0 2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6 3. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/10/12 4. Hip thrust r6 220kg [...]

Poniedziałek Zmiana treningu z FBW , na partie podzielone na 2 treningi ze wzgledu na brak czasu w tym okresie akurat , co nie znaczy ze nie wpadnie wiecej treningów w tyg ale wole sie zabezpieczyc zeby przetrenowac całe ciało . Szczerze powiem ze przy nogach brakowało mi tlenu ale trening ładnie poszedł . Z samego rana spacer ok 2,5km , potem po [...]

Piatek Udało sie zrobić trening dzisiaj z rana nogi drugi raz w tym tyg i łapy :-) Trening 1.Fronty 5 serii 2.Przysiad bułgarski 3 serie 3.MCNP linka wyciag dolny 4 serie 4.Uginanie przedramion hantalmi siedzac 3 serie 5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HhB607kTmCo 6.Pompki na poreczach 3 serie [...]

Sobota Trening nóg zrobiony mega , kolega sypnał mi jakies mocniejszej przed treningówki z gerką i mnie wystrzeliło . Trening zrobiony na mega obrotach ale za to po mega zjazd , nie do mnie takie wynalazki ;-) Waga z rana na czczo 80,5 kg tak wiec odzyskałem kg stracony , dołozyłem 5 posiłek w dt . Pracuje w Szwedzkiej firmie i przysłali nam na [...]

[...] , zrobiłem pull bo push na pewno nie dałbym rady , ogolnie trening spoko w co nie ktorych cwiczeniach bardziej odczuwalny bark ale dało sie potrenowac , nastepny zrobie nogi zeby jeszcze go nie obciazac tak . W lidlu dobra wode zero truskawkowa nie gazowana znalazłem jest tez cytrynowa jednak ja wole wszystko co truskawkowe :-) [...]

[...] treningiem Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Witaminy B 1 tabletka w trakcie trening Dieta Prócz tego co wpisane +500kcal. Zobaczymy, czy te nogi w końcu ruszą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4d8913d261a448f8509873128ac761d.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3d8a48b122140c284bef350b436d30d.png Zmieniony przez - [...]

[...] bo jest promo fajne w lidlu wiec trzeba korzystac :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/755f146699ba462bbce1f98f82061e3b.png Środa 6 sierpnia 2014 Dziś poszedł bicek,kaptury i nogi. Uginanie z supinacja siedzac na lawce 18kgx7 rest pause 20 sec 3 powt rest pause 1 powt 1 zarzucajac. Przed 5 seri rozgrzewkowych Pinwheel Curl 14kgx15 przytrzymywanie [...]

[...] x10 10 x10 15 x8 dawno tego cw nie robilem z ciezarkami i ciezko bylo :P +lydki Cokty :D fotki dla Solarosa: rozmazane bo gosc z ktorym cwicze jak zwykle w trening gdzie sa nogi nie przyszedl... a rozmazane dlatego ze ciezko jest sie spinac i robic fote %-) http://img4.imageshack.us/img4/3605/imag0116fy.jpg [...]

15.04.2013 DT tydzień 1, dzień 2 Pierwszy trening dupny :-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 [...]

[...] na suwnicy szeroko, wysoko 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 12x25kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg Przy ćwiczeniach z hantlami podaję zawsze wagę [...]

[...] 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 15x20kg / 15x20kg / 12x20kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Odwodzenie nogi do tyłu na maszynie 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg 12x25kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15x50kg / 13x50kg / 13x50kg 15x40kg / 15x40kg / [...]

29.04.2013 DT tydzień 3 dzień 2 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]

[...] omega3 x2, multi pack x2, BCAA x10g +do picia: koper włoski, mięta ------- 11.05.2013 DT tydzień 4 dzień 7 Tyłek 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na [...]

[...] powtórzeń w każdej serii,wywaliłem z tego dnia treningowego hammera oraz martwy na prostych,stwierdziłem,że to zbyt dużo biorąc pod uwage to,że w poniedziałek mam już siłowo nogi :) 13.06.2015 <-- dziś Niestety dziś siedziałem pół dnia w szkole zaocznej na egzaminach (ostatni dzień) i nie zdążyłem na siłownie..a taką mam chęć rozpiedzielić klatke [...]

[...] 35kg. 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem: 12/10/8 powtórzeń &#8211; 25kg, 14/12/10 powtórzeń &#8211; 35kg, 10/8/6 powtórzeń &#8211; 45kg. 3.Wyciskanie na nogi siedząc: 10/10/10 powtórzeń &#8211; 240kg. ~Dieta~ Podsumowanie: Na treningu już dobiłem przyczep, bolał jak cholera, więc musiałem zrobić nogi. Nie mogłem ruszać [...]

[...] x 10, 17,5 kg x 10 12,5 kg x12, 15kg x 10, 17,5 kg x 10 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 cc 3x20 cc 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na nogę. Ad1. Progresior, ale z potem po dupce. Ad2. Ostatnia seria to wciaz spadanie niz opuszczanie. Ad3a. Cos latwo szlo [...]

[...] sztangielki 2s-3s triceps: sciaganie wyciagu gornego 3s lub sztanga zza glowy 3s plecy: sciaganie wyciagu gornego szeroko 3s sciaganie wyciagu w poziomie waska 3s nogi: suwnica 3s zginanie nog w siadzie 3s sciaganie kolan w siadzie 3s biceps: sztangielki 2s-3s lub wyciag dolny 3s lydki: wspiecia na palce 3s brzuch: [...]