[...] ... niestety tez chwilowo z powodu czynnikow takich jak brak czasu i brak siana musialem wrocic na stara silownie ktora niestety jest duzo gorsza ... takich parti jak nogi i bary nie jest tam wstanie bardziej rozbudowac niestety, jedynie utrzymac ... w przypadku reszty jestem zdania ze jak mocno bede tyral to i tak cos pojdzie ... wkoncu [...]
Wrrr przy ponownym załadowaniu strony wszystko wykasowalo.... W piątek było bieganie. Zrobiłam trucht pół godziny. Niestety nogi ciężkie. Zaduszki brak ale nogi spowalniaja. Wg opaski wyszlo że to trening tlenowy (nic dziwnego) a przy interwalach anaerobowy. Do tego dla mnie dużo ciekawsze--staram się podkrecac tempo w biegu bo wiem że zaraz [...]
[...] ;) ogólnie miałem wrażenie ze trening mi bardzo dobrze wszedł ;) Ponieważ dzisiaj ewidentnie czuje plecy ;) Poza tym jakby troszkę takie grubsze były ;) Jutro z rana klata + nogi ;] Na klatę eksperymentuje i na razie nie robie wyciskania na płaskiej ;) Może wtedy mi trochę na płaskiej mocy ruszy ;) A nie się będę męczył stawiając sobie jakieś [...]
CZWARTEK - KLATA + NOGI Trening był ograniczony czasowo więc robiłem z króciutkimi przerwami musiałem się troszkę spieszyć, zresztą pozatym byłem średnio wypoczęty. WYCISKANIE NA LEKKIM SKOSIE HANTLI - 16x10, 18x10, 21x10 ostatnio stwierdzam ze hantle na klate > jakakolwiek sztanga ;] ROZPIETKI NA SKOSIE + POMPKI NA PODWYZSZENIACH - dwie serie [...]
[...] x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 4 obwosy burpees - 30sek pajacyki [...]
[...] x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 4 obwosy burpees - 30sek pajacyki [...]
[...] x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 5 obwodow ( ostatni juz slabiej, [...]
[...] - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 3x20 - pulsowanie prosta noga w gorze3 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 3x20 GPP 4 obwody: -burpee 30 sek -pajace [...]
[...] w dół, bo miałam wrażenie, że nie robię tak jak trzeba, że mi wałek wyjedzie z achillesa na buta i w końcu spadnie. Może źle leżę (za wysoko?). Nie wiem jak daleko zginać nogi (na filmiku w atlasie koleś z hantlą między nogami ugina tylko trochę, na gifach z maszyną do końca - aż wałek dotknie uda/tyłka, w opisie te, że maksymalnie. [...]
[...] Piramidka nr 2: Swing kettlem + brzuch (sit up) - 7 minut ciagłej pracy, max ilość serii Tak samo jak wyżej, tylko zaczynamy od 2 powtórzeń i zwiększamy o 1. Sit up, czyli nogi zgięte, kolana na zewnątrz "w motylek", rece proste - dotykają podłogi za głową, a potem stóp. Znowu 11 serii, ja robiłam kettlem 16kg. VIII. Plank 1 minuta IX. [...]
[...] robią ultra-szybki progres. Jakiś czas temu (na oko 2-3 miesiące temu) zrobiłam 10x10x30kg (ważąc ok 85kg) i było ciężko. Ostatnie serie były wystękane, były miękkie nogi. Teraz 40kg i dużo łatwiej. 3. Ukończenie 10x10x40kg uświadamia mi, że fakt, że w treningu siłowym, który ostatnio robiłam, skończyłam w przysiadzie na 50 kg, a do [...]
[...] głupotę. Jak coś trzeszczy to nie obciąża się tego bez końca tylko wzmacnia. Ułóż sensowny trening na całe ciało, proporcjonalnie trenujący mięśnie- większa objętość na nogi, plecy; mniejsza na klatkę itp. Rozkładów masz mnóstwo by wybrać coś wygodnego- push pull, systemy trenowania mięśni antagonistów, czterodniowe rozkłady typowe lub z [...]
Dzień 60,61,62,63: Przepraszam, że rozpiski są tak późno, ale nie miałem czasu. Do wtorku już będę umieszczał wszystko na bieżąco natomiast później wylatuję na wakacje i przez 10 dni mnie nie będzie :) W hotelu jest internet więc może sporadycznie coś napiszę, ale wątpię gdyż wieczory będę spędzał z rodziną w restauracji, w recepcji przy drinku ( [...]
Trening 06.12.2011 Nogi 1.Przysiad - 3x10 70 kg 2.Wspięcia ze sztangą na palce 3x10 70 kg Naramienne 3.Wyciskanie sztangi nad głowe 3x10 35 kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie sztangielką 3x10 12 kg Brzuch 6.Brzuszki 3x30 Komentarz dotyczący treningu : 1.Przysiad poszedł gładko mam filmik ale obecnie [...]
[...] 2 tygodnie i od razu na splita" ale ja z nimi nie gadam o tym bo nie zrozumieja. FBW to zestaw, ktory pobudza miesnie do wzrostu, oczywiscie dobrze zlozony. Pozatym cwiczac nogi co trening cialo dostaje lepszy impuls do wzrostu. Split moze prowadzic niektorych do znudzenia, przetrenowania (12 serii na bicka w jeden dzien i na klate i tydzien [...]
[...] 2 tygodnie i od razu na splita" ale ja z nimi nie gadam o tym bo nie zrozumieja. FBW to zestaw, ktory pobudza miesnie do wzrostu, oczywiscie dobrze zlozony. Pozatym cwiczac nogi co trening cialo dostaje lepszy impuls do wzrostu. Split moze prowadzic niektorych do znudzenia, przetrenowania (12 serii na bicka w jeden dzien i na klate i tydzien [...]
[...] Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg 12x30kg 12x30kg Wyciskanie francuskie hantlą 12x7.5kg 12x7.5kg 12x7.5kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15x7.5kg 15x7.5kg 15x7.5kg Trening ewidentnie na pompke i tak było :P,fajny trening,mocno sie lało ze mnie, dziś nogi dopiero bd jazda..p
[...] modyfikacje: NOGI: Przyggotuj sobie 3 sztangielki. np 20, 15, 10 kg. Rob tak dropseta. Najpierw z 20 miedzy nogami, potem zmien na 15, itd. Ewentualnie mozesz sobie klasc na nogi talerz i go zmieniac. Grzbiet. Przenoszenie sztangi na prawie prostych lokciach. Wiosłowanie sztangielkami na skosie w dół Barki. Wiosłowanie do klatki sztanga lub [...]
[...] 12.20: 41 1 tabletka dextro 13.40: 88 ok 15.00 hipo bez mierzenia, pol banana 16.30: 113 5j. obiad 18.15: 160 21.15: 145 7j. kolacja 23.25: 147 Trening: GPP miekkie nogi z half-burpee, doszlam do 11half-burpee..5 przysiadow czas 19min. kolejna nauka z dzis. zaczelam robic GPP na obnizonym cukrze ale jeszcze nie typowym hipo, i pomimo ze [...]
[...] odgniotłam Było: 30kg/30kg/30kg/30kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), (a właściwie przerwy robiłam na łyk wody a. pompki nogi na podwyższeniu (step) x 10+ dodatkowy ciężar w krążek 5kg b. serratus crunch x 10 + 2x5kg c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) - z kijem za [...]
marceliono/masa/filmiki s12
