nogi trening

[...] które poruszają jak największa liczbę mięśni przy danym ćwiczeniu. np. mój plan wygląda następująco to jest wersja Hard którą pomógł mi ułożyć Hardbringer. trening A: nogi przysiad 5*5 barki wyciskanie w staniu 5*5 plecy wiosłowanie 5*5 plecy podciąganie na drążku 2*max trening B: nogi przysiad 5*5 klatka ławka prosta 5*5 plecy martwy 5*5 [...]

a mam nowy paten spr czy dobry treningi: A-7 dni tygodnia B-7 dni w tygodniu C-7dni w tygodniu najpierw trening A Poniedziałek Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12,10,10,8,8 - -=- na skośnej 4 x -12,10,10,8 - wyciskanie waskie 3 x 12,10,10 - rozpietki na płaskiej 3 x12,10,10 *(unoszenie sztangi podchwytem 4 x [...]

[...] - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ładowany" B wg stałego schematu. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png TRENING: Zestaw barki-nogi. Zrzut poniżej. Barki weszły porządnie. Chciałem zwiększyć ciężar w wyciskaniu siedząc ale w zamian zrobiłem 2 serie rozgrzewkowe po 15p x 10kg hantlami. W unoszeniu [...]

[...] podchwytem sztangi nie było źle 30,35;37,5;40 kg x 12 i 10. nawet delikatna pompa weszła. Nogi - wznosy na palce ciężkie ćwiczenie, po każdym zejściu czuję jak bym miał nogi z waty. 63x3x30 i 74x25 Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku Pierwsza seria i druga z prostymi, potem zrobiłem 10xT2B co mnie poskładało bo ostatnią serię musiałem [...]

[...] caps Hi-TEC stawy - 3 caps Hi-tec kreatyna jabłczan - 5 caps Dziaj uruchomiłem kreatynę - zobaczymy co będzie. mam 200 caps wiec dziennie 5 wystarczy mi na 40 dni. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna, nudny taki trucht. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na [...]

[...] - 30 g BCAA Powder - 12 g Jabłczan k. - 5 caps Stawy - 3 caps Witaminy - 2 caps piątek - plecy + barki(delikatnie) + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. nogi nadal w doomsach po środzie. daje to do myślenia. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, [...]

[...] na maszynie 4 serie 15,12,10,8 rep, ciężarów nie podam Bieg - 35 min, Vśr=11,2 km/h, dystans 6,55 km, 634 kc spalone. dziwna sprawa, myślałem że po sobotnim biegu będę miał nogi jak z waty a tutaj wszystko na odwrót. postanowiłem nie robić Coopera tak jak to robię zazwyczaj na początku przez 12 min tylko pobiegłem spokojnie tak na 10,5-11 km/h. [...]

[...] dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, [...]

[...] białko - 198 g ww - 176 g tł - 137 g kcl - 2733,7 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset wspięcia na palce obunóż [...]

jesli na pewno chcesz trenowac splitem to najlepiej bedzie jesli uzyjesz jakiegos standardowego szkieletu, tj: 1.plecy+kaptury 2.klatka+triceps 3.off 4.nogi+lydki 5.barki+biceps 6.off 7.off Ukladajac cwiczenia pamietaj, ze nogi i plecy to najwieksze partie, klatka i barki to te srednie partie, a biceps i triceps to najmniejsze partie. Wieksze [...]

[...] ruch wyprowadzać z bioder, a nie ciągnąć rękami, przy wszelakich wyciskaniach trzymać bark ściągnięty, używać mięśnia najszerszego grzbietu, wypychać z pachy, mieć napięte nogi i środkową partię ciała, przy trzymaniu odważnika mieć mocno napięte przedramiona i nie wyginać nadgarstka do tyłu. Przy takiej ilości ruchów wyciskających pompki są [...]

[...] powtórzenie) 4.SQUAT AND PRESS RIGHT 5.SQUAT AND PRESS LEFT 6.STANDING TRICEPE EXTENSIONS (francuskie) 7.FIGURE EIGHTS (przeplatanie kettla między nogami w przysiadzie- nogi szeroko) 8.HALF SQUAT BICEPS CURLS 9.KETTLBELL SQUAT AND KICK ALTERNATE (po przysiadzie kopiemy front kicka) 10.BENT-OVER ROWS RIGHT 11.BENT OVER ROWS LEFT 12.CATCHER [...]

[...] SIMONIDAS?? Najgorzej z WINDMILLami - jak są podkoniec, bo człowiek nie jest już taki świeży. Ogólnie to w zestawach EKCW masakrują mnie: - KICK SQUAT - w zestawie na nogi - zestaw WINDMILL-MP-CLEAN - pod rząd na jedną stronę w treningu na "górę" (początkowo w ogóle nie odkładałem kettla! ale robiłem mniej powtórzeń. Teraz wolę [...]

[...] :) Masz jakieś cele - poza samą "ideą trenowania" (machania kettlami) ? Jeśli nie - to trening ok :) jak chcesz przepracować całe ciało - to dorzuć coś na nogi.. Chcesz sie redukować - swinguj interwałowo, biegaj po treningu siłowym, albo w oddzielne dni.. GENERALNIE: 1. jak dla mnie - trening OK 2. masz jakiś cel? U mnie było [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/cooltext749851869.png Dziś trening nóg, brzucha. Wszystko poszło super, w szkole nie miałem zbytnio apetytu i ciężko mi było uzupełnić dietę ale jakos poszło ! :-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/tren.png Nogi+Przedramię+brzuch Nogi: -Przysiad -Wykorki -Wspięcia na [...]

[...] MOGĄ BYC NARQAZONE NA KONTUZJĘ Sroda: -przerwa Czwartek: -barki -czworoboczny -przedramiona RZEDRAMIONA PO BARKACH ? NAJLEIIJ RAZ A OBRZE PO BICACH Piatek : -nogi czworoglowy -lydki -brzuch Sobota: -nogi dwuglowy -martwy(angazuje-prosty plecow,dwuglowy uda, posladoowy) NIE POLECAM POCZATKUJACEMU M.CIAGU NA PROSTYCH NOGACH, O [...]

[...] serie po 12 razy z nogami na wersalce (1 min przerwy miedzy seriami) 2. Brzuszki: 5 serii po 12 razy (30 sek miedzy seriami) 3. Pompki: 4 serie po 12 z rekami na krzeslach, nogi na podlodze (1 min przerwy miedzy seriami) 4. Brzuszki: tak samo jak poprzednio 5. Pompki: 4 serie po 12 razy z nogami na wersalce i rekami na krzeslach na wiekszy [...]

[...] dostałem go od trenera na siłowni z jego "gotowców". Jeśli chodzi o szczegóły podaję trening poniżej ale nie chodzi tu o sam trening jak wiadomo. Poniedziałek - klatka, nogi, biceps Wtorek - plecy, barki, triceps Środa - wolne Czwartek - klatka, nogi, biceps Piątek - plecy, barki, triceps Sobota - wolne Niedziela - wolne klatka - nogi - [...]

[...] na czwórkach, po Tabata squat w Wtorek. Planowo miałem zrobic HIIT, ale wiedząc że nie dam rady zrobiłem cardio. Poza tym dzień regeneracyjny ;-) Jutro ciężki trening, bo nogi wjeżdżają, mam nadzieję że się w pełni zregenerują do jutra. Trening Bieganie 30min. Tabata (Uderzenia w worek bokserski) 20s praca 10s odpoczynek x8 [...]

[...] 10-1s 3 serie 4) unoszenie w opadzie nachwyt 4 serie po 10 powt Seria łączona Szrugsy hantlą rampa 10 + uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków 3 serie maks Dzień 4 nogi + pośladki Przysiad tylny rampa 8 rdl rampa 8 goblet squat rampa 8 ugianie leżąc rampa 8 hip thrust 3 serie 20 powt seria łączona wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3 [...]