[...] Już nie mogłam się doczekać;-) Po chorobie odrobinę obniżyłam ciężar, który i tak dał mi się we znaki. Dzisiejszy trening potraktowałam jako małą rozgrzewkę:-) Po skończeniu nogi miałam jak z waty. Na rozgrzewkę dałam radę dzisiaj podciągnąć się 3 razy sama i raz prawie mi się udało z pomocą gumy:-P Trening: A Goblet, hantla nisko 17,5kg x12 / [...]
[...] soli . Kolejny trening odbył się wczoraj (znowu druga sejsa wrrr) i poszedł całkiem całkiem a oto wyniki : L : 1) 20 2) 20 J1 : 1) 13 2) 13 A6 : 1) 15 2) 15 Tutaj nogi były na wysokości 15 cm od podłoża więc poziom trudności wzrasta . I4 : 1) 7 2) 6 I5 : 1) 7 2) 6 I6 : 1) 11 2) 11 F : 6x 12 K2 : 3x 15 Do tego jeszcze biegałem i [...]
Do tej pory mój trening wyglądał tak: 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Hantle chwyt "młotek" 3 serie Unoszenie sztangi przed sobą (barki) 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie 2 trening Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 [...]
miały być dziś nogi ale po czwartkowej hali(pilka nozna) znow poszla kostka się *** ac... :// spuchnięta, obolała... nie ma szans zrobić żadnych wykroków, przysiadów, nawet żurawia. Zaraz ide na koksik, zrobię planowany na jutro trening łap. może dołożę wyprosty siedząc i uginanie stojąc. bo to myśle, że dam rady zrobić. się okaże. Coś słabe mam [...]
[...] na prostych rękach, 3x8 8x 15/17,5/20 3C. Wiosłowanie hantlą, 3x8 8x 27/27/27 4. Legs Curl RAMPA 8 8x 17,5/20/22,5/25 Myślałem, żeby nie robić MC bo po pracy byłem wyebany i nogi strasznie zmęczone ale stwierdziłem ze nie ma tak lekko i zrobiłem %-) mimo, że tylko 7razy to i tak jestem zadowolony. Drążek - dzisiaj zrobiłem neutralnym chwytem. [...]
[...] przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: bary troche lepiej niz ostatnio ale i tak ich nie czuje podczas wycisku tylko same rece. przy higl pullu nogi i plecy dosc dobrze ale rece tez rady bnie daja. klatka i wyciag dobrze, fajna pompa. troche pobudzony bylem ale przed treningiem lyklem 2 capsy tse wiec pewnie dlatego. [...]
[...] (+ 0,5cm) (napiete) uda : prawe: 59cm /// lewe: 58cm (bez zmian) (napiete) lydki : prawa: 40cm /// lewa: 38cm (bez zmian) (napiete) czyli az tak zle nie jest chyba hrr. nogi mimo ze w obwodach nic nie poszlo to jednak lepiej wygladaja, widoczne miesnie sa. dzisiaj 100g mono dokupilem bo tamto mi sie konczy, z biotechu bo tylko takie male [...]
[...] 1 seria x10 2 seria x10 większym ciężarem brama ściąganie linek od dołu duży ciężar: x6 + 2 wymuszone NOGI 4-ki: (miałem wypadek samochodowy i nie mam 2 dysków więc nogi muszę tak robić aby nie obciążać kręgosłupa za mocno) rozgrzewka: 1 seria nogi na maszynie siedząc (wyprosty) 10 ruchów mały ciężar 1 seria nogi leżąc 2-ki 8 ruchów mały [...]
[...] wiosło - mogłam zacząć od 14kg - moc była%-) przysiad sumo - progres8-) wejście na ławkę - :)) wzięłam po 12kg - weszłam ledwo co 2 razy i już nie dałam rady podnieść nogi...aż źle mi się robiło na samą myśl o tym ćwiczeniu - nogi i ręce odmówiły posłuszeństwa:)) zaczęłam od 10kg i szło już lepiej:-) [...]
[...] mi rekę;-] 3.Wyciskanie hantli stojąc 1,8kg/2/4,3kg 4.Skakanka 3 min skakałam z wyimaginowaną skakanką...mojej mi dziś nie dowiózł kurier...}:-((( łydki paliły...prawie nogi mi odpadły 5.Uginanie rąk z gumą 6.Prostowanie rąk z gumą 7.Wznosy rąk przodem z linką gumą ciężko było, a myślałam, że to będzie łatwizna... biceps, triceps ładnie [...]
[...] Ale my się uparłyśmy żeby zostać przy samej sztandze. Edit: zapomniałam dopisać, że w tym ćwiczeniu ciężko było mi utrzymać prawidłowa pozycję, ponieważ tak mi się trzęsły nogi!}:-( Na koniec 20 min na orbitreku i rozciąganie. Komentarz: Bardzo podoba mi się ten trening! Jest lepszy dla mnie niż ten nr 2. Dziś zakwasy mam wszędzie!! %-) Tylko [...]
[...] To zależy 1.5h-2.5h łącznie z aktywacja , rozgrzewka Wyglada na długi :-) reszta treningów wypada podobnie czy tylko z nogami schodzi najdłużej? Najdłużej mi schodzą nogi i jeden trening góry . Jak mam więcej czasu to schodzi mi dłużej bo robię więcej wstępnych serii , czasem dłuższe przerwy. Staram się zamykać w 2h jeśli mam jeszcze [...]
[...] w TRAKCIE czułem w uj dwugłowe, ale po wszystkim brzuch. Przez przypadek zrobiłem 15/15/12/15/15 bo myślałem, że ma być 15 w serii. (zresztą to wcale nie były proste nogi, z prostymi nie oszukujmy się, nie dał bym rady) Ogólnie trening zajął coś koło 100 minut. Mam filmiki z przysiadów (ostatnia seria), syzyfków (pierwsza seria), uginania [...]
[...] x 15 + 30kg x 10 KOMENTARZ: Trening najciezszy jaki do tej pory mialem.Przysiady w taki upal niesamowide obciazenie organizmu.Przy ostatniej seri w wykrokach po 4 ruchu nogi odmowily posluszenstwa.Ugielem sie i prawie padlem na ryj pompa okrutna nieszlo chodzic.oddechu zlapac tez nie moglem.Dwuglowe zrobilem w laczanej seri bo juz brakowalo [...]
witam Co do treningu mam kilka uwag: dobrze by było gdybyś do treningu na nogi dorzucił przysiady to najlepsze ćwiczenie na tą partie wg mnie lepiej jest ćwiczyć partie mięśni po sobie tzn jak robisz nogi i bary to nie jedno ćwiczenie na bary a drugie na nogi tylko najpierw zrób nogi a potem bary kolejność jak się nie mylę jest taka: nogi, plecy, [...]
Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]
1. Czy można zamienić kolejność tj. na czwartek dać trening z piątku, a z piątku na czwartek czyli : czw - barki, biceps, pt - nogi ? Nogi trenuje ciężko, dlatego na kolejny dzień nie miałbym siły ćwiczyć barków i bicepsa Barki mogą być jeszcze minimalnie zmęczone po treningu klatki.Aczkolwiek przeciwwskazań nie widzę. Tyle że ja też ćwiczę nogi [...]
nogi; klatka, przód barków i triceps; plecy; reszta barków, biceps, brzuch piszesz "nogi mi potrzebne"- a czy sądziesz, że trening w czymkolwiek upośledzi Twoje nogi:-O Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-23 17:27:33 Przy takim ukladzie biceps wychodzi dzien po plecach, tak moze byc? Pozatym w zasadzie to to samo co ja napisalem tylko, [...]
[...] RAMPA 40kg x 10r 60kg x 8r 80kg x 5r 100kg x 2r 110kg x 2r 120kg x 8r (pas) FILM!! 90kg x 18r!! (pas) 70kg x 16r Żałuje 90 bo mogłem pociagnąc jeszcze te 2 ruchy. w 70 nogi miały jeszcze mocy na kilka ruchów ale potwornie czułem biodra, nie mogłem dłużej. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 115kg x 12r 120kg x 12r 140kg x 10r 160kg x 10r 180kg x [...]
Kij'n'Marchewka/Nikki
