nogi trening

Oki dziś trening po przerwie i próba zrobienia nóg. Poszło coś przeciw bólowego plus bandaże i jakoś trening zrobiony Waga na czczo 124 i ponad 4kg mniej po świątecznym objadaniu syfu. Można napisać że zaczynam redukcję Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 musli wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu [...]

Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

[...] woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*90kg/25*90kg/50*(36kg-32kg)/50*32kg 25*82,5kg/25*87,5kg/50*32kg/50*34kg wszędzie było na raty, myślałam, że skonam. Zero sił, bolało strasznie [...]

[...] woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ___________________________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*90kg/25*90kg/50*35/50*35kg 25*90kg/25*90kg/50*(36kg-32kg)/50*32kg wszędzie było na raty, tak jak ostatnio, dlatego nie zwiększam. Nienawidzę [...]

CZWARTEK, 28.08 Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*105kg/25*105kg/50*34kg/50*39kg 25*105kg/25*110kg/50*39kg/50*45kg dwie pierwsze serie na raty 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 8*54kg +2 +1/6*59kg +1 +0 8*66kg +2 +1/4*73kg +1 +1 ok 3. uginanie nog 2x 25 2x50 [...]

[...] trening i o to przede wszytskim chodzi :-)) Będę walczyć :-)) Trening mi się podoba, jedynie do długich zakresów muszę na nowo przywyknąć ;-) Ciekawa jestem jak mi pójdą nogi jutro, w końcu mogę iść na trening rano, o swojej ulubionej porze 8-) Dni 5, 6 (65, 66) DNT Dzisiejsza wieprzowina miała być indykiem /-) rozwaliło mi to plany miskowe, [...]

[...] jeszcze szluz - jutro na siłke i uderze z petarda po 3 kaps. Maleta + Reda .....przez nastepne 4 dni treningowe bede musziął troche pokombinować - musze gdzies wkrecić nogi - jutro uderze klata + bary + nogi ...w sobote plecy + triceps - jak zawsze ...w niedziele - biceps + przedramie ...i we wtorek znowu nogi - no!! Zmieniony przez - [...]

co do świąt i treningów - 22.12 klatka, triceps, brzuch 23.12 plecy, tyl barkow, biceps trening z 26.12 przesunę na 27.12 - barki, ramiona trening z 27.12 przesunę na 28.12 - nogi zaraz wypiska z dziś :-)

[...] w superseriach jak będzie mało ludzi w siłowni. 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 15-10 2.brzuszki na maszynie z obciążeniem 4 15-10 3.skosy na maszynie 4 15-10 wtorek nogi dół pleców 1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 4.Wypychanie na suwnicy 4 6-8 5.Uginanie w leżeniu 4 8-10 1.wspięcia na smithcie 4 2.wspiecia na suwnicy 4 czwartek barki góra [...]

[...] Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg siedząć 3x20(20kg),12(25kg),10(30kg). 2.Głęboki przysiad na maszynie Smitha 4x15(25kg),12(30kg),10(35kg),10(40kg). 3.Suwnica pozioma,nogi wysoko 3x12(30kg),10(40kg),10(50kg). 4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(18,20,22kg). 5.Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z dodatkowym ciężarem [...]

[...] *bieżnia-15minut. Dodatkowo spróbowałam dzisiaj wyciskania nogami na maszynie Smitha,dobrze daje po doopie%-). W prostowaniu zeszłam z ciężąru bo myślałam,że mi nogi eksplodują(leszcz). Miska: (miałam zrobić rolady (Ann};-) ) ale facet warczał,że tłukę mięcho od rana i wyszły bitki też rewelacyjne:-PP) -wasa,masło migdałowe,białka [...]

*** TRENING *** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym [...]

Wczoraj DNT, miska średnio %-). Wieczorkiem wpadło ze 150g g wegla extra + 100 fetu %-) Dzisiaj już ok - 2000kcal / 55w / 99f / 133b Białka obecnie wrzucać będę do 180-200g ed Trening - dzisiaj poszedł poniedziałkowy - trening z 4-tygodniowego planu Krisa DTP. Nogi + brzuch. B dobry trening. Ciężki ale lubie. Trochę mi się przeciągnęło. Plan się [...]

Sobota 12:15-13:35 Tydzień słaby. W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km. W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening [...]

[...] Hi-Tec Witamin A-Z - 1kaps rano do śniadania, 1kaps na noc - Hi-Tec ZMA - 3kaps na noc - Hi-Tec Glucosamin - 3kaps na noc Może i wpiski nie są już tak ładne i kolorowe, ale chyba wyjdzie mi to na plus.. No i od jutra powinienem dorzucać zdjęcia posiłków :) Ogólnie czuje się strasznie zmęczony po treningu, nogi palą cały czas - i o to chodzi! :)

[...] 6stacja przeskok przez plotek (albo cos podobnego) i przejscie pod plotkiem nastepnym 7stacja w przysiadzie podpartym wyzut nog do tylu , 8stacja wznosy na palce prawej nogi. 3 obwody, robicie w parze 1obwod 30sekund pracujesz ty + 30 odpoczywasz (pracuje kolega) , 2obwod 20sekund (robicie jak najszybciej) , + 3obwod 15sekund. 3dzien: [...]

[...] i bedzie GIT 7.06 Dzis trening nóg: dwugłowe: 1.martwy na prostych staly ciezar 60kg 4s po 15-20powt 2.uginanie podudzi na maszynie lezac 4x15-20powt 3.uginanie pojedynczej nogi na maszynie stojac 2x10powt Czworogłowe: 1.prostowanie nóg na maszynie siedzac 5x15-20powt z podwójnym drop setem na koniec 2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy [...]

SOBOTA RAMIONA+NOGI 17.43-18.40 Zrobiłem sobie kolejny domowy trening w zastępstwie za wczorajszy utracony trening - Nowy Rok. Spodobały mi się treningi domowe, więc postanowiłem kupić podstawowy sprzęt, gryfy do sztangielek + obciążenia, w sumie 40 kg i jeszcze planuję kupić gryf prosty. Od czasu do czasu się przyda na pewno! Póki co dalej [...]

[...] raz po redukcji czułeem, że coś ze mnie zostało, ze nie jestem "mały". Wiadomo - jeszcze długa droga. Plan na kolejny rok - 2-3kg mięśni przy niższym bf (mocniej odsłonięte nogi) Zawsze w trakcie masy/redukcji nanosze poprawki co bym zmienił przy następnym takim samym etapie. redukcja tez jest poprawiona - jak przy poprzedniej robiąc 10tyg redu [...]

[...] karku rwaniowo stojąc (lekki push-press) - jednak to moje ulubione ćwiczenie :) ost 10x71kg (zapas nadal ) 4. wycisk hammer -izolacja przód 2s 5. lekko klata 6. śrdnio tric nogi wczorja wieczorem miały "dobry" dzień - wyszła nie jedna a pre żyłek - no ale to możę za tydzień coś na stałe. hitem na ten tydzień, jeśli chodzi o objętościowe żarcie [...]