[...] m założyłem tempa po 3,40-3,45 i takie były, przerwa 1 minuta. Do 6 stego interwału biegło się jakoś dziwnie lekko w sumie to ogólnie jakoś mi się lekko biegło pomimo że nogi mocno zmęczone. Może tym półmaratonem zrobiłem progres i to są jego owoce? Biegło mi się na tyle lekko że pierwsze 2 setki robiłem poniżej 3,30 a później musiałem [...]
[...] się robić ciekawie. Dzisiaj rano powtórka tego treningu. Dzisiaj jeszcze dodatkowo 6 km biegu w tym przyśpieszenia 10x20 sekund na przerwie 40 sekund. Lekko jak cholera nogi same niosą a kilometry po 4,20 robiły się same -) Jeszcze 3,5 dnia do startu jak wszystko wyjdzie będę tam fruwał -) /SFD/2017/4/26/28777058276d4092be6c4346873ead0b.jpg [...]
[...] Biegł rozpocząłem powoli bo po 4,20 z myślą przebiegnięcia tak 2-3 km i później przyśpieszania ale kurde już w strefie zmian czułem że nie mam siły biec szybko nogi nie bolały tlenowo wyglądałem fajnie ale nie dało się biec szybciej. Biegłem tym tempem i już na pierwszym km a w zasadzie na końcówce roweru czułem że będzie trzeba [...]
[...] konstrukcji przypominające sznury, bardzo twarde wręcz kaleczące skórę, kilka razy wpłynąłem w takie zarośla tak że później musiałem się z nich rozplątywać bo krępowały mi nogi, ręce a nawet wiązały się w okół karku. Ciężka sprawa z tymi gloniskami. Mimo tych problemów którzy mieli wszyscy nawigacyjnie popłynąłem poprawnie bez zygzaków. Czas [...]
2 dni temu zrobiliśmy nogi też bez większych kombinacji. Ojjjj, wiedziałem że się to źle skończy. Na trening przypadały 3 ćwiczenia na czwórki i dwa na dwójki. Po wszystkim brzuch: skłony na ławce głową w dół z obciążeniem i spięcia z obciążeniem z wyciągu górnego. czwórki: przysiady na sównicy 4 serie z dupą do łydek przysiady na hack maszynie [...]
[...] i 25kg i jeszcze zrobilabym mysle 27.5 ale dlonie mnie bolaly od tylu serii. Musze zaczac od 17.5 Wykroki 3x8 po 7 kg w rece tu bylo ok, czulam po MC zmeczenie nog, moze nogi by daly rade z wiekszym ciezarem, ale dlonie moglyby miec problem Podciaganie na drazku (szeroko) 4x4 z ciezarem 25/30/30. Ogolnie glupia jest ta maszyna bo nie czuje [...]
lemoni 20 kg jedna hantla najwiecej? to by bylo 40 kg.. to w sumie moze daloby sie tak ulozyc trening z dana iloscia serii i powtorzen zeby to mialo rece i nogi . Tylko ze ja sobie osobiscie nie wyobrazam trzymania po 20kg w jednej rece podczas przysiadow :-/ juz chyba bym wolala swoja sztange przynosic hehehe A jak sie okaze ze lipa to mysle ze [...]
Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]
[...] Trening ramion ok, nie komentuje. Barki... zrobiłem za dużo o 1 serie %/, nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem. Unoszenia ok. Nogi... %) 3 serie przysiadów, tylko, bo nogi nadal 'zastane'. Zamiast 3 pozostalych cwiczeń, na które podejrzewam nie miałbym siły zrobiłem zastępcze uginanie i prostowanie nóg. Po treningu tradycyjnie nogi z waty, [...]
[...] zmian w tym planie. Nie będę robić przysiadu przedniego, bo w tym to już w ogóle lecę albo w przód, albo w tył. Zastanawiam się nad całkowitą rezygnacją z tego ćwiczenia, na nogi to już mi za bardzo nie działa z tym ciężarem, którego używam, a więcej nie wezmę. Lecę do przodu, a jak się ustawię tak, żeby nie lecieć, to nie przysiądę nawet do 90 [...]
[...] Barków KAPTURY : 4 x (do bólu) SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI JEDNORĄCZ 3 x 12/12/10 WZNOSY BARKÓW NA SMITH-e DWUGŁOWE UDA : 3 x 15/15/15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (nogi maxymalnie postawione u góry w bardzo wąskim rozstawie 3 x UGINANIE NÓG W SIADZIE ( seria łączona 12 x obydwoma nogami + 15 na każdą nogą mniejszym ciężarem) 3 x [...]
[...] i ile tak naprawdę z niego wyciągniesz dla siebie. U mnie wygląda to mniej więcej tak: jest sekcja, są treningi od pon.do pt. Plan w tej chwili: pon. pressy, śr. nogi pt. podrzuty i rwanie. Wt. i czw. wytrzymałość. Każdy trening zaczynamy od pracą nad gibkością. Sam wybierasz ile razy w tyg. chodzisz Trener nie biega za każdym i nie [...]
[...] małych. Doszły więc dziś mega zakwasy w piersiowych i najszerszych;-) Jutro opiszę Wam jak było, ogólnie bardzo udany dzień, z wyjściem na miasto i małą wyżerką:-P Jutro też nogi i to tak porządnie, więc możliwe, że będzie to tylko ich dzień (a barki zrobię w czw)- zobaczymy. Kolejny tydzień szykuję trening roztrenowujący i nadchodzi przerwa [...]
[...] ostatnio też na to narzekał. No ale widać co się dzieje i najważniejsze;-) Po wiośle wyciąg- idzie coraz lepiej i z lepszym czuciem. Na koniec wyprosty na ławeczce i krótkie cardio. Wczoraj również odbyłem dobry trening z Georgem, siadły nogi i barki. Dziś nie możemy chodzić, więc było OK:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-03-10 19:04:21
23.03.2017 Dieta: Po staremu. Za to jutro wkleję Wam pizzę na spodzie twarogowym;-) Suplementy: Po staremu. NOGI(ciężko)+BARKI /SFD/2017/3/26/aa24ad4472df48b7821e2449dfb18715.jpg Komentarz: Trening z Piotrkiem, któremu pomagam, na siłowni, gdzie uczęszcza. Bardzo fajna odmiana, konkretna siłka, osiedlowa, ale wyremontowana. Na schodach spotkałem [...]
Tomek zap*****laj na trening;) uwierz mi i możesz Banana zapytac jak robilem nogi po Zawodach w Slaksu. Ledwo zywy bo mi cos siadlo na rzaldoku po sniadsniu ale pojechalem. W polowie treningu lezalem 15min bo myślałem ze bede rzygal...ale potem dokoncyzlem;) kilka dni to odchorowalem juz byla mysl zebt odpusci MP ale nie odpuściłem i wczoraj jak [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=_NijoRV7ZdA Komentarz: Dziś to ja postanowiłem kogoś odwiedzić- kierunek Rabka Zdrój, gdzie ustawiłem się z Kubą (Bodymass). Rewanż za nogi na jego terytorium;-) Pogoda do jazdy w góry idealna i te widoczki... [...]
[...] z grilla, warzywa z patelni na passacie i biała kasza: http://i.imgur.com/Z04hJWul.jpg http://i.imgur.com/4iGqt75l.jpg ------------------------------------------ A dziś były nogi, jak już pisałem, dobry trening, ale sauna. Jutro z rana będzie wpiska z przepisem na zayebisty placek- wszedł jak złoto po treningu, idealne makro;-D No dobra, macie [...]