nogi trening

Kołderka, cytryna i mleko z miodem wczoraj pomogło! Czuję się dziś jak nowonarodzona ;) Jedzenie Odebrałam dziś wagę, pobawiłam się nią mierząc jedzenie po treningu :) Więc od teraz będą wszystkie rzeczy ładnie zważone... A miska dzisiaj... Przesadziłam trochę z kcal, ale to nieświadomie. Teraz będę bardziej kontrolować ;) Trening Dzisiaj [...]

Trening typowo pod zwiększenie siły i masy mięśniowej. Poprzedni cykl też był masowy z priorytetem na plecy(trening oparty był na wiosłowaniach i martwych ciągach). W poprzednim cyklu połączenie grup wyglądało tak:1.plecy+nogi, 2.klatka+barki, 3.ramiona. Następny cykl będzie na definicję mięśni, na pewno dodam więcej serii na nogi.

[...] bez tych 3min aero hyhy...%-) Swietnie mi się ćwiczyło. -rozgrzewka 15 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9f73e87d00e4fe7979a03f3b6fb7c66.png pkt 9. 10 kilo hmmm %-) pkt 12. położyłam ciężarki od sztang na uda-kolana (nogi prostopadle w siedzeniu) Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-07 21:40:32 Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-07 21:43:01

Nogi Front SQ Rampa 8 + 2 regresy 8x60 /8x90 /8x100 /8x110 /4x130 +reg: 110x8 albo 10 / 70x20p RDL Rampa 8 + 2 regresy 8x70 /8x90 /8x110 /8x130 /8x140 +reg: 15x90 /20x70 Przysiad szeroko z półsztangą miedzy nogami 4x 15-12 15x30 /15x45 /12x65 /12x85 albo 95, nie pamietam %-) Syzyfki 3 x max 12-15-14 A) Prostowanie nog na sztandze 3x15 3x15p x 55kg [...]

Dzisiaj wypadają nogi :-) ale dopiero o 15.30 więc za chwile ide zakręcić troche aero. Mysle ze nie wplynie to na trening i zdazy sie do tego czasu org zregenerować. 35min spokojnego aero powinno załatwić sprawe Wymiary z rana: pas: 79.5 waga: 82 zyły na brzuchu już się ładnie pokazują ;-D Dodatkowo doszły nowe a wczoraj ich jeszcze nie bylo :-))

Nogi Prostowanie nog na wolnym 15x45 /15x55 /15x75 /14x105 /10x105 + drop: na maszynie 10p Front SQ Rampa 10 + regres 10x40 /10x80 /10x90 /8x100 /8x110 +reg: 13 x 70kg 10x90 /10x100 /10x110 / 8x120 +reg: 20 x 80kg Przysiad na hack maszynie b.wąsko Rampa 12 12x40 /12x60 /12x80 /12x100 A) Przysiad ze sztangą T-Bar 3 x 15 15x20 /15x40 /15x50 [...]

No nogi trzymają wodę fest, pewnie od dużej ilości aerobów. Ile teraz robisz? Spróbuj przed końcem wywalić aeroby i tyg przed wywalić trening nóg i porób foty ostateczne i całej sylwetki w pozach a nie poucinane ;-).

[...] ich zajeżdżał, w kazdym powtórzeniu mam zamiar zostawić ze 2-3p zapasu. Tak samo w innych partiach Generalnie tak to sie bd prezentowć: pon: wolne / aero wt: bic-tric sr: nogi czw: klatka pt: wolne sb: plecy lub barki nd: barki lub plecy gdzieś tu bedzie tez brzuch, łydki i kapturki. Moze wkoncu się zmotywuje na tyle by je zacząć sumiennie [...]

NOGI !! ATG squat Rampa 8 + 2x regres 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60 15x60 /8x100 /8x110 /8x120 /8x140 /5albo6x150 + reg: 20x110 / 20x65 15x60 /8x100 /8x110 /8x120 /8x140 /5albo6x150 + reg: 20x110 / 20x65 15x60 /8x100 /8x120 /8x140 /3+3x160 /3+3x150 +regres: 21x110 / 20x70 Hack przysiad na maszynie 4 x 16-12 16x40 [...]

[...] beda coraz gorsze bo wszytsko sie nagrzewa...no ale nie ma lekko zap*****ylac trzeba ;-) Narazie jest motywacja, mega treningi od 3 dni poszły wiec git. dzis juz skatowałem nogi, nie pamietam kiedy tak ostro dostały, na początek 11 serii siadów i potem reszta ale wpiske dam jutro. Aero juz nie zdarzyłem zrobic, ale po schodach z siłki ledwo [...]

[...] 35x25, 35x20, 35x17 0x40sec, 0x50sec, 0x50sec Bardzo udany trening. Od samego początku fajne skupienie i dobre nastawienie. Ciężary dołożone dzisiaj już znacznie lepiej i nogi przetrenowane zdecydowanie mocniej, ale tak ma być. Maja rosnąć :D I posiłek standardowy po treningu, wszystko to co lubie mm [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 7x25/25, 8x15, 9x12 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 170x6/5, 135x14 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 4. Wyciskanie na suwnicy Smitha leżąc 3x10-15 110x16/14/14 120x16/15/14 5. Wyprosty siedząc [...]

czyli zacznę sobie 3x5 i 2x5 a później zobaczę jak będzie mi szło :) dzięki wielkie za porady :D jeszcze jak byś mógł zobaczyć mój plan po zmianach czy jest ok to byłbym bardzo wdzięczny :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) Klata : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x8 wyciskanie sztangi na [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING 1. GOBLET PRZYSIAD 4X10-12 r:8KG X 50/ X30/ 20kg x 15/24kgx10/ 28kg x 8 Zrobiłam na dzień dobry dobrą rozgrzewkę 2. suwnica nogi szeroko 4x 15-20 50kg x 20/65kg x15/ 80kg x12/ 80x10 2. przysiad ze sztangielkami wąsko 4x12-15 8kg x 20/12kgx15/16kg x 12/ 28kg x 8 Oj, petarda, uda mi się pieknie telepały 3. wejście na [...]

29.12.2015 WTOREK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 7 TRENING NOGI 1.MC sumo 67,5 kg pierwsza 2. Wypychanie bioder ze sztangą z ziemi 90 kg 3. łydki na suwnicy 70 kg Dogodziłam sobie chyba zbyt mocno w MC bo potem we wznosach czucia nie miałam %-) Łydki ładnie weszły. 30.12.2015 ŚRODA TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 8 DNT bóle mięśniowe %-) Mska: nie zawracam sobie głowy, jem [...]

To kończmy ten młyn %-) 7.01.2016 CZWARTEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 7 TRENING NOGI + POŚLADKI 1. przysiad zwykły 45kg pierwsza 2. hip thrust 65 kg pierwsza uf... %-) Miska: jest

[...] ok 13 km Mało energii dziś na treningu. Winę zwalę może na @Wykonałam jedynie niezbędne minimum. Czuję wczorajszy MC. Odpuszczam trening w nadchodzącą niedzielę. Moje nogi mówią, że nie chcą go robić. %-) Miska 2 kromki chleba z ziarnami, masło, ser żółty, mięso mielone wołowe 100g, warzywa + kawa z mlekiem zupa żurek + wieprzowina, [...]

to gdzie ja tam skończyłam?? %-) To tak nie schudłam 8-) dodatkowy trening nóg mnie nie odchudził. Ale chyba zapobiegł spasieniu %-) bo pół kg na 2 tygodnie to raczej wahania wody xD co tam, ja jestem zadowolona. Ćwiczę, od weekendu do weekendu sobie pozwolę na takie tam różne przysmaki, których lepiej w sportowym dzienniku nie ujmować i nawet w [...]

11.04.08 TRENING Wyciskanie sztangi płasko 3x 55-67kg progres 10-8-6 Podciaganie sztangi 2x 41kg po 12 powt. Francuz 2x 27kg po 10 powt. Uginanie hantelkami 2x 1s 12kg 10 powt. 2s 16kg 8 powt. Wiosło 3x 53-61 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73kg po 8 powt. Wspiecia 2x robiłem w trakcie przerwy miedzy seriami przysiadów wiec 73 kg po 15 powt. Relacja [...]

06.05.2008 Trening Nogi: zrobiłem tylko 4 serie przysiadów bo: mam zawody w czwartek a ja ze mam brak dynamiki bardzo duzo wypycham z nóg Barki 1.Wyciskanie sprzed klaty 3x12-10-8 39-43-47 2.Podciąganie sztangi 3x 12-10-8 31-35-39 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3x10 10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 12kg [...]