nogi trening

Środa Nogi przetrenowane , ale ciagle w głowie ból barku ktory ciagle odczuwalny , wrzuce coś przeciwzapalnego może pomoże . Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/59c7561598b288b13fda5e5762fee5a5.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=7jb3G2_l8zU Cardio 30 min rowerek [...]

Środa Dziś wleciały nogi , mega ciezko mi sie trenowało bo duszno strasznie na siłowni, widac po zegarku ile kal spaliłem . Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/c69f72f1be8685a95b65f9bc4c291064.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/db8bd33cadf42b664f1c3f0fb573c60a.md.jpg Suple [...]

Dzis 19 tys krokow , plus trening i cardio , wczoraj zajechałem nogi az do porzygu. Jutro postaram sie wrzucic wpiski . /SFD/2021/8/12/286df096d4844eeb9e650abdefb599f6.jpg

[...] i wejsc na jakis konkretny cykl %-) ale co zrobic jak sie nic nie zrobi. Az wrzuce zdjecie ktore mam z Piechowiakiem bo tutaj fajna masa byla i bez pompy bo wtedy akurat nogi robilem . /SFD/2021/12/29/3888530e2ab94fa7bafe5df166a1edc9.jpg Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło [...]

[...] byłem w stanie zrobić. Weidera zrobiłem sobie tylko jedną serię i odpuściłem bo nie mogłem wytrzymać z tą głową. Jutro powtórzę 21 dzień. Dzisiaj miałem zacząć nowy plan na nogi Masa (Sześć do ośmiu tygodni) - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / pms 90 s - przysiady ze sztangą na barkach (25kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / pms 120 s [...]

Chwilę mnie tutaj nie było także zacznę może od początku Po zawodach do początku sierpnia kaloryczność miała być ok 3tys często wlatywało więcej ale tylko ze zdrowego żarcia jakieś mieso w pracy , jak byłem głodny to jakiś dodatkowy posiłek w typu owsianka czy omlet od początku sierpnia dieta wygląda mniej więcej tak jak przed zawodami DIETA [...]

[...] poszło gładko ,pomijając te wznosy sztangielek bokiem. Więc nie będe się jakoś specjalnie rozpisywał Plan z małymi przemeblowaniami będzie wyglądał tak : Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielek 3x12 c) podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 [...]

[...] i zrobiłem bardziej dynamicznie - Podciąganie na drążku 2s // moje ulubione ćwiczenie zrobiłem 2 serie sam i poprosiłem ,żeby kolega mi pomógł zrobić 3 serie (trzymając nogi) i zauważyłem ,że jak ktoś pomaga to bardziej czuć najszersze ,możecie mi to wytlumaczyć ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // looz ,za mało kg [...]

[...] WYKROKI 10 powt 40/55/60/67,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 40/50/60 Przy podrzucie chwila zadyszki. Ciężar dobrze dobrany, muszę bardziej z nóg wybijać jerk. Rwanie na proste nogi spoko, coraz lepiej z techniką. Przy wykrokach dupsko czułem :)) a wiosłowanie bezproblemowo, może bardziej powinienem spinać plecy przy dociągnięciu.

Dzień 21: http://img835.imageshack.us/img835/1952/dieta20130122.png trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami [...]

Dzień 21: trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=10x7+10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] tyłu siedząc 3s-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s-10-10 wyciskanie francuskie do czoła gryf łamany 3s-12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-10-10-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą na barkach 3s-12-10-8 przysiad wykroczny 2s-8-8 uginanie leząc 2s-10-10 wspięcia na palce 3s do maxa MC 3s-10-10-8 Podciąganie na [...]

[...] wyrzuty na bok z zatrzymaniem 4 serie podciaganie sztangi do brody z wyrzutem do przodu nie umie wytlumaczyc ruchu odwrotne rozpietki 4 serie kaptury 4 serie dzien 4 nogi przysiady z sztanga z przodu 6 serii przysiady na maszynie 3 serie zwykle i 3 serie stopy na zewnatrz wyprosty na maszynie 6 seri jak ruch do gory to stopy skrecamy do [...]

Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]

[...] kulturysty-siłacza: martwe ciągi, ławka, drążek, pompki, przysiady, bieganie, rwania, podrzuty. Mam swoją teorię (nie wiem czy swoją). Siła jest jak drzewo. Jej korzeniem są nogi, pniem - tułów, a klatka, plecy i ramiona to konary. I w tej kolejności bym pracował nad sobą mając 16 lat. 1. Nogi 2. Korpus - Plecy - Brzuch - Klatka 3. Barki 4. [...]

Wuchta34 dzieki za odpowiedz,sztange wlasnie starałem sie trzymac na czworobocznym,byłem juz chyba zbyt zmeczony i tak sie to skonczyło. Od nastepnego treningu nogi robie jako pierwsze a wspięcia z hantlami Całą sobote spedze w domu przy pisaniu pracy na studia,po poludniu zrobie trening brzucha,diete cały czas trzymam chociaz dzis moze cos [...]

Poniedziałek: Wolne Wtorek: Trening A Środa: Trening B Czwartek: Trening A Piątek: Wolne Sobota: Trening B Niedziela: Trening A Trening A -Pompki zwykłe na taboretach 4x10 -Pompki tyłem na taboretach 4x10 -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10x50kg -Wyciskanie Francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 (Gdy wyposażę się w gryf łamany to dorzucę [...]

[...] cm Waga: 69 kg Mam pewien problem. Otóż jestem jakiś taki nieproporcjonalny. W podstawówce byłem puszysty i postanowiłem się odchudzić. I teraz wygląda to tak, że mam grube nogi (nie, żeby jakiś tłuszcz, ale mięśnie i grube kości), duży tyłek (niejędrny ani umięśniony - innymi słowy spory kawał tłuszczu). W miednicy jestem strasznie szeroki , a [...]

[...] trzy tygodnie kontynuacja z monohydratem i horse power , do tego caly czas bialko matrix 5.0 , do tego trening 4 razy w tygodniu: poniedzialek klatka barki triceps wtorek nogi plecy biceps przedramie czwartek klatka barki triceps przedramie piatek nogi plecy biceps do tego a6w codziennie, nie chce zostawic tego treningu bo jestem dopiero przy [...]

ja bym ci doradzil w ten sposob pon sama klatka , wtorek plecy nogi, sroda wolne, czwartek biceps triceps piatek barki, rob po 4 cwiczenia na partie, 4 serie po 6 powtorzen mozesz nogi robic z barkami dokup sobie bulka i staraj sie robic wymuszone powtorzenia to co robiles do tej pory tylko cie wycinalo, oczywiscie jak bedziesz podczas treningu [...]