Trening FBW 3xtyg. np. pon-śr-pt. Zacznij od nóg. Później plecy, klatka, barki, tric, bic i brzuch. Masz dużą niedowagę. Musisz dużo kcal na + trzymać żeby masa poszła. Fajnie, że ktoś chce ćwiczyć nogi w końcu. -
biorac stymulanty w takiej sytuacji jeszcze bardziej sie wyeksploatujesz ze tak powiem, polecam drzemkę po pracy, nawet 20-30 minut potrafi postawic na nogi, postaraj sie tez jezeli masz mozliwosc, trenowac w weekendy jezeli w nie nie pracujesz, dobra regeneracje jest potrzebna tak samo jak trening i odpowiednie odzywianie,
[...] niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie powinno się schodzić poniżej 20-25% energii w swojej diecie. Albo rybki albo akwarium. Piłkarze ćwiczą siłowo nogi na siłowni również ( tylko mają specjalnie opatentowany plan ) Osobiście w Twoim przypadku wybrałbym trening kompleksowy. Suplementację dobiera się indywidualnie pod [...]
[...] Poniedziałek : dzień wolny Wtorek : klatka Środa : aeroby Czwartek : plecy Piątek : aeroby Sobota : barki biceps Niedziela : nogi triceps 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl kreatynowy dwa miesiące temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Priorytetem w tym treningu dla mnie jest 1.kark/2.kaptury/3.bary/4.plecy/5.nogi Jak mogę zmienić ten trening, aby był bardziej dynamiczny pod SW, te ćwiczenia? Niestety do dyspozycji mam tylko sztangielkę, drążek, 3 krzesła, a nie mam sztang itp. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-29 14:00:03
Tok rozumowania jaki prezentujesz wygląda tak: Może się zdarzyć wypadek samochodowy i kalectwo -> więc profilaktycznie nowym kierowcom łamiemy nogi i ręce oraz zamykamy ich w szpitalu na kilka miesięcy. Będą przygotowani! Jak dobrze uderzasz - nic się nie stanie. Nawet jak walniesz w czoło, łokieć czy goleń. Poboli i tyle. Do tego przyzwyczaja [...]
"Może się zdarzyć wypadek samochodowy i kalectwo -> więc profilaktycznie nowym kierowcom łamiemy nogi i ręce oraz zamykamy ich w szpitalu na kilka miesięcy. Będą przygotowani!" Dziwne porównanie Idąc moim tokiem rozumowania a Twoim motoryzacyjnym przykładem to raczej nauczmy młodych kierowców jazdy w warunkach ekstremalnych, [...]
drugi trening ok, tylko na plecy wrzuć MC zamiast unoszenia w opadzie, w pierwszym są same izolacje na nogi, i rob tylko jeden, jak na początek nie ma sensu kombinować z przemiennym FBW, po czasie możesz dorzucić po jeden serii na główne ćwiczenia (MC, przysiad, wyciskanie), zresztą sam będziesz czuł czy potrzebujesz więcej serii
[...] wiem ze jest to bardzo rozbudowany program brakow i wielu powie ze za duzo cwiczen jednak dopiero takie cos sprawilo ze barki zaczely rosnac przedtem nic nie szlo:) nogi rozgrzewka prostowanie nog na maszynie z poduchami :) 4 serie 20,20,20,25 przysiady 4 serie 20.20.15.15 wykroki do przodu z hantelkami (idealne na separacje)3 serie [...]
Trening SPLIT W DN aeroby rano na czczo, W treningowe aeroby po siłowym Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]
uzupełniam poprzedni post bo widzę opcji edycji. Chodzi omax 4-5 ćwiczeń na trening coś na nogi ręce i braki ramiona chce ćwiczyć wszystkie te partie przez powiedzmy miesiąc codziennie więc jakie ćwiczenie polecacie i w jakiej konfiguracji. Drugie pytanie jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia rozciągające?
Narazie nie lacze nog z barkami ale owszem plecy z bicepsem moj trening teraz wyglada tak - poniedzialek: klatka, wtorek: plecy, biceps, sroda wolne, czwartek: barki, triceps, piatek: nogi+martwy ciag, przedramie. Moze moglbys mi w takim razie podac jakies cieawe rozlozenie na 3,4 dni? Zmieniony przez - raipen w dniu 2012-03-11 20:20:31
Cwicze co 2 dni na siłowni, 10 min bieznia/elipsa rozgrzewka potem trening nogi np suwnica przysiady ze sztangą prostowanie nóg w siadzie sciaganie kolan w siadzie rece: rozpietki podnoszenie hantelkami brzuch: brzuszki na maszynie ze stosem itp potem 30 min bieżnia/elipsa rowerek w dni bez treningów. np mel b pośladki
[...] za mało obciążenia by stosować jego progresje poprzez obniżkę powtórzeń. 12-15 będzie ok, mniej nie ma co. Połóż ręce też na podwyższenie byś mógł się niżej opuszczać. Pod nogi też automatycznie trzeba podłożyć. Odwrotne rozpiętki nie chodziło o trening na tył barków, gdyby tak było to bym napisał. Masz rozjeżdżać się sztangielkami w pozycji [...]
Wrzucam wspomniany trening na nogi + naramienne. Nadaje się to jako tako? PS. klatki nie dałem rady zrobić tak jak w planie, zabrakło mi siły. Do Tego mam ciągle wrażenie jak ćwiczę klatkę, że prawa strona w ogóle nie pracuje i widać na prawej stronie klatki że jest mniejsza od lewej. Dlaczego tak? Staram się technicznie robić tak samo. Jestem [...]
[...] niż 1 nikt o zdrowych zmysłach nie będzie korzystał z parteru, chyba że sytuacja/przeciwnicy go zmuszą, a i wówczas ten ktoś powinien jak najszybciej ponownie stanąć na nogi niż kontynuować parter. Jednak nie przeczę, że liznąć parteru powinien każdy trenujący, nawet bokser czy uprawiający z myślą o walce tai chi. Jeśli dla Ciebie [...]
[...] w tygodniu. A co do treningu biegowego filozofii wielkiej nie ma: -aerobowo: biegniesz sobie 1.30h na tętnie w okolicach 140-150 -interwałowo: biegniesz 2 min truchtem z nogi na nogę ślamazarnie, potem dajesz z siebie maksa na minutę (dociągasz tętno na 180 minimum) i to powtarzasz sobie 5 razy, około 7-10 minut przerwy na rozciąganie itd... [...]
A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] również do nagrywania i pokazywania swoich umiejętności. Może coś podpatrzycie i przyda wam się na boisku, podczas zmagań ;P. Pokazany jest trening strzału z fałszu i lewej nogi…a i krzyżaczka. Pozdrawiam ;) http://video.google.pl/videoplay?docid=8187897130103660046 http://video.google.pl/videoplay?docid=7152280203550564465&hl=pl [...]
Plan do oceny/poprawki
