[...] raczej na coś w diecie? Póki co odstawiam jajka i soję, zawsze się po nich paskudnie czułem. Dziś trening spokojny, bardziej żeby pobudzić organizm niż zmęczyć. Wypadło na nogi. Najpierw łydki, 20 minut skakania na paluszkach przy tętnie powyżej 140, potem wspinanie się na palce jednonóż z obciążeniem. Może w końcu zakwasy na łydkach poczuję? Z [...]
Witam. Po kilku podejściach zmodyfikowałem trening do takiej postaci: 1.KLATKA 2.PLECY 3.NOGI 4.BARKI 5.TRICEPS 6.BICEPS WOLNE Co na ten temat sądzicie? Na daną grupę robie 4-5 ćwiczeń po 4 serie. Przerwy między seriami 90 sek. Ciężar dobieram tak żeby robić 8-10 powtórzeń. Siła mi idzie i to powiedziałbym szybko. Jak zaczynałem po przerwie to [...]
na Mistrzostwach Śląska kolega startowal, 1 miejsce w kat 83kg z wynikiem 215 ;) ja zrobiłem sobie tam trening, klatke lekko i troszke nogi WYCISKANIE LEKKO 20/20 60/12 80/10 100/8X4 WYCISKANIE NA MASZYNIE X/8X4 NOGI NA MASZYNIE X/12X4 Dzis na klatke 125kg, 145 na dociskanie, martwy ciag delikatnie i biceps
TRENING PIATEK WYCISKANIE LEKKO 20/20 60/12 80/10 100/10 105/6,6,6,10 BUTTERFLY X/10X4 NOGI NA SOWNICY 4 SERIE 20-8POWT W OSTATNIEJ MAX OBCIAZENIE WYPROSTY NA NOGI X/12X4 BRZUCH
Smacznego, polecam :-D 09.06.2012 Dania- czarny koń Euro 2012? Zapowiada się ciekawy turniej! Już powoli kończę aktualny trening, im dłużej nim ćwiczę, czytam więcej artykułów i wypowiedzi niektórych użytkowników tym bardziej mam wrażenie, że nie był to super przemyślany plan. Nie dopracowałem odpowiednich powtórzeń, ćwiczeń. Tym razem będzie [...]
[...] klasyczne z nogami na podwyższeniu- 3xMAX 1) 14 powtórzeń 2) 10 powtórzeń 3) 8 powtórzeń Progres- po 1 powtórzeniu więcej niż w zeszłym tygodniu Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2xMAX (=<15) 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Nie poszło tak najgorzej, ale muszę popracować nad fazą opuszczania. Unoszenie bioder ze skrętem w leżeniu tyłem- [...]
[...] Start- 09:50 Koniec- 10:36 Dieta Owsiane na mleku z i truskawkami W szatni 30g Muscle Up Protein + 200ml mleka i trochę śliwek suszonych W domku po treningu mięcho z nogi i uda kurczaka bez skóry z ryżem Po powrocie z egzamu- 2 dewolaje z razowcem A teraz idę na chwilę na miasto, potem wszamię pewnie jakiegoś chudzielca z wiórami i [...]
[...] liczba powtórzeń, czułem mniejszą moc i byłem mocniej spompowany po poprzednich ćwiczeniach, ale pompki zrobiły swoje- klata napięta do granic Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Coraz lepiej, dopracowuję już czucie mięśni i fazę opuszczania Unoszenie bioder leżąc na ławeczce- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) [...]
[...] od piętnastek. Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3) 6 powtórzeń Jak zawsze- dopompowany do granic. Wznosy nóg w podporze- nogi proste- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Z tygodnia na tydzień lepsze czucie mięśni brzucha, próby przytrzymania nóg w górze przez chwilę wychodzą mi coraz lepiej, [...]
11.09.2012 Nie chcąc powtórzyć błędów z zeszłego tygodnia, dzisiaj od rana starałem się psychicznie podejść do pójścia na trening, z pełnym skupieniem na czuciu. Tak więc skupiłem się, pojechałem, poćwiczyłem i nie narzekam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 6 Partie: Klatka, Brzuch Start- 11:22, Koniec- 12:25 Chest dips - [...]
[...] z wszystkim- będą! Zdjęć jak nie było, tak nie ma, ale mam w domu taki rozgardiasz, że niestety aktualnie machnięcie ich jest słabo możliwe. Będę musiał coś wymyślić na przedramiona, bo to uginanie mnie nie rozwaliło. Jutro powinno mi się udać zrobić nogi i utrzymać dietę jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli, relacja wieczorem albo w sobotę! :-P
26.01.2013 Zdjęć nie zrobiłem, bo z rana leciałem oddać krew. Trening wczoraj. Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC .............. CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 ...................................................... 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / [...]
[...] szybko, samo zrzucenie bebecha powinno dać swoje ponieważ w podstawówce cwiczyłem skok wzwyż i jakoś mi to wychodziło, także generalnie : Cos lekkiego do wyskoku na nogi pasuje wplątać w typowy trening na siłowni na rozbudowe ciała no i coś porządniejszego na brzuch ( myśle aeroby i abs2) Planem w.w lece już tydzien jakby co. Zmieniony [...]
dzięki Dawid wprowadziłem pewne zmiany ale nie do wszystkich się jednak ustosunkowałem, po prostu niektóre ćwiczenia które proponujesz wywalić czuje że za***iście mi wchodzą dlatego je zostawię na razie wszystko mam rozpisane na 4 serie i nie widze powodu aby zmniejszać ich ilość skoro taki trening mi sprzyja czekam na kolejne sugestie, [...]
[...] po całym dniu odpocząć, położyć się spać, czyli ciąg dalszy niechęci do jakiejkolwiek aktywności... Wypiłam kawę, jakoś wydaje mi się, że jednak trochę pomaga mi stanąć na nogi, czuję że się wciągam w nałóg ;-] zrobiłam domowy zestawik i udałam się na siłownię #-P W WL nie brałam znów w ostatniej serii 42.5kg, bo tak to pewnie bym się kręciła w [...]
[...] z dietą , pierwsze 2 posiłki , 1.5h na basenie , kolejny posiłek , poźniej odwiedziny u rodziny i zrobiła się godzina 18:30 , więc zjadłem normalną kolację , bo 3 posiłki w 2 godziny są dla mnie niewykonalne . Bardzo czuje nogi , nie wiem czy jutro zejdą . Planuje wykonać jutrzejszy trening na profesjonalnej siłowni , lecz to zależy od pogody .
[...] Trening dobrze, ale samopoczucie do bani. Ból głowy i totalny nieogar nawet nie mogłem policzyć ile mam na sztandze. Spociłem się jak świniak. Jutro Barki+Tricepsy, albo nogi - jeszcze zobaczymy. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x Activlab Creatine Powder 5g Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: [...]
[...] kazdego dnia chodz nie zawsze sie udaje robie jeszcze cwiczenie brzucha w sposob taki ze lapie sie za cos i podciagam kolana do siebie chwile napinam miesnie i prostuje nogi i tak 4 serie po 25 razy z odpoczynkiem 30 sek. Narazie przez 2 dni robilem jeszcze cwiczenia na barki z lekkimi ciezarkami ok 4kg. Te cwiczenia to podnoszenie rak na [...]
tommo666 / dziennik / bieg po zdrowie
