[...] na ost.) 7. Dzień dobry: 8x 39kg , 12x 52kg , 15x 67kg (15x65kg na ost.) Komentarz: Kolejny przyjemny trening... No, może oprócz przysiadów i wiosłowania, bo plecy i nogi po robocie miałem po prostu ZMA-SA-KRO-WA-NE... Cóż, tak wyszło. Dzisiaj było jeszcze gorzej, więc wolałem zrobić trening wczoraj i choć mam już dość siłowni, to poszło [...]
[...] nie potrafili zrozumieć, że ja chciałbym być zawodnikiem sportów sylwetkowych (wcześniej piłkarzem) i nigdy nie pomagają, a wręcz przeciwnie, czasami podrzucą kłody pod nogi. Wiecznie słyszę, że po co się tak katuję tym jedzeniem, że ciągle na siłowni siedzę. Zrozumiałbym, gdybym przez to zawalał studia, ale mam dobre oceny i jeśli chodzi o [...]
[...] nie potrafili zrozumieć, że ja chciałbym być zawodnikiem sportów sylwetkowych (wcześniej piłkarzem) i nigdy nie pomagają, a wręcz przeciwnie, czasami podrzucą kłody pod nogi. Wiecznie słyszę, że po co się tak katuję tym jedzeniem, że ciągle na siłowni siedzę. Zrozumiałbym, gdybym przez to zawalał studia, ale mam dobre oceny i jeśli chodzi o [...]
Jak wszyscy pytają to i ja zapytam. Jaki rozkład byś proponował trenując 3x ew(dla kobiety, priorytet na uda i pośladki)? 1.Plecy bic, 2.klatka barki tric 3. nogi czy może trening nóg rozłożyć na 2 trening? Czy jeszcze jakoś inaczej byś to widział? Osoba już trenuje jakiś czas, wcześniej miała plan od "trenera" 5x w tygodniu trening, na bic i [...]
[...] wiem, jak rozłożyć (i ułożyć) te treningi, a przydałoby się coś ustalić, żeby jakoś sensownie progresować :-? 1. opcja: wtorek w Pull same plecy, bez żadnych dodatków na nogi//piątek Nogi//sobota Push. 2. opcja: wtorek Pull plecy + jakieś wznosy bioder np.//piątek Push//sobota Nogi? Wklejam bardziej 1. opcję i liczę na opinie: (w nawiasach [...]
[...] Dietę udało sie nawet ogarnąć - głównie koktajle, kanapka i baton ;-) Dobre to było. Siłowy odpuściłam, bo w planie były m.im. nogi a po tych 17km moje nogi chciały do jacuzzi %-) Normalnie mam w piątki 40 min. owb1 więc spokojnie można to z siłowym połączyć. 16.11 sobota Trening grupowy ocr. Takie [...]
[...] wyjeżdżali na 2 tyg urlop, ja musiałem ogarnąć też parę rzeczy, a do tego zjeść coś bo było mega ssanie po zakończeniu wczorajszego dnia i na dodatek nie chciałem jechać na nogi bez jakiegoś posiłku. Renia znowu podratowała i oddała mi jedną ze swoich porcji jaglanki , którą wzbogaciłem porcją białka i tym samym wpadło takie śniadanie [...]
[...] Nawet nagrałem trochę treningu, zobaczę jutro czy warte uwagi i jak coś dorzucę ;) Cały czas wrzucam foty przodu, to dla odmiany tak wygląda tył nogi (z rana, przed treningiem). Sam widzę poprawę, polubiłem trenować chyba 'dwójki' i powinno niedługo być przyzwoicie https://i.imgur.com/u2AZq9e.png Micha dzisiaj , to [...]
[...] tajskie (kombinacje) 2 rundy 2 rundy Worek bokserski 2-3 rundy 2-3 rundy Walka w klinczu - 2 rundy Trening siłowy Rano: klatka, triceps, brzuch 30 minut 30 minut Wieczorem: nogi, barki W sumie około 2 - 2.5 h (wliczając przerwy) około 2 h Do góry 2. Schemat treningu na worku, gruszce, piłce i tarczach dla osoby zaawansowanej Można także [...]
[...] wydawało mi się to oczywiste, ale teraz jakoś tak nie jestem już taka pewna. We wszystkich ćwiczeniach mam leżeć na boku, co nie? 2. Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed [...]
[...] po jednym posiłku cięzki trening nóg. Puls do tego zawsze trenuje 1,5h po posiłku tym razem było to 2h więc jedno ku drugiemu sie skumulowało. MOimo że trening średni to nogi tak swoje odczuły bo dziś czuje zakwas. http://img831.imageshack.us/img831/7465/dietan.jpg Podobnie jak wczoraj dieta w połowie trzymana, ale tym razem nie był w domu [...]
[...] bo ciekaw jestem czy olej kokosowy czy żółtko lepiej „nawilża” %-) 12.08.16 Wczoraj cały dzień bez węgli i już rano czułem, że jest trochę słabiej, a tu jeszcze wypadły nogi. Ale jak się okazało mocy było nawet więcej. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - 10+10x6 szt.; 8+8x7szt.; [...]
[...] pumpsy, ale jakoś udaje mi się robić, chociaż technika nie jest dla mnie zadowalająca. Ogólnie przy wszystkich siadach staram się siadać tak nisko, jak udaje mi się zginać nogi. Fajnie, że siła idzie, bo jednak te nogi robię dość często i bałem się, że mogą nie nadążać z regeneracją. Na koniec rozciąganko, ale w poniedziałek wpada do mnie [...]
[...] chociaż za bardzo nie ma po czym, chyba że po prostu po odwadnianiu. Rano sporo energii i o 6:40 byłem już na kolarzówce i zrobiłem godzinę cardio. Popołudniu weszły nogi. Trening Nogi: 1. Uginanie siedząc - 5x 16-8 powt. 2. Wypychanie suwnicy - 5x 20-8 powt. 3. Wyprosty nóg ze stopami zrotowanymi do wewnątrz - 4x 15-12 powt. 4. [...]
[...] dzisiaj raczej mógł być dość niski. 15.08.17 Tak jak pisałem rano dzisiaj dopiero odbicie i waga 80,2kg. Czuję się dobrze nabity, cała góra spompowana, a robiłem dzisiaj nogi %-). Poza tym mogło też estro lekko podskoczyć. Teraz trochę suplementację zmieniłem, więc za tydzień zbadam estro i będę korygował AI. Trening Nogi + łydka: 1. [...]
10.09.17 Teoretycznie dzisiaj miał być off, ale że szedłem na sernik i jutro mam trochę zmotek z rana, więc poleciałem 4. dzień treningowy pod rząd, a jutro off. Dzisiaj nogi, więc trochę się obawiałem jak będzie po wczorajszych 54km na rowerze, ale luzik. Trening Nogi + brzuch: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg [...]
23.10.18 Nogi były 4 dni temu, ale trochę zmienił się rozkład treningów kolarskich, więc trzeba było nogi też przesunąć. W sumie dalej mnie napieprzały rano, ale poszło lepiej niż ostatnio :-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x45kg; 15x45kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x130kg; 12x150kg; 8x220kg; 8x240kg; [...]
[...] Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5x300 kg; 5x280 kg; 5x270 kg; 5x270 kg; 5x270 kg 1B. Wyskok w dal - 5 serii po 5 powtórzeń 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x31,5 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x46,5 kg 4B. Przywodziciele na maszynie - 4s 12x46,5 kg Nogi dzisiaj [...]
TEST: FA - Six Star Muscle Fuel by saib__ podsumowanie str. 29/30
