nogi trening

słuchaj możesz dać mi jeden trening ktory mam uzywać ,widać ,że jestes ekspertem znalazłem ten ale nie wiem czy się nadaje Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

Miska oraz dzisiejszy trening Trening A przysiad 15*15 kg, 15*20 kg wyciskanie sztangi skos (sam gryf) 15, 12 przyciąganie drążka siedzą 15* 15kg, 12*15 kg nogi na maszynie (nie pamiętam obciążenia) 15, 15 wzniosy tułowia z opadu 15, 15 plank*2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e8ef99d46dfa465d96e22a793af35023.png

Siema, dopóki nie przeszkadza to w wyciskaniu kontynuuje trening pozostałych partii. Wczoraj były nogi i barki, które sataram się nadrobić, bo przez lata nietrenowania tej partii bardzo odstają. TRENING 08.09.2015 1. Przysiad po 5 powtórzeń : 20kg, 70kg, 100,kg, 120kg, 150kg, 180kg 2. Wyprosty na czwórki: 4 serie po 15-10 3. Uginania na dwójki: 4 [...]

[...] czegos sensownego na zrzucenie przede wszystkim nog i brzucha Do tej pory robilam tak ze zaczynalam jakas rozgrzewka - 10 min wiosla/stepper/bieznia - a pozniej po kolei nogi - rece - brzuch (tu nie jestem w stanie wymienic co konkretnie gdyz nie mam pojecia jak to sie nazywa niestety) - i na koniec jakies 30-50 min aeroby - a przydaloby sie [...]

taaa ty lepiej o ciezary zadbaj by mozna bylo ci zadac porzadny trening zuywajacy energie i budujacy te chude plecki i nogi

Iza wróciłam na pakernię (inną niż do tej pory, ale za miesiąc mam nadzieję wrócić na swoją). Robię trening z konkursu Dzien 1. Nogi 1a. Przysiad 5x5 1b. Prostowanie 5x 8-10 90sek 2a. Mc romanian 5x5 2b. uginania 5x8-10 90sek 3a. Przywodziciele 4x 10 3b. Odwodziciele 4x10 90sek + aero Dzien2. Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 1b. [...]

[...] na stare śmieci. Jak na razie miska BTW 110/125/100 - dzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/934c8c2e974740ae9225563116588c46.png Trening 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40 40/45/50/55) 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. [...]

Trening 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/45 (30/35/40/42,5 ) jest progres ale chyba zostanę na 42,5 bo nie schodzę zbyt nisko 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 a tego to ja nie znoszę 4. Uginanie nóg 3 x 6 na [...]

[...] hardcore. Myślałam - wrócę do domu i pójdę na rower... ale nie, kurde niespodzianka. Azzi za wcześnie powiedziałaś Zero zakupów i od razu lżej na duszy. :)) Córka zaserwowała mi 3 - słownie trzy godziny łażenia po sklepach. Kurcze nogi mi wchodzą do d..., kręgosłup woła o litość. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab9c7d6428704747b7b45417714c7f14.png

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a333d45a23c7437a9ca086eb7d28a482.JPG dołożyłam 3 x 15 brzuszki na piłce i 3 x 15 unoszenie kolan w podporze na łokciach. Na koniec 22 minuty rowerek, nogi po poniedziałku jeszcze nie doszły do siebie \-) Azzi też byś dała radę... z Twoim zaparciem :-)) Laluś to luknę u Ciebie :-) Mi się zawsze wydaje, że cienki bolek ze [...]

[...] Właśnie myślałam żeby wywalić z niego biceps i triceps a zamiast tego chciałam dać coś jeszcze na plecy i barki ale nie wiem jak się do tego zabrać żeby miało ręce i nogi:-? Dopisałam na czerwono jakbym to pozmieniała - wtedy będzie dobrze czy zrobić jakoś inaczej? A: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12 2.Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] Ćw. 1-4 Powtórz obciążenie. 5. Chyba coś robię nie tak bo bardziej czułam plecy niż dwugłowe Powtórz obciążenie i skup się bardziej na spięciu pośladków. Idąc w górę wbij stopy w podłogę, napnij nogi i pośladkami i pośladkami staraj się prostować tułów. Myśl jak to robisz i staraj się poczuć, zobaczysz że w końcu wyjdzie :-) 6. Nie robiłam

ja po sobotnim torcie +1, ale stawiam na wode, bo czuje ciezkie nogi moze jakis ciezki trening? woda? jedzenie w zoladku? ciut tluszczu ;)

Sory za powyższy wpis/plan źle wkleiłem. Dziękuję za wcześniejsze uwagi/sugestie:). Wygląda to tak: Trening FBW na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach [...]

[...] stojąc 10/9/8 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3serie max 3.uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 3 serie max SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 10/9/9/8 2.uginanie nóg w leżeniu 10/9/9/8 3.wzniosy stojąc na palcach z obciażeniem 3x max BRZUCH 1."spinanie"/unoszenie [...]

na sinadanko proponuje zamiast razowca owsiana. super wchodza;) Kiedy masz trening? Bo po barkach i nogach to powinienes kilo ryzu zjesc;) Nogi przed barkami tak swoja droga;) Troszke ta miska słaba. Nie masz białka ze wszystkich posiłkach. Ostatni posilek to tylko wrzywa, a jest 23 i jeszcze nie spisz;) Ja bym to widział tak: Owsiane + warzywa [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg - unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg - wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 [...]

Dzisiejszy trening :) barki + kaptury + nogi : - wyciskanie za głową siedząc (maszyna) 14-12-10-8 14x27kg-12x30kg-10x30kg-8x35kg - unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg - unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 14-12-10-8 14x24kg-12x27kg-10x30kg-8x35kg - wznoszenie barków (kaptury) 14-12-10-8 [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] przerwy pomiędzy ćwiczeniami. przykładowy mój plan (jeśli zaczynasz nie radze sie nim wogóle sugerować) *rozgrzewkowo 20dł. Kraulem *czasówka 32dł *praca z deską: 4dł. same nogi na brzuchu, 4dł. same nogi na plecach, 8dł. same ręce na brzuchu. *5x 100zmienny + 5x kraulu czyli: 25motyl,25 grzbiet, 25 żaba, 25kraul + 3 wdechy + 100m kraulu. [...]