nogi trening

Co myślicie o łączeniu z moim stażem na jednym treningu mięśni przeciwstawnych np: Poniedziełek - Klata+Plecy Środa - Biceps + Triceps Piątek - Nogi + Barki Ćwiczyłem tak tydzień i pompa świetna i trening zresztą też ale chce spytać ekspertów czy takie połączenie przy moim stażu będzie odpowiednie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: [...]

Witam wszystkich jestem nowym uzytkowiczem forum. Chcialbym sie was poradzic jaki trening podjac. Zalezy mi glownie na zwiekszeniu sily. Moj staz na silowni nie jest zbyt imponujacy. Trenowalem caly grudzien ( obwody) oraz przez styczen i luty tylko tym razem juz z podzialem na kazda partie miesni odzielnie( 3 razy w tygodniu). Dodam ze trenowalem [...]

Cześć Zastanawiam się jak pogodzić siłownię z treningami crossa. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu na siłowni (split: pn. klatka+bic, wt. nogi, śr. wolne, cz. barki+tric, pt. plecy+przedramiona, sb. nd. wolne) i 2 dni cross (pn. i śr) ale powiem szczerze, że trochę tego dużo. Nie chodzi o samą intensywność ale bardziej o efekty tzn. [...]

Witam Pierwszy post i mysle ze odpowiedni dzial, konkretnie chcialbym sie dowiedziec jak oceniacie moj plan treningowy: 1. Klata plasko 20 pow. 2. Nogi przysiad 20 pow. 3. biceps ze sztanga 20 pow 4. martwy 20 pow. 5. lydki wspiecia 30 pow. 6. rozpietki na plaskiej 20 pow. 7. brzuch 50 pow. 8. triceps zolnierskie 20 pow. 9. unoszenia sztangi do [...]

Wrzucę tu nie swój ale plan wielokrotnego mistrza świata w trójboju który mi osobiście podniósł wyniki w wycisakniu: Poniedziałek: 1.Wyciskanie na płaskiej( normalny chwyt) 20*15*12*10*8*5*5*3*3*3 2.Górny skos sztanga 12*10*8 3.Rozpiętki 12*10*10*8 Biceps Wtorek: Barki+Triceps Środa wolne Czwartek: Plecy Piątek: 1.Wyciskanie na płaskiej(normalny [...]

[...] trening na rzezbe mam do was tylko jedno pytanie czy lepiej jest cwiczyc wszystkie grupy miesniowe na jednym treningu i tak 6 razy w tygodniu. Czy np bic+triceps klatka+nogi plecy +barki i brzuch tez 6 razy w tygodniu ? Bo czytałem sporo materiałow ale wszedzie pisza co innego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel [...]

Takie dość może zabawne pytanie, ale wracam do treningu 4 x week x 1 partia. Koncepcja treningu wygląda mniej więcej tak na początku: - Pon Plecy + Barki 1 - Śro Triceps + Biceps - Pią Klatka + Barki 2 - Sob Nogi Brzuch do nóg + jeszcze jeden dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę [...]

[...] na drazku 3s8p wioslowanie hantli 3s10p klatka wyciskanie sztangi na prostej 3x10p hantle skos 3s10 barki wyciskanie sztangi siedzac 3s10 unoszenie hantli bokiem 3s10 nogi przysiady ze sztanga 3s10 wykroki 3s10 bic prostowanie sztangi prostej 3s10 hantle na modlitewniku 3s10 tric wyciskanie francuskie 3s10 prostowanie linki na wyciagu 3s10 [...]

Witam, tak wygląda mój trening. Jestem początkujący, tj ćwicze od jakieś pół roku. Co w nim zmienić pozamieniać? A 1. Klatka - wyciskania, rozpiętki 2. Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) 3. Przedramię - cwiczenie sandowa 4. Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem 5. Szrugsy - podnoszenie ramion B 1. [...]

wiek:19 wzrost: 184centy waga: 80 staz 14mcy Witam mam taki problem: łapki idą do przodu, wyniki poprawiam w przysiadzie oraz martwym, jednak klatka stoi i nie potrafie jej ruszyć. Zrobiłem sobie ostatnio taki eksperyment Poniedziałek klata + bicek Wyciskanie płasko- regresja Wyciskanie hantli na skosie- progresja Wyciskanie głową w dół- [...]

[...] i Legend Cell Pump i nie wiem co będzie efektywniejsze do nabrania suchej masy mięśniowej kreatyna czy odżywka węglowodanowo iałkowa ?? Z góry dziekuje za odpowiedzi i dodam że ćwicze oczywiscie wszystkie grupy mięśni bo wiem że błędem większości p[oczątkujących jest to ze podstawowo zostawiają nogi i później wychodzi nieproporcjonalna sylwetka

[...] (białe pieczywo, dżem, banan itp) W trakcie - woda Po treningu 25g ActiveLab Recovery 2.0 + jakieś węgle np banan, ciastka owsiane. Teraz złapałem lekka kontuzję nogi i z bieganiem na 4 tyg jestem uziemiony. Czas na refleksje no i jest czas żeby popracować trochę nad góra którą z braku czasu trochę zaniedbuje. teraz trening to 4x w [...]

[...] jest dużo wydajniejszy niż typowe aeroby trwające nawet godzine. I tu się rodzi moje pytanie, czy trenując siłowo planem SPLIT (pon: klata+bic, śr:plecy+tric, piątek: nogi + barki no i brzuch dodatkowo każdego dnia na siłce) można w dni nietreningowe powiedzmy wtorek, czwartek dodać te interwały. Z jakim tempem podwyższać trudność? Czy [...]

Z gory przepraszam za nowy temat, ale potrzebuje kilku waznych porad. Mam 18 lat, 185 cm, 77 kg Na dniach planuje zakup Kreatyny(400kaps) i HMB(180kaps) firmy TREC. Dawkowanie kreatyny znam, a jak dawkowac HMB z kreatyna? Czy trening na silce co 2gi dzien bedzie dobry? W dni regeneracyjne chcialbym biegac, mysle nad HIIT'em, i tu moje pytanie czy [...]

[...] o pomoc:_) Otuż,tydzień temu zapisałem się na siłownie 3x w tygodniu + 2 basen,moim celem jest zrzucić oponki na brzuchu i i wyrzeźbić sylwetke( najgorsz ejest to że ręce,nogi chude,a brzuch duży;/ keidyś trenowałem byłem szczupły,dobrze zbudowany jednak od 2 lat nic nie robiłem chłałem piwsko,siedzący tryb życia itp., właśnei teraz sie bardzo [...]

[...] 3s rozpietki 2s wyciskanie z przed klaty 3s uginanie rąk ze sztangą 3s wyciskanie francuskie hantla 3s abs 2 wiem że na klatę dużo ale to mój priorytet ponieważ muszę ja wyrównać ;p Na nogi niby też ale biorę mało ciężaru bo nie mam jak na plecy narzucać więcej ;p Zastanawiam się czy nie lepiej ćwiczyć splitem bo na FBW jadę już dość długo

[...] zawartością tłuszczu w tkance. Z 49kg przytyłam do 52,5-53 przy pomocy dietetyka. Aktualnie mam 17,5% tkanki tłuszczowej. Na siłownię chodzę 2x w tygodniu. Mam trening na nogi i pośladki a drugi na plecy, biceps, klatka, ręce. Nie robię cardio, tylko 10 min ma rozgrzewkę. Moim celem jest ładne ujędrnienie ciała bo na skutek odchudzania [...]

Witam trochę o mnie. Nazywam się Damian mam 17 lat i choruję na cukrzycę, moim celem jest osiągnięcie zgrabnej i dobrze zbudowanej sylwetki, którą zawsze chciałem mieć. Pisząc ten temat oczekuję motywacji z waszej strony i porad dotyczących treningów i diety. Wzrost: 190 Waga: 94 Trening: Poniedziałek: Klatka + biceps Środa: Plecy + triceps [...]

[...] nie bolalo (jedynie troche miesnie pod kolanem i z boku). Nastepnego dnia bylem juz na wizycie u lekarza ktory mnie operowal, sprawdzil mi stabilnosc ACL jednej i drugiej nogi, powiedzial ze ok. Lakotka tez ponoc ok. Ogolnie powiedzial ze kolano jest stabilne i stwierdzil ze to moze byla kwestia jakiegos przypadku...Kazal odpoczac 3-4 tyg i [...]

[...] dzien przerwa 4. dzien przerwa 5. dzien klatka+biceps <--- lżejszy trening od tego w pierwszy dzien i inne ćwiczenia sztanga zmieniona na hatle lub odwrotnie 6.dzien barki+nogi 7 dzien przerwa to tak wyglada co wy na to ocencie ten pomysł od 1 do 10 poprawności :D z góry dzięki Pozdrowienia dla upartych w swych [...]