nogi trening

[...] sprzed(5 serii) i zza glowy(5 serii) tryb niemiecki i szrugsy (4 serie) do oporu 5: trice 3 cwiczenia Francuzy ze sztangielka (6 serii) i w podporze o lawke (6 serii) 6: nogi 2 cwiczenia (14 serii) Przysiady niemiec 10 serii i wznosy na palce 4 serie po 20 powt. 7: szrugsy dopompowanie do 12 serii do oporu przedramie 8 serii tez do oporu

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 12-12 Tricepsy: - Pompki odwrotne z obciążeniem 12-12 Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 12-12 - Podciąganie na drążku 2 x max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10 - Przysiady wykroczne 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 B Klatka [...]

[...] wytrzymka okej, snach postaram się nagrać jutro, żeby skontrolować pracę ręki szczególnie; następnym razem w swingu na pewno będzie więcej, muszę tutaj bardziej kontrolować nogi, bo trochę przysiad mi wychodzi czasami; burpee mnie niszczą, ale je uwielbiam, tylko teraz mi się nasunęło, że nie wiem, czy mam robić z pompką czy bez? 2. interwały - [...]

Dzień 1 (60) Trening Nogi 1. Aero 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim nachyleniem bieżni tak 3 stopnie 2a. wyciskanie suwnicy 3x15 80-80-90kg 2b. prostowanie nog3x15 43-43-50kg 2c. Uginanie nóg 3x15 50-50-57kg 3a. Wypady 3x15 (2x) 12,5-12,5-12,5kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 cc 4a. Wypady chodzone 3x15 (2x) 10-10-10kg 4b RDL 3x15 [...]

[...] w góre x20 a. ok b. %-) c. }:-( d. ok b. ok Komentarz ee..yyy..takżetego :)) Serce w gardle, mdłości i inne atrakcje, nie polecam }:-( Najgorzej było z pop squatami :-)) nogi robiły mi się jak dwa kołki drewniane, którymi nie mogłam ruszyć :-} Robione na raty, musiałam uspokajać oddech, bo inaczej musieliby mnie stamtąd wynieść %-) Po [...]

Dzień 15 (102) Trening 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 40/50/50/60/70/70kg 40/50/50/60/60/70kg 40/40/50/50/60/60kg 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6 120/120/120/130kg 120/120/120/120kg 90/100/110/120kg 3. goblet 3x 6-8 30/30/30kg 30/30/30kg 25/30/30kg 4. wykroki 3x 6 na nogę 12,5/12,/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 10/12,5/12,5kg +brzuch i aero 40 [...]

[...] je w lustrze jak i w swojej głowie ;-) przede wszystkim nie spodziewałam się, że kiedykolwiek to powiem, no ale muszę - nie chcę być chudsza :)) wiem, jak wyglądają moje nogi (wolę patrzeć na nie w lustrze niż na zdjęciach, zdecydowanie), ale za to góra wychudła i w czasie odwadniania nie czułam się z tym jakoś super dobrze :-P Zaakceptowałam [...]

4move widziałeś mój trening FBW może być? Czy racze robić trening dzielony wt-klatka/biceps/triceps czw-grzbiet/nogi/barki Dziś zrobiłem taki trening: Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki) Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda) Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet [...]

[...] albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. ----------------------------------------------------------------- Trening. Gora dol 3 razy week. Upper body.Gora co 3 dni nogi co 7/8 Wyciskanie sztnangi skos + 5x5 osatnia seria 3 regresy 10/15/max Hante plaska 3x5 Rozpietki 3x20/15/10 Wyciskanie sprzed glowy 5x5 Wznosy boczne 3xrozny wachlarz [...]

TRENING Wtorek Nogi + Przedramię Przysiady 55/60/65/70 kg 10-8 powt Syzyfki ( nie zrobiłem) Martwy ciąg na prostych nogach 30/35/35kg 10 powt Wspięcia na palce 3 x do bólu Uginanie nadgarstków podchwytem Uginanie nadgarstków nachwytem Nie zrobiłem syzyfek gdyz przy 1 powtórzeniu złapał mnie straszny ból w kolanie i bałem się robić dalej. DIETA [...]

A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 [...]

Układam teraz nowy plan siłowy. Do tej pory robiłem 5 dniowy a teraz chciałem przejść na 4 dniówkę. Ztanawiam się nad takim podziałem parti: Poniedziałek: KLATKA Wtorek: NOGI Środa: OFF Czwartek: BIC + TRIC + BARY Piątek: PLECY Zakres powtórzeń 4-8 dobry? Do tego dwa razy w tygodniu gdzieś wrzucę brzuch. I tu też pytanie czy ustalić sobie sztywno [...]

REDUKCJA DZIEŃ 21 TRENING Dzisiaj zrobiłem sobie nietreningowy bo jeszcze czułem bóle w karku ale już mniej, jutro będe tyrał nogi ;-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c6e588c9ce643ccade4d856ddfa2dab.png

REDUKCJA DZIEŃ 27 TRENING: WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 65/70/75/80kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/120/130kg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70 Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/40/40 Wspięcia na palce 3x20 powt z hantlami w rękach 14 kg DIETA: Wczoraj rozyebała mi się waga [...]

Bez spiny.. nogi są robione a że jeden trening nie poszedł to życia mi nie przekreśli ;-) Pozdro Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-04-09 06:40:16

Paweł postaram ci się to w miare ogarnięcie opisać. A więc trening: PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rozpiętki na skosie dodatnim Ściąganie linek wyciągu bramowego WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą Wypychanie ciężaru na suwnicy Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) Uginanie nóg [...]

Tak wrzuciłbym trening PONIEDZIAŁEK ( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 MCNPN 15-12-10-8 Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 Kółko max-max-max Russian twist z obciążeniem max-max-max WTOREK( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM [...]

Tam jest napisane od samego poczatku a ja z treningiem silowym mialem doczynienie tylko bez ciezarow. Jeszcez takie male pytanko ile razy w tygodniu nogi i czy taki trening jest dobry ? pn nogi(bez lyd) wt plecy bic sr klata tric czw nogi pt brzuch + lydy Zmieniony przez - Franklinn w dniu 2014-09-13 21:07:20

[...] rozpisany trening z ciężarami a to całkiem inna bajka nie ma potrzeby od razy zaczynać typowym splitem, bardziej skorzystasz idąc drogą z tej rozpiski w typowym splicie - nogi wystarczy raz w tygodniu, przydałoby się to rozplanować na przestrzeni tygodnia i rozdzielić dniami wolnymi np trening/trening/wolne/trening/wolne/trening/wolne jeżeli [...]

[...] wcisnąć w trening A i B. Nie ma na to zwyczajnie miejsca... Obecnie mój plan wygląda następująco. Trening A 1. Martwy ciąg 4x8 2. Przysiady wykroczne 4x12(na obie nogi) 3. Wioslowanie sztangą 4x8 4. Klatka-hantle na ławce skośnej 4x8 5. Podciaganie podchwytem 4x8 (w ramach progresu będę dokładać obciążenia) 6. Wznoszenie hantli w bok [...]