nogi suwnica

[...] serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x10 30kg/35kg x10/ 35kg x7 30kg/35kg x10/ 40kg x3 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x5 14kg/14kg x12/ 16kg x5 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 70kg/70kg/75kg x10/ 80kg x6 70kg/70kg/70kg x10/ 80kg x5 5. Wejście na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 10kg/10kg x12/ 10kg x7 10kg x12/ 10kg [...]

[...] http://i61.tinypic.com/10gwv15.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 40kg20p / 50kg20p / 60kg16p / 70kg12p> 30kg i trzymam nogi w max spięciu a kolega pcha w dół x3 ( ogień) 2.Przysiady 60kg12p / 70kg9p / 70kg10p / 80kg6p 3.suwnica 100kg/120kg/150kg>100>50 aż do odcięcia [...]

[...] http://i62.tinypic.com/jjwr2q.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 50kg18p / 60kg18p / 70kg18p / 90kg12p> 50kg i trzymam nogi w max spięciu a kolega pcha w dół x2 2.suwnica 150kg15p / 170kg12p / 200kg8p / 240kg4p https://www.youtube.com/watch?v=qcwcbi8Xju0 3.Wykroki ze sztangą na barkach 3x 20p [...]

Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]

[...] ze wszystkich ciężkich ćwiczeń a "doktory" namawiały do nierobienia niczego... Tłumaczyłem sobie po powrocie do treningu, że jak ma być męska sylwetka na przetarcie to nogi będą tylko niepotrzebnie zwiększać wagę na scenie, a ich mocny trening dodatkowo będzie niepotrzebnie obciążać serce. Trener kazał powrócić do ich treningu, ale [...]

Barki, triceps i brzuch z wczoraj oraz dzisiejsze nogi Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc suwnica 4 serie progresja 15,12,10,9. Skończyłem na 110 kg 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii [...]

Dzisiejsze poszły barki i triceps oraz nogi :D Co prawda mój trening nóg do męskiej sylwetki nie jest zapewne taki hardcorowy jak Wasz, ale i tak w takim połączeniu to niezła rzeźnia... A tak wyszło bo jak zwykle delegacje rozwaliły mój plan i próbuję trochę nadrobić. Jest już też nowa dieta ale o tym na końcu Barki 1.Wyciskanie suwnica, 4 serie [...]

1 rozpietki robic na plaskiej czy skosnej sprawdz jak ci bardziej pasuje;) 2 barki-unoszenie przodem ?moze byc tak;p 3 triceps -tylko 2 cwiczeniatak:D 4 nogi -czy ta suwnica moze byc?tak 5 plecy -ile seri robic?3-4 na cwiczenie, tylko zamienilbym kolejnosc, MC->Wioslo->drazek 6 biceps-tylko 2 ciczeniatak 7 trening cardio moze byc tak [...]

Myślę że zasłużyłeś sobie na małe zmiany , tym bardziej że sprawiają Ci radość Box siady jak najbardziej możesz zostawić , pamiętaj żeby w dolnej fazie na moment odciążyć lekko nogi nabrać oddechu i jazda w górę . Suwnica może być najlepiej od razu po boxach , nawet 3 serie wtedy by starczyły .

witam dzis miałem trening silowy Nogi i brzuch a tak było na treningu 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x70kg,1x8x80kg,1x6x80kg,1x2x90kg 90kg bylo ciezko 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x40kg,1x12x50kg,1x10x60kg,1x10x70kg tu bez zmian ,nastepnym razem zaczne od 50kg 3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 [...]

witam dzis miałem trening Nogi i brzuch a było tak 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x110kg, 110kg jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg, 1x10x210kg 210kg x 10razy i moglem wiecej ale sie balem 3)Wyprosty nóg siedząc 4 serie [...]

środa - dzień 27 Barki: - Wyciskanie zza glowy 4x /hantlami: tydz3: 12x35/10x40/8x45/6x45lb tydz4: 12x40/10x45/8x50/6x50lb - Latanie 3x /latanie wyciag: tydz3: 8xpoziom1/6xp1/6xp1 tydz4: 12xpoziom1/10xp1/8xp1 - Unoszenie do przodu nachwyt2x: /podchwyt: tydz3: 12x20/10x20/8x25kg tydz4: 12x20/10x25/8x27,5kg - latanie w opadzie 2x tydz1: 2x25lb [...]

[...] z hantlem 3x10 prostowanie rak na wyciagu gornym 12/10/8 piatek plecy pociaganie sie nachwytem 5x max szrugsy 3x10 wioslowanie 3x10 przyciaganie sztangi do ciala w opadzie 12/10/8 nogi przysiady ze sztanga 3x10 suwnica uda 12/10/8 suwnica lydki 12/10/8 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga 3x10 uginanie nadgarstkow z hantlami 3x10

Dzisiaj poszła klatka + plecy + barki, na jutro zostawiłem nogi + ramiona, lecz to jeszcze ulegnie zmianie. Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 - redukcja, brak węgli a o dziwo poszło 100x8 a w ostatniej 110x6, jak dla mnie bomba :) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - suwnica 3x8 Ściąganie linek wyciągu [...]

30.09 poniedziałek dzień 34 (55) (zostało 6 dni) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero + cardio: marsz 30 min. [...]

PON : KLATKA + BICEPS WTOREK : PLECY CZWARTEK : NOGI + TRICEPS PIĄTEK : KLATKA + BARKI KLATKA : Rozpiętki skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BICEPS : Unoszenie ze sztangą >naprzemian< modlitewnik 4 serie PLECY : MC technicznie >naprzemian< wiosło hantlą 4-5 seri Drążek szeroko + przyciąganie wąsko do [...]

4 lipca NOGI+ŁYDKI 1. Przysiady ze sztangą: 60*15, 80*8, 100*8, 120*8, 140*4 (kg) 2. Prostowanie podudzi siedząc: 5*10, 6*10, 6*10, 7*9 (sztabki) 3. Uginanie podudzi leżąc na brzuchu: 4*10, 5*10, 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Suwnica: waga suwnicy + 100*15, 150*12, 190*8 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 55*20, 70*15, 80*15 Komentarz: Kolejny udany [...]

[...] - celowalismy w 6x na 110 kg a poszlo 10x. Bardzo mnie to cieszy - choc nie bylo to pelne ATG. Potem 90 i 75 kg dobilo. Tak wlasnie pomyslalem ze moze sposobem na moje nogi sa duze ciezary? Jak za tydzien? 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 110 kg x 10 120 kg x 10 130 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 12 :-) /FILM 160 kg x 11 :-) Mialo byc do 150 [...]

[...] siedmiu seriach. Poszloby i ponad 20 ale balem sie ze sie zrzygam :-D 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 100 kg x 10 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 12 (8x same nogi + 4x z pomoca rak) Gitara. 3. Prostowanie na mszynie 75 kg x 12 75 kg x 12 75 kg x 12 75 kg x 12 Kapitalnie mnie to zniszczylo. Tydzien temu po 10x w seriach, dzisiaj [...]

Pon - wolne Wto - Wolne Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - wolne Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Podciąganie podchwytem (ile sie da)potem maszyna sciąganie w dół) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3serie x15 Brzuch 3xsuperserie unoszenie x20 spianie skośne [...]