Wtorek-05.10.2021 Dzisiaj nogi. Ciężki trening-zeszlismy trochę z ciezaru w siadach oraz V-squat. Trener chciał poprawić moją głębokość siadów. W SQ poszło 160kgx8 a w V-Squat 150kgx9 ale głębokośc poprawiona :-) Teraz tylko powoli dokładać i tego pilnować. Jutro w planach off DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g [...]
Czwartek-14.10.2021 Dzień zleciał w miarę fajnie. W pracy 8h zleciało szybko a później trening. Ojj było ciężko %-) Wszędzie dołożone i nogi odmówiły posłuszeństwa %-) A jutro będzie jeszcze gorzej |-) Jutro off,w planach zakupy bo jest promo w Biedrze na pampersy |-) Później przyjezdza mechanik do pralki bo niestety przestała działać a jednak [...]
[...] dłużej pospałem. Później wpadł trening nóg,ojj ciężko było. Popołudniu wiadomo na groby i tak zleciał dzień. Od jutra drugie zmiany ale na szczęście mam off bo coś czuję że nogi będę czuł %-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-160g 6. B-45g, [...]
Sobota-20.11.2021 Z rana najpierw zakupy później wpadł trening nóg,jak to nogi w miarę ciężko %-) Reszta dnia to już odpoczynek ,nauka i tyle :-P DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-640g, T-60g TRENING [...]
Niedziela-28.11.2021 Dzisiaj trochę trzeba było odespać po wczorajszych baletach %-) Więc na trening ruszyłem dopiero kolo 12. Poszło nawet spoko,wszędzie dodane:-) A nogi na pewno ruszyły bo jak wczoraj ubierałem gacie na impreze to ledwo,ledwo gdzie zawsze były okej Nie opuszcza mnie pech z autem,ostatnio do wymiany poszła kostka od stacyjki, [...]
DZIEŃ 5 - 15.07.2015 Od wczoraj przeziębiony i mega osłabiony, akurat na wyjazd... Ładuje sporo witaminy C i zwiększyłem trochę dawkę glutaminy. Jakoś nogi trzeba było zrobić ;-) DIETA 1. 2 całe jaja, 2 białka jaj, 30g twarogu, 5g oleju kokosowego, 65g mixu płatków owsianych/jaglanych, 70g nektarynki, 10g WHEY DNA, dodatki smakowe TRENING - [...]
[...] miałem już po godzinie siódmej bo o 9 musiałem skoczyć pierwszy raz na siłownię to wstałem mega wyspany i czułem się w pełni zregenerowany. Potem nadszedł czas aby machnąć nogi z Kubą (Bananem) ale przed tym jeszcze mialem trochę czasu bo Banan przesunął delikatnie godzinę treningu bo coś tam mu rano wypadło więc wróciłem do domu i jeszcze na [...]
[...] czas trzymają swoją wielkość tylko separacja się poprawia. Czuje, że na FIWE może być niezłym zaskoczeniem BA! na pewno będzie ;-> http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Grane były nogi według planu Przemka w sumie stwierdziłem, że wypłukam jeszcze ile mogę po hardcorowym treningu nóg :D No i dokładnie tak też się stało. Z Ciężarami nie szalałem ale tam [...]
[...] jak go wczoraj zobaczyłem to już miałem strach i ból w oczach bo domyślałem się, że będzie konkretnie przeyebane i wcale się nie myliłem po pierwszych trzech ćwiczeniach na nogi modliłem się tylko aby wytrzymać do końca a koszulkę to już w sumie mogłem zdjąć a ręcznik powiesić na grzejniku żeby się suszył bo tak się ze mnie lało, że jak bym [...]
[...] odcięło i brzuch robiłem ostatkiem sił a gdzie tu jeszcze cardio. No ale jakimś cudem udało się zrobić całe 41 minut cardio i wrócić do szatni. Ogólnie to jak dotyrane były nogi czułem w pierwszy minutach spaceru po bieżni bo były momenty, że nogi z waty się uginały :D Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica [...]
[...] aby po raz kolejny wytrwać do końca a zarazem cieszysz się na samą jego myśl jak małe dziecko! No i tak samo miałem dzisiaj - wiedziałem, że czekają mnie dość ciężkie nogi a po nogach 40 minut cardio - mimo wszystko jak już zacząłem pierwsze serie hack SQ to wiedziałem, że ten trening będzie przekvrwisty! Oczywiście tak zostało do samego [...]
[...] Całe szczęście jakoś wytrzymałem do 16 i z uśmiechem na twarzy w pełni zmotywowany wróciłem do domu żeby naszykować się na dzisiejszy trening nóg! Jak zawsze gdy mam robić nogi wiem, że będzie boleć mimo wszystko cieszę się jak małe dziecko :D Dzisiejszym treningiem kończę też tydzień treningowy i jutro całkowity off od siłowni i totalny luz i [...]
[...] pozioma? - 1x15 (32kg); 2x15 (41kg) przy 41 było po 1 przerwie w obwodzie 3. przywodziciele: przywodzenie ud na fotelu - 3x40-45 nie pamiętam, zrobiłam by coś więcej na nogi było 3. m.dwugłowe ud: zginanie nóg na maszynie leżąc - --- 4. m.pośladkowe: odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu - --- 5. górny grzbiet: ściąganie drążka [...]
[...] w przód s:3 p:10/8/6 kg:15/20/25 Dzisiejszy trening był jednym z najbardziej intensywnych jaki miałem ( z powodu małej ilości czasu) Robiłem superserie - jedno ćwiczenie na nogi potem odrazu barki i tak samo kaptury i minuta przerwy. Mega mnie to zmęczyło ale pompka była niezła :D Dodatkowo troche sparingów i tyle ;] ps.Wczoraj robiłem ABS II [...]
[...] 40x 30x 27x Unoszenie kolan do klatki w zwisie 25x 17x 13x Allahy 20x70kg 15x70kg 22x60kg Odczucia: Po wczorajszym treningu łapy, mam je mega zmęczone. Dzisiaj trenowałem nogi, jak zwykle zaczyna od maszyn, uginanie i wyprosty nóg na maszynach- tym razem jestem zadowolony, z techniki i pompy mięśniowej na oby ćwiczeniach. Przysiady na smithcie [...]
[...] 1-5 tydzień: duże ciężary, średnia objętość 6-9 tydzień większy zakres ruchów, duża objętość, superserie, serie łączone i by to wyglądało tak: pon:klata+plecy+aero(a) wt:nogi(b) śr:interwały + brzuch czw: barki + łapy(c) + aero pt: trening a + aero sbt:interwały + brzuch ndz: free no i 10-13 tydień, myślałem by wypróbować, trening który [...]