nogi suwnica

[...] jako alternatywa do uginania to nie.. masz trx albo dużą piłkę? Na tym można zrobić uginanie. Damskie bez sensu - zrób na stepie (na podwyższeniu), rozstaw trochę mocniej nogi a jak to jest ciężkie to przy ścianie najpierw i stopniowo będziesz schodzić coraz niżej. Ok, split squat obczaiłam. Trx chyba jest, ale właśnie przypomniałam sobie, że [...]

[...] przodem na bosu kolana do boku - 20 x3 2. Biodra w góre - 12 x3 MAXy MC Romanian - 4x1 70 kg 8-) Trening B Nogi 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (dupa boli 8-)) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x2 20 kg; 10x2 23 kg 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad [...]

Środowy trening: Trening B Nogi 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (oj dupa boli ) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x3 30 kg; 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x2 30 kg; 10x1 33kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 50 kg; 10x1 60 kg [...]

I bardzo dobre i mądre podejście, nie zawsze to co pasuje mi masz na ślepo robić, to sobie cenię, wzajemna konwersacje :) I dla mnie to też prawidłowe podejście trenera <3 Powrót do treningów PPL i heavyduty. Klatka jeszcze zmeczona po statnim treningu, wiec silowo dalo sie odczuc. 31.05 PUSH 2 Wyciskanie płaska sztanga 100x9 80x11 ( fajna [...]

Myslalem ze to suwnica na nogi. Jesli to na barki to rob tak jak Ty dales na poczatku czyli po klacie (choc stanowczo polecam wolny ciezar). Pamietaj ze mozesz robic na bic i tric powiedzmy po 2 serie. Zauwaz tez ze przy barkach, klacie, plecach te miesnie tez pracuja. Wiec dostaja nie tyle taka sama prace jak plecy co jeszcze wieksza. Moim [...]

[...] sztangielek siedząc 4s x 8 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie hantlą 2s x 10 b1) nogi+plecy+bic+brzuch 1. Przysiady 4s x 8 2. MC na prostych 4s x 10 3. wspięcia stojąc 3s x 20 4. wspięcia siedząc 3s x 20 5. podciąganie na drążku nachwytem 4s x 8 6. wyciąg [...]

27.11.2014 DT NOGI 1.Przysiad ze sztangą 5x5 2.MCNPN 5x5 3.Suwnica nogi normalnie+(nogi wąsko) 5x10+10 4.Wyprosty siedząc 3x12 5.Łydkownica siedząc 3x20 allahy+unoszenie nóg MICHA: POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/170dcb792dce46738f2f293169ae9d4d.jpg 170g mąki 150g mleka 0.5% 1jajko 170g banana 200g jabłka 300g twarogu chudego POSIŁEK 2 [...]

03.12.2014 DT NOGI 1.Przysiad ze sztangą 5x5 2.MCNPN 5x5 3.Suwnica nogi normalnie+(nogi wąsko) 5x10+10 4.Wyprosty siedząc 3x12 5.Łydkownica siedząc 3x20 allahy+unoszenie nóg POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce08c1899cc84090af4dc580b0a78c8e.jpg 2x jabłko 1 banan 3wafle (2 z dzemem, 1 z krówką) 550g ziemniakow 250 kury POSIŁEK 2 [...]

[...] pompki klasyczne z obciążeniem) 2.Wyciskanie hantli skos 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 2.Pompki w podporze tyłem Środa:wolne Czwartek: ( nogi ) Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica smitha) 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Prostowanie nóg na maszynie 4.Uginanie nóg w leżeniu Łydki: 1.Wspięcia na palcach [...]

[...] ławce płaskiej (co tydzień zamieniać będe na pompki klasyczne z obciążeniem) 2.Wyciskanie hantli skos 3.Rozpiętki Triceps: 1.Pompki na poręczach Środa:wolne Czwartek: ( nogi ) Uda 1.Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica smitha) 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Prostowanie nóg na maszynie 4.Uginanie nóg w leżeniu 5.Żuraw Łydki 1.Wspięcia [...]

[...] popytać wśród znajomych, bo oni pracują w różncyh firmach i może by się udało coś załatwić.. 11.12.2014 trening: NOGI 1. przysiad, rampa na 6 20kg-65kg 2. suwnica skośna, nogi wąsko 6x 12 max 150kg, nogi do brody 3a hack przysiad 4x 15 3b unoszenie tułowia (akcent na dwójki) 4x 15 6kg kettelek 4. wykroki chodzone 2x 20 10kg + łydki Fajny [...]

NIEDZIELA - DWUGŁOWE + ŁAPY 1. Uginanie leżąc - 2x10-12 2x12 x50kg / 15x40kg 2. SLDL - 2x6-8 2x8 x150kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 2x10-12 2x12 x350kg / 15x320kg 4. Przysiad bułgarski - 3x12-15 3x12 x40kg 5. Crucyfix na triceps - 3x12-15 3x15 x11kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x12-15 3x12 x14kg 7. Uginanie młotkowe [...]

WTOREK - DWUGŁOWE + ŁAPY 1. Uginanie siedząc - 1x8-10, 1x10-12 10x89kg / 12x68kg 2. Hip thrust - 1x8-10, 1x10-12 10x200kg / 12x180kg 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko - 1x10-12, 1x12-15 12x380kg / 15x340kg 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x12-15 3x12 x16kg 5. Prostowanie jednorącz zza głowy - 3x12-15 3x15 x11kg 6. Uginanie [...]

[...] 8x45 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 7x10x30kg 3x10x32kg 2b Uginanie nóg leżąc 7x10x15kg 3x10x17kg 3. Wypady dalekie 10x5 10x6 10x7 8x8 4. Wejście na stopień z obciążeniem 12x16 12x18 12x18 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 x 50kg Bez szaleństw z ciężarem ale i tak po mnie ciekło Nogi mnie nie bolą, one są....miękkie

[...] I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:od teraz dojdzie jeszcze suwnica ,brama,suwnica na nogi,rowerek magnetyczny,poręcze,drążek,modlitewnik. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:na mase(teraz [...]

20.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55,75,90, 105 -Przysiad klasyczny 5x5 - 90,102.5,117.5,130, 145(3) -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 55-95 - MC na prostych nogach ze sztangielkami3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 25,37.5, [...]

[...] Sopelku. Uwaliłem nieco kcal z pozostalych posiłków, wieczorem wpadlo 40min cardio w terenie i w sumie...w dvpie to mam czy tam cos przekroczylem czy nie;-). Dzisiaj siadły nogi, konkretnie czwórki i lekko dwójki. - legs extensions - 4 x 25-20 - one leg curls - 3 x 20,15,12 - leg press - 5 x 15 - 100,150, 220, 270 (20), 340 (16+5 po jakis 7-8 [...]

[...] i samuch zawodach mega, no i wygral Polak i mój faworyt Zmarzlik więc było mega. Wczoraj odpoczynek i potem nocka. Dzisiaj pospalem do 11.30,doetka już trzymana i poszły nogi 05.p8.19 - 2 x odwodzenie, 2 x uginania 1 x Bułgary w ramach rozgrzewki - fronty - 5x8 (90kg) - suwnica jednonóż 95x16,obunoz 95x25+16+11 - hack siady - 70x16,80x11 - [...]

Siemka, w poniedziałek machniete nogi. Mimo upału trening spoko - odwodzenie nóg - 3x20,15,15 - uginania siedząc - 2x20 - Bułgary - 3x 15,12,12 - suwnica jednonóż 100,110 x15, 130 x 32 +11+7 obunoz z rest pausami - hack siady 80x12,90x12 - prostowania 3x15 - przywodzenie 2x20,15 - wspięcia na palce na maszynie Cardio 20min Wczoraj dnioweczka, [...]

[...] na klatkę, a to z racji takiej, że gościnnie skoczyłem do ziomka na sieciowke extreme fitness do Kędzierzyna i chciałem spróbować Hammerów jakie tam są. Siłka spoko, nogi bym tam chętnie porobił bo i hack maszyna, i fajna suwnica i kolejna maszyna do siadow. A u mnie z tym bida. Nie chce mi się wypisek dawać bo zaraz lecę po Małą do [...]