nogi suwnica

[...] tłuszczy/125g węgli/1721kcal b/t/w na kmc: 2,1/1,0/1,8 stosunek tłuszczy: 30% nasycone/26% wielonienasycone/44% jednonienasycone Mało posiłków, zabiegany dzień. TRENING nogi + tric 1. przysiad + uginanie nóg na maszynie 12x45kg + x12/10x50kg + x10/9x55kg + x10/6x60kg + x10/6x60kg + x10/, 2. Wykroki ze sztangielkami + prostowanie ramion na [...]

[...] W sumie: 169g białka/97g tłuszczy/38g węgli/1700kcal b/t/w na kmc: 2,4/1,4/0,5 stosunek tłuszczy: 24% nasycone/21% wielonienasycone/55% jednonienasycone TRENING nogi + tric 1. Przysiad + uginanie nóg 12x50kg + 10x5szt/10x55kg + 10x5szt/6x60kg + 8x5szt/7x60kg + 8x5szt/5x65kg + 7x5szt/3x70kg, 2. wyciąg górny, prostowanie ramion + [...]

22.06.2017r Dziś znów DT! Tym razem wypadło na trening nóżek. Mega ciepło, upał i do tego nogi - średnio mi się to widziało... ale jakoś poszło :-P Męczy mnie mocno taka pogoda, oczywiście jak trzeba siedzieć w pracy. Bo nad jeziorko, na basen czy coś zawsze chętnie. Tylko patrze na prognoze i oczywiście weekend jak zwykle - deszcz, inaczej być [...]

14.09.2017 Dziś na szczęście bez ekscesów z organizmem i dzień całkiem spoko pomijając fakt, że typowa jesień - ulewa i ciemno, buro i ponuro :-P Dzisiaj zrobiłem nogi, cardio tylko z rana. W sumie to nie ma co pisać, typowy trening na koniec redukcji, już bez jakiejś walki :-) . Dieta git. TRENING Nogi + 50min cardio na czczo SQ [...]

18.09.2017 Mało czasu dzisiaj więc się nie rozpisuje. W poniedziałek wypadło mi na nogi, trening ujowy, nie będę ukrywał. Strasznie mało mocy, ciężar mnie gniótł :-/ Nie wiem czym to spowodowane, ale mam nadzieję, że jakiś jednorazowy wybryk organizmu :-P Tak czy owak na tyle ile mogłem, tyle zrobiłem. Micha trzyma, jutro DNT. TRENING Nogi + 30min [...]

[...] jak jakościowo sen do bani... :-/ Odbiło się to też na treningu, bo mało skupiony byłem i w ogóle siła coś średnio dopisywała, no ale cóż, bywają i takie dni. Tak czy owak nogi zrobiłem. Dieta też ok., także suma summarum dnia do jakiś mega nieudanych zaliczyć nie mogę. Zrobiłem sobie dziś inaczej kurę niż dotychczas - podpatrzyłem u Norberta [...]

17.10.2017r Wczoraj DNT - wpadło cardio 45min na czczo. Urodziny koleżanki więc wleciał kawałek tortu, dwa browary i kilka kawałków pizzy. Dziś w planie nogi. Dni otwarte mojej siłki i oczywiście tłumy takie, że w kolejce trzeba było stać do stanowisk... oczywiście wszystkich po za tymi do treningu nóg %-) także akurat swoje zrobiłem bez [...]

[...] 3x 10-12 (1min przerwy) 5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12 od 20/25/27,5/30kg 5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min przerwy) 15,5kg może być stały ciężar we wszystkich seriach? Dzien3 nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 myślę tak 100/120kg 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 8kg na nogę 1c. przysiad ze sztangielkami szeroko (może być plie) 4x 12-15 (2min [...]

[...] x4 / 60kg x1 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 35kg x6 / 45kg x4 / 55kg x4 / 65kg x2 / 75kg x1 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 20kg x10 / 25kg x8 / 30kg x8 /35kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 100kg x10 / 120kg x10 / 140kg x8 / 160kg x6 czas treningu 62min ale nie mogłam nacieszyć się widokiem moich kochanych chłopaczków,za [...]

Dzisiejszy trening nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 4x6 160kg 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 10/10/8/8 12kg (na nogę) 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 15/15/12/12 22,5kg 2a. MC na prostych 4x 6-8 8/3/4/5 50kg 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 8/6/8/8 13kg (na łapę) 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) 6* [...]

[...] x2 /70kg x2 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 45kg 2x4 /52,5kg x3/60kg x2 /67,5kg x1 /75kg x1 /82,5kg x1/90kg x0 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 35kg x8 / 40kg x6 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) 160kg x8 / 180kg x6 / 200kg x4 / 220kg x4 Uwagi: Stwierdziłam,że posłucham Senego i zmniejszę sobie dokładany ciężar tak więc [...]

Siemanko Dzisiaj nogi -wypychanie na suwnicy nogi wysoko -suwnica nogi na srodku -przysiady -prostowanie siedzac -mcnpn -uginanie leżac -przywodziciel -odwodziciel -brzuch komentarz do treningu Wciąż trening lajtowy lecz cięzar delikatnie zwiększony na suwnicy. Poza tym wszędzie wolniejsyz negatyw i przytrzymanie dzięki czemu poczułem trochę [...]

Dzisiaj Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x230, 4x220, 12x180 2.Bułgary 15x75, 15x75, 15x75 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x425, 20x425, 20x425 8.Uginanie leżąc 12x96, 12x96, 12x96 [...]

Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 7x220, 5x220, 15x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x200, 20x200, 20x200 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x500, 20x500, 20x500, 15x600 8.Uginanie leżąc 15x96, 15x96, 15x96 [...]

Redukcja dzień 10 Nogi 1.Przysiad 165x10, 165x10, 165x10, 165x10 2. Wyprosty 130x12, 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 250x15 250x12, 25x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 450x20, 450x20, 450x20 rest pause 5. Hipthrust 200x10, 200x10, 200x10 6. Uginanie podwójny drop [...]

Redukcja dzień 31 Nogi 1.Przysiad 165x10, 165x10, 165x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 310x13 290x12, 250x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 470x20, 470x20, 470x20 rest pause 5. Hipthrust 210x10, 210x10, 190x12 6. Uginanie podwójny drop [...]

Redukcja dzień 86 Nogi 1.Przysiad 180x10, 180x10, 180x10 2. Wyprosty 160x12, 160x10, 160x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 250x15 200x15, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 400x20, 400x20, 400x20 5. Hipthrust 300x9, 300x7, 260x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 [...]

Redukcja dzień 93 Nogi 1.Przysiad 185x8, 185x5, 160x10. 160x10 2. Wyprosty 160x12, 160x10, 160x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 250x15 200x15, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 450x20, 450x20, 450x20 5. Hipthrust 300x9, 300x9, 260x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 [...]

Wczorajsze nogi 1.Front V Squat 50x10, 100x10, 150x10, 200x10, 200x10, 200x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 200x15 200x15, 200x20 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 5. Dzień dobry V Squat 50x10, 50x10, 50x10 6. Uginanie podwójny drop 50x12, 50x12, 50x12 7. MCNP 50x15,50x15, [...]

Metoda treningowa ShotFUN by Mikołaj & Jacuś [ Jest to trening na podstawie treningu shotgun, ogólnie wygląda to tak: A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p 2.wycisk góra 3s x 10p 3.rozpiętki 2s x 12-15p Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x10p 1b. wymachy tyłem 3s x 12-15p 2. wymachy przód 2s x 12p Kark [...]