nogi suwnica

Dziś nogi -suwnica skośna stopy nisko 290x20 370x15 -suwnica skośna jednonóż 205x15 165x25 -przysiady smith 200x6 140x15 -suwnica pozioma 190x10 140x25 -uginanie nóg leżąc stos x18,16,12 -prostowanie nóg(onkluzyjne) 10x10 -50-30kg 10s przerw między seriami,pompa taka,że trzeba było zmniejszać obciążenie %-) -uginanie jednonóż stojąc 30x12 [...]

[...] 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 Biceps uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 Brzuch rozne cwiczenia razem 8 serii odstepy 30 sek Trening kondycyjny [...]

Ronie, pomierzę się w sobotę. Hubert, będę w Kielcach%-) _________________ WTOREK 17 marca Pomyliłam sobie treningi}:-( Znaczy się nogi zgodnie z planem tylko nie ten zestaw. Mam zakwasy na klacie. Idę jutro do endokrynologa i do fizjoterapeuty. TRENING -rozgrzewka 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) r:20kg/30kg/30kg/40kg/50kg/x 4/ x3 [...]

[...] 10x30kg / 9x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (20kg/20kg) 10x30kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg (10kg/10kg) 30kg/35kg/40kg/42,5kg/42,5kg x 6 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 13x150kg / 11x150kg / 10x150kg / 10x150kg 15x100kg / 15x110kg / 13x140kg / 12x150kg 80kg/80kg/90kg/100kg 2b. Bułgarski 4x12-15 na [...]

[...] 78 82 91 96 0 20 30 30 30 3.uginanie nóg leząc 5*10 50 x12 54 54 59 54 50 54 59 59 61 41 50 50 50 50 25 30 30 27.5 27.5 4. Przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem nogi na piłce lub TRX 3x12 31 31 36 41 Allachy 3x12 3x12 1. Porównywałam sobie filmik z zgłoszenia do konkursu z techniką z dzisiaj (nie mam niestety filmiku). Robiłam [...]

[...] ya ass: Celem treningu jest poprawienie kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte wyżej 4x8-10 90sek 5. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek 6. Odwodzenie nóg 3x15 30 sek DZIEŃ 2 1. MC 5x5 2. [...]

[...] pewien czy 4 serię już zbytnio nie kombinuję. Dlatego reges był. Filmik do oceny, czy wiosła dobrze robię. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. Dipsy –Ciężarki na nogi i poszło 10/14/20 i 22kg. Bardzo lubię te ćwiczenie. Od niedawna, bo wspomnę, 16 marzec zrobiłem 11 powtórzeń do konkursu. Styczeń, to 5 umiałem zrobić. Filmik wrzucam z [...]

Siemka, potyrałem nogi i biceps lekko dzisiaj, nie mam siły nawet pisać 8-) więc ograniczę się do tego że trening bardzo udany . Nogi Przysiady ze sztangą : 30kg x 20 110kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 + 130kg x 6 + 100kg x 6 + 50kg x 6 + 30kg x max. Suwnica nie wiem ile kg miałem x15 x15 x15 x15 wyprosty siedząc x15 x15 x15 x15 + regress ciężaru [...]

[...] czesto okresie, polecalbym trening masowy, ktry rozpisze poonizej - mozesz do edytowac samodzielnie, ja pokaze ci pewną "baze"/ przykladowy rozklad grup. pon - wt nogi barki brzuch s- czw klatka tric brzuch p- sob plecy biceps przedramie = no i co do samego planu. = opisy cwiczen: atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ brzuch: [...]

[...] 15 powtórzeń, 30s między seriami? TAK 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? TAK 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? Z PODLOGI 4. rzekladanie swiss ball rece-nogi: to jest to, że ustawiam się w pozycji jak do pompki, nogi na piłkę i "roluję" ją w kierunku rąk? KLADZIESZ SIE NA PLECACH, PILKE BIERZESZ MIEDZY NOGI, WYKONUJESZ RUCH [...]

[...] Trening wszytsko 2 serie po 15: 1. MC 25/35 2. wykroki 20/24* 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z nachwytem 26/33 4. wyciskanie żołnierskie 11,5/13 5. suwnica nogi wąsko/nogi szeroko 70/75 i 70/75 6. pompki (nogi proste, ręce na stepie wysokości ok 20 cm) 16 razy 7. interwały na rowerku 14 minut + 6 min aeroby streaching * mam [...]

Wrzucam szybko relacje z treningu bo dzisiaj zakręcony dzień strasznie zaraz znowu lecę na uczelnie a później mam prawko (kurde dzisiaj 2 godziny jeżdżę) Chęć do treningu duża energia ok pompa na normalnym poziomie więcej będę mógł powiedzieć po tygodniu stosowania. Dzisiaj było tak Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 2x75kg 2x80kg [...]

Witam Dzisiejszy trening poszedł bardzo dobrze. Czuje ze siła rośnie, bardzo dużo energii. Massacra daje rade. Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x80kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x30 kg przenoszenie sztangielki 3x10 3x30kg rozpiętki lekki skos góra 3x10 3x18 kg Nogi przysiady ze sztangą 4x10 4x75kg suwnica 4x20 wspięcia na [...]

Witam Dzisiaj dzień treningowy dzięki massacrze znowu miałem full energii i wielką chęć do treningu Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x82,5kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x34kg przenoszenie sztangielki 10x34kg 10x34kg 10x34kg rozpiętki lekki skos góra 12x18kg 12x18kg 12x18kg [...]

Witam Dzisiaj dzień treningowy 2 porcje massacry wziąłem przed treningiem i znów miałem więcej energii i większa chęć do treningu Wiec massacre można traktować także jako super stack przed treningowy Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg 8x80kg 8x82,5kg 8x82,5kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x30kg 10x30kg 10x34kg 10x34kg [...]

[...] będę testować działanie Massacry, a zwłaszcza jej wpływ na regenerację, siłę i "chęci do treningu". Mała uwaga do Skorupa. Zastanawiam się nad Twoim treningiem na nogi. Mam wrażenie, że brakuje w nim "bodźca". Nie namawiam do szaleństw w przysiadach z uwagi na ryzyko kontuzji, ale 160kg. na suwnicy wydaje mi się zbyt małym [...]

[...] do tego możesz sobie dodatkowo w domu robić trening brzucha raz co ważne równiez u ciebie trening aktywujący pośladki, czyli codziennie masz robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z bioder a nie z łopatek. Codziennie tez 10x przysiad twarzą do ściany z rekami [...]

[...] 2min 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x 3 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4 60 x15/ x1/ 70x 11/ x 10/ 80x6 50kg x 13/ 60 x 10/ x10/ 65 x 8 50kg x 9/ x8/ 60kg x 7/ 65kg x 6 2b wypady dalekie chodzone [...]

Więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 12/10/8/6 2.Wiosłowanie hantelką prostopadle do ciała 12/10/8/6 [...]

Dzisiaj ćwiczyłem plecy i nogi. Plecy: ---Martwy ciąg 130x8 130x8 130x8 - dawno nie robiłem nie chcę przesadzić na początek ---Sztangielka w opadzie 47,5x12 w 4 seriach ---Wyciąg poziomo chwyt wąski x12 x12 x12 ---Rzymskie krzesło x12 x12 x12 Nogi: ---próbowałem przysiadów ale skończyło się na rozgrzewce - ból w prawym kolanie ---suwnica 120x15, [...]