[...] lubie takie "zabawy"... no cóz, ciekawość to pierwszy stopień do piekła i było piekło \-) W drugiej serii pożałowałam pomysłu, a jak zeszłam z maszyny to miałam zesztywniałe nogi i nie mogłam dojść do szatni }:-( A w drodze do domu ciężko było wysiedzieć w aucie. Do tej pory boli. Poza tym już wspominałam, że mam wrażenie że treningi mnie nie [...]
[...] 5. makrela wędzona, razowiec, ogór, pekińska (wit.C, wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1426 kcal B: 121 W: 140 T: 44.2 nie liczyłam tego musli Trening: I. siłowy: 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge, ale z racji bólu Achillesa zamieniłam ćwiczenie 2. MC [...]
[...] okazało sie, że to miało być TGU... scheisse poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja-t621203-s86.html#post5 I. siłowy: 1. suwnica nogi szeroko wysoko: 60kg x10/ 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg [...]
[...] 5x podciąganie podchwyt w ostatniej serii zrobiło mi sie tak słabo, że myślałam, że spadne z tego drążka 4b) pseudo-dipy w podporze tyłem o ławke: 5/5/5/5/5 5) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x10 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 kurcze, nie wiem co jest - 120kg robie bez większego problemu, 130 nie jestem w stanie ruszyć z [...]
Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]
[...] siedząc - zapomniałam 4 serii zrobić. I mam nadzieję, że dobrze zrobiłam :-D 4. Prostowanie - do tej pory piecze, a takie słabiutki obciążenie było\-) Bieganie 25 minut - nogi z waty. Koniec świata. Nie mogę się przestawić, że dużo węgli mało tłuszczu}:-( wszystko jest tłuste\-) i Chleb bez masła bo nie stykło%-) I mam kłopoty z komponowaniem [...]
DT 4D Trening: MASAKRATOR 1. Wypady - zdecydowanie wolę ze sztangą, ale jak mus to mus%-) ostatnia seria mnie dobiła\-) zresztą nie musiała, bo po treningu B dalej mnie nogi bolą%-) 2. Suwnica - zastanawiam się nad jej fenomenem:-PP:-PP jakim cudem 110 kg dałam radę?!:-> ale potem nie dałam rady zejść, musiałam przeleżeć chwilę}:-( 3. MCNPN - [...]
DZIEŃ 19 DIETA Sto pro. Zgodnie z rozpiską. W drugim zamiast piersi poszedł schab. AERO Rano na czczo. Kręcone ok. 30 minut. Bez pauzy. Tętno na przedziale 150-160 % HR TRENING Nogi 1. Przysiad 12/10/8/6 (+rozgrz. 60kg) ---> 90kg/100kg/110kg/130kg 2. Wykroki + prostowanie 12/10/10/8 3. Uginanie. 12/12/10/10 4. Suwnica 12/10/8/6 5. Wspięcia 4 x [...]
i miales bardzo dobra sugestie, bo nogi to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie [...]
[...] z czwartku i piątku (w poniedzialek wrzuce foto z klatki i barkow bo bede znowu na starej silowni goscinnie i bede mial ze soba 3 partnerow treningowych hehe ) czwartek- nogi 1.Siady 225lbs (102,3 kg) X 12 245lbs (111,4 kg) X 10 275lbs (125 kg) X 8 315lbs (143.2 kg) X 6 (sila poszla w siadach) 2. Suwnica 580lbs (263,6 kg) X 12 580lbs (263,6 [...]
[...] było godnie :) dzisiaj poczułem że jestem mocno po przykurczany wszędzie... i chyba mam lekkie przodopochylenie miednicy.... więc zaczynam nad tym pracować.... Dzisiaj nogi. Nogi Przysiad 4x6 - 70 - mam duz luz wiec powiększam Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 155 Uginanie 4x8 75 Martwy na prostych 4x10 60 - to trzeba wymienić, ruch hip [...]
ajaj faktycznie, sorry tomasz nie zauważyłem ;) ---- tak wyglądał pierwszy trening na nogi niecały miesiąc temu: odwrotna suwnica 15 x 40 12 x 80 10 x 100 10 x 100 10 x 100 Zginanie na maszynie 10 x 9 sztabek 10 x 9 10 x 9 widać tu największy postęp w sile, gdzie ciężar przy 10 powtórzeniach w przysiadach zwiększył się prawie o połowę, a w [...]
[...] pewien czy 4 serię już zbytnio nie kombinuję. Dlatego reges był. Filmik do oceny, czy wiosła dobrze robię. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. Dipsy –Ciężarki na nogi i poszło 10/14/20 i 22kg. Bardzo lubię te ćwiczenie. Od niedawna, bo wspomnę, 16 marzec zrobiłem 11 powtórzeń do konkursu. Styczeń, to 5 umiałem zrobić. Filmik wrzucam z [...]