nogi masa

Witam, mam 18 lat ćwiczę około roku, celem jest masa, do tej pory ćwiczyłem tak: Pn. Klata+bic Wt. Plecy+tric Sr. Wolna Cz. Barki+nogi Pt. Klata+bic Wiem, że źle trochę zacząłem bo 2x w tygodniu klata i biceps, ciekawo jeżeli bym teraz zaczął ćwiczyć 1x w tygodniu klata i biceps to byłyby w miarę dobre przyrosty? Proponuje taki plan: A Pn. [...]

Witam, przerabiałem ostatnio plan FBW by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (robiłem na płasko) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w połączeniu z cyklem kreatynowym. Dieta jakaś [...]

[...] i środę (tj. po treningu klatka+triceps, plecy+biceps, trening nóg i barków pozostawiam bez treningu brzucha, ponieważ jest on już zaangażowany przy ćwiczeniach na nogi) Ot i mój plan Poniedziałek: klatka, triceps - sztanga na płaskiej 4s - sztanga na skośnej w dół 4s - hantle na skośnej w górę 4s - rozpiętki na płaskiej 4s - francuskie [...]

od niedzieli biore cell pump ( cykla na masa), dieta jest, trening jest oceniony na sfd, staż 2 lata w pon poszedłem na 1 trening, barki i nogi , grupy miesniowe na ktorych rozbudowanie najbardziej mi zalezy bo sa mniejsze od innych. Mysle zaczne ostro, zakwasy beda to trudno, minał, no i normalnie zawsze roniłem 10 serii na barki teraz 13 a na [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW składającego się z 2 zestawów A i B. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie A Nogi: -przysiad [...]

[...] o nia zapytac - powiem tak: bede staral sie zawsze jesc te 4, 5 posilkow dziennie, na podstawie znalezionych tu przeze mie diet uloze sobie mniej wiecej zeby to mialo rece i nogi, nie pchac jak w smietnik, wiem jednak,ze nie bedzie to mega extra super ultra dieta dla Roberta Burneiki, z wielu powodow. generalnie fajnie by bylo jakby jakis spoko [...]

[...] hantli bokiem w gore 10/10/8 -unoszenie hantli do gory prosto 10/10/8 triceps: -wuciskanie francuskie jednoracz 8/8/8/ -prostowanie łokcia w opacie tlowia 10/8/8 B-nogi,plecy,biceps plecy: -podciaganie na drazku 3x max -sciaganie drazka za glowe na wyciagu 8/8/8 -przyciaganie sztang do tlowia w opadzie 10/8/8 biceps: -uginanie [...]

Witam, Ostatni rok ćwiczyłem splitem, 3x w tygodniu. Trochę mi się znudziło i chcialbym wrócić do fbw, na ktorym ładnie urosłem na początku, gdy zaczynałem. Plan: 3x w tygodniu: wtorek, piątek, niedziela dwa treningi na przemian Trening 1 Nogi: suwnica 4x Klatka: wyciskanie hantli na ławczece ( skośna, głowa na górze )4x Plecy: drążek szerokim [...]

Witam , daje do sprawdzenia moją rozpiskę (Masa). Pon // Klata // Triceps Klata: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 *Wyciskanie sztangi na Skosnej 12/10/8/6 *Rozpiętki Skos 12/12/10/10 Triceps: *Uginanie reki z hantlem za głową 12/12/10/10 *Uginanie rąk ze sztangą za głową 12/12/10/10 *Pompki tyłem 12/12/10/10 Środa // Plecy // Biceps [...]

[...] do brzucha 4x12 sztrugsy 3 x 10 uginania przedramion na wyciagu 3 x 12-10 wyciskanie francuskie lezac 3 x 12/10/8 prostowania lokcia w pochyleniu 3 x 12 dzien 3 nogi + barki . wykrok 4 x 12-10 przysiad 4 x 12/10/8/6 wypychanie 4x 12/10/8/6 wspięcia na palce 3 x min 15 pow plus kilka cwiczen na maszynach na nogi wyciskanie 3x 12/10/8 [...]

[...] 3 serie i w piątek staram się robić 3 serie pompek zwykłych na poszerzenie potem wyciskanie sztangi 4 serie i pompki na poręczach 3 serie i w wolne dni dochodzi brzuch i nogi na nogi to zwykłe przysiady i bieganie. W razie jakiś nie dociągnięć albo nie domówień lub jak czegoś będzie brakować proszę powiedzieć od razu to dopisze. Zmieniony [...]

Poniedziałek: Klatka, przód i bok barków Wtorek: Plecy + tył barków Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 Rozpiętki - 3x12 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Łydki: Wspięcia na Łydki siedząc 2x20-30 Wtorek: Plecy: [...]

[...] 5 razy w tygodniu po 2h - każda partia 2 razy w tyg-przerwy między seriami 30s bądz 1 min ilość SERI 30!!! - Biceps , barki , klatka , triceps , plecy i reszta . Jedynie na nogi robilem po 14 serii gdyż padałem ze zmęczenia .(żyję w przekonaniu że im więcej tym lepiej) Co było tego skutkiem schudłem 1 kg w tym wydaje mi się że przytyłem ( [...]

Pon Klata + Plecy 1. Wyciskanie ławeczka prosta 3 x 10 2. Rozpietki ławeczka skos 3 x 10 3. Wyciskanie hantli laweczka skos 3 x 10 4. Wyciskanie sztangi ławeczka skos 3 x 10 Wtorek Biceps + Triceps 1.Gryf lamany stojac 3 x 10 2.Hantel noga oparta o kolano 3 x 10 3.Hantle siedzac 3 x 10 4.Hantle stojac mloty 3 x 10 Sroda Wolne Czwartek Barki + Nogi [...]

[...] po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam najszerszy grzbietu+aero od razu po 30min (jw bcaa), sobota nogi, niedziela regeneracja. Waga: 86kg (po poprzedniej redukcji 80kg i 86 pas teraz 6kg wiecej i w pasie 85), wzrost 177cm, wiek 20 lat. Z suplementów stosuję obecnie [...]

Witam. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan i nanieśli poprawki :) PLAN A Nogi: przysiady ze sztangą 2s wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s skłony ze sztangą tzw. Dzień dobry 2s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: military press 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2s uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich zgromadzonych na SFD. Przejdę do tematu. Chcem zrobić wkońcu normalny cykl na suchą masę mięśniową. Myślę o wzięciu 10szotów teścia i 10 omki. chcem powiekszyc tak o 2cm obwody czy tyle starczy??? jak brać jeżeli mieszam 2 związki??? czy to starczy na powiększenie 0 2cm obw. jak nie to proszę doradźcie czego więcej wziąć??? Z [...]

[...] na skośnej ławce 12-12-max barki: wyciskanie na ławce siedząc 12-12-max triceps: pompki na poręczach 12-10-10 plecy: martwy ciąg 12-10-10 ściąganie drążka 12-12-max nogi: wyciskanie nóg 12-12-10 prostowanie w siadzie 12-12-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 12-12-max Piątek: klata: wyciskanie na płaskiej ławce 12-12-max barki: [...]

[...] ramion sztangielkami 3s-15p - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s-15p Klata -rozpiętki 5s-10p -wyciskanie leżąc 4s-8p -wyciskanie sztangielek w skosie 4s-8p 2.środa nogi+grzbiet Grzbiet -wiosłowanie sztangą 5s-8p -martwy ciąg 4s-6p Nogi -Przysiady ze sztangą 5s-10p -wspięcia na palce 3s-20p 2.Piątek barki+triceps Barki -wyciskanie zza [...]

Korzystając z forum, atlasu ćwiczeń oraz google ułożyłem taki plan.Chciałbym się zapytać czy jest on dobry? a jeżeli nie to co w nim zmienić? Staż:6 miesięcy z dwoma większymi przerwami(choroba) Lat:17 Waga:77kg Cel:Masa Poprzedni trening:FBW Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa • Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s [...]