[...] 4x12 Wioslowanie podchwytem 3x12 Młotkowe 3x10 wioslowanie w pozycji siedzacej na maszynie 3x10 Legs2 siad z wyskokiem 4x5-7 martwy z ziemi 3x6 martwy spod kolan 3x12 suwnica hammer 3x10 szeroki rozstaw, nisko nogi żeby sobie wszystko z wyczuciem porozciagac i lekko dobić Niedz off ;) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-12-26 10:54:49
Jest to mój pierwszy wpis. Przed 2laty gralem w piłkę, duzo trenowalem, cwiczylem na silowni, dobrze sie odzywialem i w gruncie rzeczy dobrze wygladalem. Mam nawet zdjecie z mojej pilkarsko-boiskowej sylwetki. Wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/2/1/097357d3d5b7470eb2de8ad958ef5585.jpg Teraz wyglada to tak, ze nie ma mięśni wcale. Jestem [...]
[...] ale zalezy mi glownie na prostych podstawowych cwiczeniach: podciaganie, martwy, przysiad, wycisk + do tego jakies uzupelnienie na hantlach. glownie chce wzmocnic plecy, nogi no i oczywiscie ogolnie sylwetke, z tym ze przysiad i martwy robic narazie na malym obciazeniu zeby powoli wzmacniac i zobaczyc czy nie beda wystepowaly bole Płeć : [...]
[...] w 4 kategoriach. W juniorach zwyciężył Marcin Tomaszewski. Wśród seniorów do 80 kg wygrał Grzegorz Ozga. Jak zwykle bardzo masywna góra - nieco smukłe na tle tułowia nogi. Tym niemniej doskonała forma startowa - duża gęstość i głęboka separacja. W kategorii do 90 kg wygrał Krzysztof Potempa. Swoje starty zaczął równolegle ze zwycięstwem w [...]
[...] się opi........cwyjaśniam także fakt że przy wielu ćwiczeniach np. wiosłowania sztangi zastąpiłem sztangielkami, wynika to z tego że.. patrz w nawiasie, jeśli chodzi o nogi to nie przykładałem się bo nie są moim priorytetem, chce aby tylko nie odstawały od reszty poziomem czekam na odpowiedzi co jest źle i co poprawić Pon( Klata+Biceps) [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy sprzet: laweczka z wyciagiem na nogi, dwie sztangi i dwie hantelki, modlitewnik, laweczka na brzuszki z regulowanym oparciem, okolo 110kg obciazenia Dieta: brak, ale staram sie jesc wszystko co potrzebne [...]
[...] to piszcie, szczególnie napiszcie co sądzicie o poniedziałku) Pon - klatka, biceps, triceps Sr - plecy, barki (i tu pytanie czy mogę zamienić kolejność barki-plecy?) Pt - nogi, dół pleców, brzuch Klatka: - pompki na poręczach 4x 12-15 - hantle na płaskiej 4x 15-12-10-8 prog - rozpiętki z ugiętymi rękami na skosie w dół 3x 12-15 - krzyżowanie [...]
Witam, Wymiary: Biceps: 39 Klata: 115 Udo: 63 Łydki: 42 Biodra/Pas: 94 Zaznaczam, że jestem dość dużym facetem łatwo łapiącym masę ( chyba endomorfikiem ), wykorzystując przerwę w sezonie streetballowym chciałbym nabrać bardziej atletycznej budowy. Zastanawia mnie jednak w jaki sposób to zrobić. Wydaje mi się, że pomimo przyzwoitej masy brakuje [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram się jeść produkty białkowe Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie PONIEDZIAŁEK- [...]
Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]
[...] jest w porządku. Jednak mimo wszystko dalej mam problem z kucaniem i trochę trzeszczą. Nie wiem co jest przyczyną. Mam masywne i troszeczkę tłuste uda, może to przeciąża kolana i temu tak się dzieje? Nie wiem czy robić ćwiczenia na nogi czy nie, bo wykonywanie ich z bólem jest średnio przyjemne i boję się kontuzji. Dziękuję i pozdrawiam! ;)