nogi i

Pod nogi ławeczki podstaw jakieś obciążenie/klocki drewniane. I już się ławeczka pochyla. Żadna filozofia.

Dzięki Michail, że zainteresowałes się moim postem. I Przepraszam, że dopiero teraz odpowiadam na Twoje pytania... Mam nadzieję, że moje odpowiedzi będą dość wyczerpujące abyś mi pomógł. Ad1. Ostatnio trenowałam dość niesystematycznie, ale są to przyczyny nie dokońca zależne ode mnie, a więc: -14 miesięcy treningów -1 miesiąc przerwy -3 miesiące [...]

[...] ty. i tez kombinuje. jestem ratowniiem na basenie < co niema nic do rzeczy> no i jako ze nikt nie moze skakac z rozbiegu ratonik moze;].. no i raz drugi i przy 7 skoko nogi sie zgieły i poszły w kier. pleców jak mnie siekło to juz tydzień boli. ale jakoś to rozchodziłem. ale kazde schylenie czy coś czy jak dłużej postoje posiedze. to ciało [...]

"nie wierzysz- kliknij sobie na mój awatar- w profilu jest moje zdjęcie. spójrz na moje nogi" Jeju kocio, ale z Ciebie chudzina... A dieta głodówka, poczytaj i ułóż coś sensownego

[...] mi tylko o wyciskanie, tylko o to, że jak jesteś zielony i poćwiczysz domatorem to też będzie miało później przełożenie na wyniki na siłowni jak na nią zawitasz. owszem nogi są jedynym momentem gdzie przyda się trochę obciążenia zewnętrznego. tyle tylko, że możesz to zrobić w ramach pistoletów. wcale nie musisz w nieskończoność zwiększać [...]

1.trening 4 dniowy poniedzialek klata+triceps wt barki+biceps sroda wolne czwartek plecy piatek lub sobota (roznie wypada) nogi 2.jak zmienic proporcje tluszczy bo nie rozumiem,rybe zazwyczaj jadam w piatek 3.spotkalem sie z opinia zeby bialko liczyc tylko zwierzece wychodiz mi 150 g 4.co mia da zmiana na mniejsza ilosc posilkow? Zmieniony przez [...]

Weź też pod uwagę, że za bardzo przypakowane nogi nie będą szybkie. Do tego będą ciężkie i więcej będzie wysiłku kosztowało cię każde kopnięcie. Wszystko z umiarem :)

kiedyś mało ćwiczyłem nogi ale teraz je zacząłem ćwiczyć i urosły mi z 58cm na 62cm a 70 cm to nie za dużo? bo wydaje mi się że może to kaleczyć troche kopnięcia.

Weź też pod uwagę, że za bardzo przypakowane nogi nie będą szybkie. Do tego będą ciężkie i więcej będzie wysiłku kosztowało cię każde kopnięcie. Wszystko z umiarem :) Co to za mity w ogóle... Masa w sportach walki ma znaczenie,dlatego są kategorie wagowe,wystarczy spojrzeć na Overeema jakoś powiększenie obwodu ud nie sprawiło,że kopie słabiej,albo [...]

Już od dłuższego czasu przyglądam się nóżkom Overeema i nie mogę się nadziwić na dysproporcję między górą a dołem :P Chłop jak na swoje gabaryty to ma nogi bardzo małe.

no dobra zrobie sobie przerwe ale co potem jak wroce jejsc dalej ta krete czy teraz dokonczyc cykl bez treningow (albo tylko nogi, brzuch i biceps)???

2 lata stażu a nie wiesz jak se diete ulozyc? Myśle ze poleciales troche w **** z twoim profilem.A co do splita to zrob sobie 4 dni , Nogi zrob osobno w inny dzien bo to jest duzy % twojego ciala wiec poswiecaj duzo czasu na trening nog.I zycze przyrostow ;)

,,Plecy - Wyciag górny na przód i tył 3s x10/8 Chodzi o ściąganie do klatki i za pleców ? ,, tak tak :) W barkach nie mialo byc młotków tylko Arnoldki Nogi uginanie siedac nie potrzebne ?

Ciekawi mnie jeszcze twój staż, bo plan to biedny trochę. Nogi to kopa śmiechu, w treningu pleców podciąganie na drążku zastępujesz ściąganiem, w tricepsie zapominasz o jego głównym ćwiczeniu ( wycisk wąsko lub pompki na poręczach ), biceps ujdzie, i w barkach nie uwzględniłeś tylni akton. No i gdzie brzuch ? [...]

[...] Więcej: http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html osieml: REfleksówka duzo daje Nic nie daje, jak nie umiesz jej używać. Mozesz tez sobie zalozyc obciazniki taki co sa na nogi zaloz na rece i choc po domu To nic nie daje. Mozesz tez kupic worek treningowy i naparzac w niego.Albo tez ciosy w powietrze, ale tu tez sa podzielone zdania.Duzo osob [...]

[...] za wcześnie a może 4x w tyg ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ale jeżeli myślisz że podołasz 5x w tyg i jesteś w stanie zapewnić regeneracje i diete na 100% to podział taki jak w tym arcie tylko nogi w osobny dzien 1x w tyg A plan ułóż wklej i ocenimy pozdro

Mieszaj chwyty zawsze to jakieś urozmaicenie. Trenuj tak jak możesz. Raz np zaczynaj od nachwytu, a raz od podchwytu. Druga sprawa to ta o której wspomniał dudee. Trenuj całe ciało bo same pompki i podciąganie to troszkę za mało. Są jeszcze barki, nogi, prostownik, brzuch, tricepsy itd.

[...] odpowiednio mozna zmniejszyc ryzyko. Ja osobisci waze ponad 95 kg i na problemy z kolanami nie nazekam a pobiegac lubie. Wogle wydaje mi sie ze bieg bardziej wplywa na ogulna sprawnosc niz rower bo jednak cale cialo jest zaangazowane w przeciwienstwie do roweru gdzie pracuja glownie nogi. Ale jak juz powieddzialem kazdy robi to co lubi.

a jeśli robie wychwyt z leżenia to jak można nadać ciału większy pęd i gdy podwijam nogi to mam je wyrzucić w przód czy do góry??

yhmm.... czyli tak rozumiem że FBW ma sie skałdac z podstawowych cwiczen, kolejnosc: nogi,plecy,klata,barki, bic, tric tak? i obowiazkowo ma byc przysiad, MC, ?