nogi i

[...] długo mi towarzyszy i jakoś przyjęłam go za status quo co oczywiście nie jest dobrym podejściem. Jak boli pełny ruch to go spłyć. Jak boli przy wyproście to nie doprostowuj nogi. Jesteś na takim etapie że nie musisz się trzymać jakichś reguł, tylko dopasowywać wszystko pod siebie i swoje potrzeby i ograniczenia. ja nie robię pełnych siadów na [...]

[...] z serią wykrokow naprzemiennie. 20s siady, 10s przerwy, 20s wykroki, 10s przerwy i tak do końca 4minut. To już jak naprawdę mi się nie chce, ale się mobilizuje. Na drazkach jak robię nogi to w obwodzie: HLR, POMPKI, PRZYSIADY, przerwa. Też 5 obwodow. Dobry metcon wychodzi, nogi też bolą, bardziej niż po takiej tabacie typowo na nogi.

Ja sam bardzo chciałem zrobić szpagat, ale nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Zacząłem od rozgrzewki nóg i tułowia około 15 min. przechodzenie z nogi na noge całym ciężarem ciała przy maksymalnym wyprostowaniu drugiej nogi, brzuszki pompki, pajacyki i coś takiego nie wiem jak to nazwać: Tak jak bym chciał robić pompkę ale jedną nogę mam zgiętą [...]

mam pytanko mugł by mi ktos rozpisac co i ile serii, i ile powtórzeń robić na KLATKE , BICEPSA , TRICEPSA , PLECY , BARKI , NOGI bardzo zalezy mi na tym .. z góry dzieki pozdro

[...] wytłumaczyć/podesłać link do poprawnie wykonywanych allachów? 2. "Wznosy nóg z rolowaniem tułowia", ale jak, wisząc na drążku bujać na bok tułowiem jednocześnie podnosząc nogi? 3. Pallof press to te ćwiczenie, które koleś wykonuje jako pierwsze tutaj http://www.youtube.com/watch?v=g921oqINXFQ ? Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2014-04-23 [...]

[...] Lece d H&M po wiecej koszulek! Trening wczorajszy wszedl ladnie. Szczegolnie martwy ciag - lapie to! Troche lepiej lapie tez odwodzenia nog na wyciagu. Caly tyl, posladki i nogi sa dzis obolale. Plecy i barki tez. Troche pozmienialam kolejnosc, bo przyciaganie drazka robione przed pompkami nie dzialalo i pompeczki mi lezaly. Pojawila sie tez [...]

[...] jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. Wyciskanie [...]

[...] jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. Wyciskanie [...]

[...] 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 23kg x 12/12/12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 5. ''Zbieranie grzybków"" 3x12 9kg / 12kg / 12kg 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 12,5kg x 15/15/15 Podobało mi się, weszło tam gdzie trzeba. :-) Hip Bridge zamierzam robić lekko, na wyczucie, nie wiem czy w takim razie powinno [...]

[...] na skosie 15/12/10/8/12 7/9/14/16/12 4.Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 15/12/10/10/10/max 22/25/29/32/39/27kg x20 5.Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4kg 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 10/10/10 7. Uginanie nogi na wyciągu (dwójki) 4x12 bez przerw nie pamiętam ile kg 8. Podciaganie piłki do klatki (abs) 4x12 Micha: 1. jaja, tahini, [...]

Taka drobna uwaga. Prawidłowe podciąganie to nogi wyprostowane, a ciało tworzy jedną linię (możemy nawet lekko skierować nogi do przodu). W ten sposób nie tworzymy napięć w odcinku dolnym kręgosłupa, a dodatkowo fajnie pracują mięśnie brzucha. Początkowo może być trochę trudniej. Nikki też muszę to zalecić, bo jakoś zapomniałem :-) Choć niech [...]

[...] o konkretnym priorytecie szczerze mówiąc. W sumie Nogi bym chciała poprawić , środek ud szczególnie, żeby lepszego kształtu nabrały. Tylko ja zazwyczaj mam konkretną orkę na nogi a one i tak mało reagują na zmianę. Ale też trzeba wziąć pod uwagę , ze niemal codziennie jeżdżę godzinę na rowerze i skaczę parę razy w tygodniu na skakance, może mało [...]

Nie podoba mi się , ze nogi się tak majtają. Teraz chce robić jak najbardziej strict. Spróbuj nie zginać nóg w kolanach. Nogi proste lekko przed siebie, napięty brzuch. Ja tak wyeliminowałem bujanie się. Dodatkowo na drugi dzień od razu to czuję, bo mam lekkie zakwasy w mięśniach brzucha. Pozycja z prostymi nogami jest podobno tą najbliższą [...]

[...] 12/10/10+ 10/10/10x12 8/10/10x12 Tez ładnie :-) 7. Brzuch Dead Bug 3x16 Jedno z ulubionych na brzuch ostatnimi czasy. Trening szybki i przyjemny. Planowo powinny być nogi ale nie miałam czasu więc nogi będą jutro :-) Aktywność : Rower: 16km Kroczki: niezliczone ale mało, z 5k max Dieta : 1. Owsiane, whey, dynia, gruszka, truskawki, [...]

W sumie wychodzi najczęściej tak, ze nogi robię w weekend, plecy, klatkę i barki, pośladki w tygodniu w przerwie w pracy i nogi numer 2 po pracy.

[...] Mini obwód : 1a. Monster walk x50 1b. Fire hydrant x10 1c. Odwodzenie z guma po skosie x12 1d. Chodzenie na boki x50 Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Nie powiem, bo tak mnie tyłek bolał wieczorem, że aż mi go żal było %-) w ogóle [...]

[...] tydzień 2 Aktywność: Kroki: 11,5k Skakanka: 30min Trening domowy Trening: 1a. Pompki 4x10 1b. Przysiad z gumą (3 pulsy) 4x12 2a. Bułgary 3x12 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 4x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 4x15 4a. Przyciganie gumy szeroko do brzucha 3x15 4b. Podciąganie gumy do brody 3x12 5. AB wheel 3x10 6a. [...]

[...] spacerami. Trening czwartkowy 1a. Pompki 3x15 1b. Przysiady bułgarskie +5kg 3x12 1c. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x15 2a. HT na jednej nodze +5kg 3x15 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x50 4a. Przyciąganie gumy do klatki 3x20 4b. Face pulls z gumą 3x15 5a. [...]

[...] Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz +5kg 3x15 1b. Bulgary +5kg 3x12 1c. RDL z gumą częściowe off the ground 3x10 2a. Prostowanie nogi z gumą stojąc 3x12 2b. Reversed hyper z gumą 3x15 3a. Przysiady z gumą 2x30 3b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 2x20 3c. Odwodzenie nog z gumą siedząc 2x50 4a. [...]

[...] z gumą jednonoz 3x15 1b. Rdl 5kg jednonoz 3x12 1c. Rdl z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Podciąganie nóg w pozycji GB (dwójki) 3x15 2b. GB z gumą 3x30 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x10 3b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 4a. Pompki 2x15 4b. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc 2x15 5a. Wyciskanie bańki 5kg jednoracz stojąc 3x15 [...]