nogi i

tak. Miałem na myśli nogi,grzbiet i od biedy klate czy brzuch Na uda czy grzbiet spokojnie z 4-5 serii może być co przy 10 kg i tak może być mało(zwłaszcza jeśli robisz nogi) Aha, na brzuch są lepsze ćwiczenia jak brzuszki ;-)

[...] codziennie cwicze 45 minut (rowerek i stepper) i staram sie ruszac jak najwiecej, ale pisze prace naukowa, i to jest najwazniejsze - a przybija mnie do buirka. Moje nogi sa szczuple, ale chce zapobiec ich flaczeniu. Nie wierzysz w masaze odchudzajace, ale co z takimi, ktore maja miec cel, ktory ja sobie postawilam??? I co z moim glownym [...]

[...] po krakowie hehe Wczesniej jadlem jajecznice + 3 kanapeczki Na noc jak zwykle pojdzie twarog + oliwa Chaczyk tez jestem ciekaw co do koktalju to banalna rzecz biore truskawki ugniatam zalewam kefirkiem mieszam i gotowe... Daro Dzieki IboK zapraszam kiedy tylko zechcesz Gugcio zostaw moje nogi !! jak siady bede robil? hehe Pozdro

Co za ch...ek warzył sie odsiewaz tego posta. Złapie i nogi z dupy powyrywam

[...] więzadła pobocznego piszczelowego poprzez upadek na schodach. Na badaniach w SOR lekarz stwierdził naciągniecie więzadła, oraz przemieszczenie rzepki. Nie mogłem wyprostować nogi, lekarz nastawił mi to, zalecił rehabilitacje na której miałem ćwiczenia mięśnia czworogłowego oraz jonoforoze z udziałem leku w ampułkach Olfen, przepisał różne maści [...]

W miare poprawione ,jak bym jeszcze cos zwalil to NAPISZCIE ; nog nie bede forsowal na silowni,poniewaz dosc duzo biegam po za silownia i prawie dziennie PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - [...]

[...] IMR nie pomogą ani szerokie bary, ani 10 ochroniarzy. Nawet gdy będą to najlepiej wyszkoleni na świecie komandosi, którzy mają 100 tys. smiertelnych chwytów w małym palcu u nogi. Polecam tu zamach na dyrektora Deutsche Banku z przed kilku lat. Perfekcyjne cięcie przy użyciu IMW i nie pomogło 10 BG, z których większość rekrutowała sie z GSG 9 i [...]

Trening A Nogi: Przysiady 4 x 8 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 8 Trening B Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 4 [...]

proszę o ocenę mojego planu... Nogi: nożyce 4 x 8 Plecy: martwy ciąg 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami w leżeniu 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8 Nogi: Przysiady na maszynie 4 x 8 Plecy: [...]

[...] siedząc 12x13kg 10x13kg 10x13kg unoszenie sztangielek bokiem 12x9kg 10x9kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x12kg 10x13kg 10x14kg Tydzień 5 dzień 33 Trening B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12x40kg 10x50kg 10x60kg przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg uginanie siedząc 12x46kg 10x50kg 10x54kg wspięcia na palce 20x66kg [...]

[...] Ciężki trening, po przysiadzie miałam zadyszkę ale również jest trudny pod względem techniki. Moim zdaniem można dać siebie 100% co mnie bardzo cieszy;-) teraz czuje plecy, nogi a co będzie jutro%-) Mam parę pytań 1. Na początek zaczęłam z dużą sztangą ale nie mogła nic więcej dołożyć bo push press nie szedł więc wzięłam małą sztangę. Czy tutaj [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy lub podciąganie sztangi do brody 3s oba sa kontusjogenne dal bym wycisk z klaty TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie lub francuskie na wyciągu lub pompki na poręczach 2s Dal bym pompki lub wycisk wasko NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s [...]

Cos sie ruszylo w planach mlodierzy bo nogi coraz czesciej sie pojawiaja. Coprawda czesto tylko czteroglowy i od biedy lydka po macoszemu potraktowana... ale kiedys przyjdzie czas ze zrozumieja ze nogi to zespol wokol czteroglowego, zespol woku dwuglowego, brzuchate, soleusy, piszczelowe, a i posladki i masa innych. Za jakies hm... 5 lat ;)

[...] ustaloną dietę, co sądzicie o tym treningu? Split 3x w tyg:) Dodam iż nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni:) pon - klata+bic+przedramie wt- plecy+triceps+barki pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt drugie ćwiczenie zrób na skosie biceps: wyciskanie [...]

[...] był taki sam. Myślałam nad samymi marszami, ale nie wiem czy to nadaje się na aktywność miedzy treningami. Na skakance skaczę obunóż razem-jak piłka i na palcach, ponieważ jak skakałam "rowerkiem" (nie wiem jak to nazwać, nogi uginam w kolanach i tak jakbym się bujała) bolały mnie kolana. Mam też hula-hop, ale odstawiłam po lekturze na forum.

[...] 1. Martwy ciag 3s 2. Wyciskanie na plaskiej 3s 3. Wiosłowanie w opadzie 3s 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 5. Uginanie ramion sztangielkami młotkowym lub sztangą na modlitewniku 3s 6. Pompki podporem tyłem z obciążeniem na udach/ francuskie 3s 7. ABS II na zakonczenie treningu i + do tego z 2x w tyg trening biegi na nogi byłby ok?

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW (nogi) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(naramienne) 3 HIGH PULl (naramienne) 4 MARTWY CIAG (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

Rozumiem ze o ten chodzi (pozwolilam sobie go tu wkleic by o nim porozmawiac) TRENING TRENING TRENING Trening rozpisałam mi już znana na świecie P. Instruktor Iza vel Obliques *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie [...]

[...] mogliby zostać zjedzeni warunkami a jeśli by nie przenieśli tego na glebę to by źle skończyli a JDS hmm ciekawe.. Jones mógłby kopnięciami trzymać dystans i "niszczyć" nogi albo miałby szansę go obalić, ale JDS równie dobrze mógłby go znokautować ja w cale tu takiego "JDS by go zniszczył" nie widzę. Werduma to już wgl nie widzę a reszta [...]

[...] drązku 3x maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x 12- cięzar tak by przytrzymywać u góry w fazie pozytywnej 3-5 sek. prostowniki to albo martwy albo unoszenie z opadu barki+nogi wyciskanie z klatki 5x 12 przerwy jak wyżej podciąganie do brody 3x 12 przysiad 4x 12-6 ale lajtowe takie. prostowanie 4x 15. uginania 4x 15 wspięcia na palce 4x 15. [...]