nogi i

[...] I CO NA NIEJ?? - wyprosty tulowia -suwnica, ZAMIENIŁBYM NA PROSTOWANIE W SIADZIE - dokladnie jest to WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm gif 7a -uginanie nog w lezeniu przodem - pamietam, ze to cwiczenie bylo dla niej wyjatkowo ciezkie -unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie, -rozpietki, [...]

Nie nie, trenuje siatkówkę dlatego zależy mi na sile ataku _ skocznośc _ ćwiczę tak : poniedziałek klatka (podnoszenie sztangi na ławce prostej i skosie _ serie po 4x8, nogi _; środa biceps , nogi; piątek triceps, barki; sobota nogi _ tylko nie wiem w jakich seriach to cwiczyć _ dlatego prosiłbym o radę _ przeważnie ćwiczę wszystko po 8 _

[...] Z kickboxingu glownie lowkicki i roundhousy (chociaz zeby bylo smieszniej trener mowi na to po karateckiemu-"mawashi" ). Do tego kolanka-jako kontra na wejscie w nogi. No i oczywiscie rzecz wyrozniajaca bjj, czyli laczenie chytania z uderzaniem-np. jeden wjezdza w nogi-drugi go punktuje, walka w parterze w rekawicach, itp. Jednym [...]

[...] CIE ZAJADA Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym stały ciężar 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiady ze sztangielkami 12/10/8/8/6 // stały ciężar?// JAK NIE MA INNEGO WYJSCIA TO ZROB 4x8-10 *prostowanie nog na maszynie siedząc 3x10 *uginanie nog [...]

[...] Bic: *uginanie ramion ze sztanga w staniu //progesja// 12 10 8 6 4 *Uginanie ramion na przymian ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym //stały ciężar// 3x10 Piątek: nogi barki Nogi: *przysiady ze sztangielkami //progresja// 12 10 8 8 6 *prostowanie nog na maszynie siedząc //stały ciężar// 3x10 *uginanie nog na maszynie leżąc //stały [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / sprzed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s / daj podciaganie na drazku 2s max Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s / masz MC i prostowniki dostana juz sporego [...]

czyli ominął Cię cięższy zestaw na nogi, plecy i bicka? oj niedobrze ;P dopiero zobaczysz co to jest WYCISK :P szykuj miske na pot :D

jest dobrze. ja jade teraz tak: pon klata bic sroda barki tric piatek plecy nogi sobota barki tric/bic na zmiane 5 tydzien tak na towarze jade... jestem zadowolony ze dalem takie ulozenie bica i trica w tyg. bo zero zalania lapy, stozek sie poprawia i lapka ladnie rosnie ale barki wy***ie z soboty juz..

pierwszy raz wszedlem pod duzy ciezar, ponad miesiac (z 6 tygodni) robilem bardoz objetosciowo nogi, a teraz wskoczylem na ciezary i jest ciezko. jednak to zupelnie inny rodzaj wysilku i do niego trzeba sie przyzwyczaic

Nie napisałeś nawet tak podstawowego parametru, ile razy w tygodniu ma być trening. Przy założeniu, że 3 x w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek ) ZNACZNIE lepiej będzie : A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - wiosłowanie Triceps - jakieś podstawowe ćwiczenie B Nogi - martwy ciąg Plecy - podciąganie na drążku Barki - [...]

Masz do dupy trening Biceps+nogi Triceps+Plecy Koleś połącznenia zmień to po pierwsze Klatka+Triceps Barki+Biceps Plecy+Nogi Brzuszków rób ile chcesz, to samo dotyczy przedramienia. A propo mi po 2 miechach treningu na klate poszło 10kg Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. [...]

jesli chodzi o nogi to w pon. mam trening na silowni ( z klubu) i tam cwiczymy nogi - cwiczenia na wyskok ... a z przedramieniem to w sumie masz racje ;]

[...] Dwa tygodnie później ponownie wychodzi za mąż i ma 22 dzieci z drugim mężem. On umiera. Niedługo potem ona także umiera. Na pogrzebie ksiądz patrzy w niebo i mówi: - Wreszcie są razem. Facet siedzący w pierwszej ławce pyta: - Przepraszam ojcze, ale ma ksiądz na myśli jej pierwszego męża czy drugiego? Ksiądz na to: - Miałem na myśli jej nogi.

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

nie no żartowałem ,mówię to do tych skvrywsynów co mi kurczaki i wątróbki z biedry wykupują a później muszę jajka po treningu wp*****lać ide na siłkę ,k***a nogi muszę doj**ać a spać mi się chce po szkole ja j**ie Zmieniony przez - xper w dniu 2013-09-03 20:20:11

[...] do pracy w Mc'D ... to tęgi ch** , jak trafisz na buraka to możesz tylko się popłakać , sprubój mu j**nąć ... !!! albo się odezwać ... co do pedofilów to ... wieszać ... za nogi 3 dni krew zchodzi ze zwyrola ... japą ,uszmi itp. co do szbli jest jedna próba ... trzeba wbić gwozdka i go szblą urabać ... poszło jest szabla ( prawdziwa ) nie ... [...]

dlatego minimum trzeba tyrać te 200 kg w martwym ciągu to byś mu wyrwał tą łapę na nogi to chyba nie ma znaczenie chyab ,że ktoś 200 na łydki przyp*****la przecież ten filmik zabstyl to se jaja robi z tych wszystkich ludzi. pierwszy skoczek z trampoliny w śpiączce i do basenu typa zrucanją z łóżkiem lol. Zmieniony przez - xper w dniu 2013-09-11 [...]

[...] obok gościa na wózku? to co, poda mu rękę i go sparaliżuje? Dobrze powiedział mu ten na wózku, że tu ogromne znaczenie ma to, że paraolimpijczycy pokazują, że nie mając nogi/ręki można coś robić niż siedzieć w domu i się użalać. "zdrową" kadre też finansuje państwo i co z tego ma? miliony zł dla medalistów a zarobku ile? a sama olimpiada, [...]

[...] Można robić nawet 100 serii jeśli progres w rozwoju mięśni jest zadowolający :-)) z tego co wiem Gosti od niedawna stosuje taki trening, więc jeśli będzie kiepsko to na pewno wprowadzi zmiany - gdyby tego systemu nie sprawdził to, by się nie przekonał jak nogi zareagują na taki trening. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-11-28 11:17:42

Foto : http://i.imgur.com/sz92U37.jpg http://i.imgur.com/jKKwbOS.jpg Nogi jak widać patyki ale siłowo zaczęły się ruszać to i rozmiarowo pójdą :D