nogi i

[...] ryż, ziemniaki,naleśniki. Przeważnie codziennie pierś z kurczaka. Ryż już troche zbrzydł więc zastepuje go daktylami i bananami. Co do treningu to się oszczędzam, ale aktualnie leci split podzielony na: -nogi/plecy -biceps/triceps -klata/barki Ciężary bardzo niskie do 10-15kg lub ćwiczenia z ciężarem ciała. Miło, że ktoś tu zagląda, pozdrawiam :)

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce [...]

[...] że nie zgodze się z Twoją opinia i wszystkie pieniądze postawiłbym na naszego skoksowanego fajtera W walce z wieloma przeciwnikami najlepszy nie jestem Przykład wejścia w nogi przetoczyłem, ponieważ słyszałem o takim przypadku, ze gość z forum (kumaci wiedzą kto) wyszedł z opresji używając tylko tej jednej techniki na każdym po kolei. A, ze [...]

[...] pojęcie o kopaniu umie kopnać w kulki, nie jest to wielka filozofia. Uważam także, że sam nie masz jakichkolwiek podstaw twierdzić, że aikidoka potrafi walczyć Wejście w nogi w tym przypadku to tylko jedno z mozliwych rozwiązań. Jest to po prostu bardzo skuteczna technika na kogokolwiek. Osobą tą był bodajże Boruta, jeśli się nie mylę. Co do [...]

[...] zeby dac rade takiemu 2m gosciowi trzeba niezwykle ogromna kondycje(mówie o ogolnej kondycji boksera podczas walki, dynamike, szybkosc i byc nie zwykle zwinnym, miec swietne nogi, siła mała wazna sprawa jak dynamicznie szybko i co wazne celnie szczelisz to bdziesz wywracał chłopaków, i do tego oczywiscie technika, jesli wyszlifujesz wszsystkie te [...]

[...] pewno zrozumiesz! Co do mojej interpunkcji, może i są przecinki tam gdzie nie mają i za dużo nawalone ale mam dysleksje o ile to mnie usprawiedliwia lecz staram się pisać żeby to miało ręce i nogi. Przeczytaj twój post paker i zastanów się kto powinien tutaj popracować nad interpunkcją!! Spoko dream, postawisz pączki to przeprosiny przyjęte ; )

Priorytety to raczej nie na tym etapie i nie w FBW. Bardziej by pomogły panie w dziale Ladies ale skoro już tu piszesz to ja bym to zrobił tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: [...]

[...] i plecy 3 ćwiczenia po 4 serie, triceps i biceps 2 ćwiczenia w 1 4 serie w 2, 3 serię. barki ok po 12 powtórzeń, na kaptury 5 serii po 15-20 powtórzeń najlepiej jedno ćwiczenie ale co trening inne. Nogi oddzielnie a nie z barkami. 1 dzień klatka triceps 2 plecy biceps 3 wolny 4 barki kaptury 5 nogi 6 i 7 wolny

[...] A6 11/9/8 A2 10/8/6 D 16/13/12 C5 12/7/5 G 19/14/13 K2 (120cm) -/-/- Dość ciężki tydzień, szczególnie w piątek miałem ochotę odpuścić, ale dałem radę. Wyniki nie powalające, ale spróbuję chyba jeszcze jeden tydzień z trzema treningami na tym poziomie przed przejściem wyżej. Muszę się też umówić do ortopedy i skonsultować ćwiczenia na nogi.

[...] pasowała by mi ta druga opcja wiadomo dlaczego. Który sposób jest lepszy dla zachowania kondycji jąder ? 3. Lepiej kłuć z rana czy wieczorem? Chodzi o ewentualny ból nogi który w ciągu dnia można rozchodzić 4. Co potrzebuje oprócz samego testa i hcg podczas cyklu? 5. Co do odbloku? 6. Nie zbadałem poziomu progesteronu, zrobić koniecznie? [...]

Staż na siłowni pół roku. Od początku roku trzymana dieta, 3750kcal. Wiek 28lat,waga 95 (chcę zrobić masę do 102-104kg). Staram się z kalorycznoscia posiłków trafić tak żeby przytyć 0.5kg na dwa tygodnie. Na początku trenowalem fbw od dwóch miesięcy split trzydniowy. Teraz chce rozbić to na cztery dni i w niedziele rano robić tylko nogi.

plecy: - wyciag dolny siedzac 2s. - wioslowanie 2s. Wywal wyciąg. nogi: - przysiady 2s. - wspiecia 1s. Dorzuć MC. Rób go alternatywnie z przysiadami. Ramiona zacznij trenować od połowy 10tek. Na brzuch też rób HST. i teraz moje pytania: - dac cos na prostownik? Jak dorzucisz MC, to nie będzie takiej potrzeby. - jak to wszystko ulozyc w dobrej [...]

Trening wygląda kiepsko, nogi praktycznie nie ruszone,jak co tydzień robisz w poniedziałki do upadku mięśniowego te wszystkie serie tak jak piszesz to nie dziw się ze regres notujesz, zmniejsz ciężary o 20-30% i zacznij od nowa progresowac, plan do wymiany jest jak dla mnie Możesz rowniez wrzucić dietę do oceny bo tam też moze być problem [...]

Trochę zagmatwany miałem ostatni tydzień(jak pewnie wielu z was). U mnie doszło jeszcze to, że jak już wspominałem, zmieniam pracę. Tak więc głowa trochę jest zajęta innymi aspektami. Co do diety, to w sylwestra wpadło trochę ciasta, ale ogólnie nie było tragedii. Od dziś już czysto, wchodzę na rotację: DZIEŃ I 1. Omlet- 70g płatków, 50g WPC, 2 [...]

[...] wciskali pizze a jak 50g owsianki z WPC i jagodami:-) dziś kolejny test, urodziny babci, nie będzie łatwo %-) Dziś dzień MC. Wleciał już omlet. Jeśli chodzi o trening, w planach nogi :-) Wykroki, fronty, bułgarski przysiad, MCNPN. Coś jeszcze można wrzucić na dwugłowy nie mając maszyn? w żurawiu nie mam jak nóg zaczepić, a idę sam na siłkę

Nogi dowalone :-) na siłce temperatura jak na dworze, ale nie ma zmiłuj :-) 1. Siady 5x 12-8 2. Suwnica, głęboki ruch 5x 15 3. Uginanie leżąc 5x 15-10 4. Wyprosty 3x 15 5. MCNPN 4x 12 Dieta, dzień HC: 1. Omlet- 100g płatków, 2 jajka, jabłko, 40g WPC 2. Ryż brązowy 100g, pieczony filet z kurczaka 200g, szpinak TRENING (na 10g bcaa+5g mono) 3. [...]

Rano poleciały nogi: 1. Siady 7 serii 10-8-5-5--5-8-10 2. Wykroki 3x 20, hantle 20kg 3. Uginanie nóg siedząc 4x 15 5. Martwy 5x 8 6. Wyprosty+ przysiady przy ścianie z piłką 3x 12+12 7. Łydki 4x 15-12 Jutro HC i wypada rest, ale zobaczę, szkoda nie wykorzystać tych węgli

[...] owsiane 70g, serek wiejski 200g, mandarynka 4. Ryż 70g, kurczak 200g, warzywa 5. J/W Dziś w planie barki, łapy i brzuch. Wczoraj tak jak pisałem wpadły 2 treningi :-) o 14 klatka+ plecy w superseriach. Następnie o 19 nogi- 5serii siadów, 5 serii suwnicy, 5serii łydek, 5 serii uginania na dwugłowe. Wszędzie zakres powt. 10-15, w łydkach 15-30 :-)

Wczoraj nogi: 1. Siady 8s 2. Uginanie 6s 3.Wyprosty 6s 4. Łydki 6s Dziś klatka plecy: 1. Płaska + ściąganie podchwytem 5s 2. Skos górny sztangą+ ściąganie V na górnym wyciągu 4s 3. Skos dolny + wiosłowanie 4s 4. Wyciskanie chwytem młotkowym na maszynie 4s + narciarz linkami + 30min cardio. Szybkie treningi. Dieta: 1. Omlet- marchewka, 70g [...]

Pupa na plus, bardzo ładnie, doszło mięsa. No i nogi z tego co tu widać dużo lepiej. ;-)