nogi i

poka nogi %-) i jak możesz podaj jakieś wymiary

Nic dodam do czwartku nogi i spróbuje tak robić. Ewentualnie we wtorki zrobię plecy+nogi a czwartek barki z bicepsem.

I blad ze nogi i plecy traktujesz po macoszemu... Proponuje zaczac je mocno cwiczyc i zajac sie splitem z partia 2 razy na tydzien. zdr.

[...] one sa odpowiedzialne za budowe sily i masy. i jesli mozna mowic o jakims priorytecie dla nowicjusza,to mamy wlasnie na mysli cwiczenia angazujace te dwie najwieksze partie-nogi i grzbiet. w celu przyspieszenia regeneracji,rownomiernego przeciazania stawow(zapobiega to powstawania kontuzji)(dotyczy to w szczegolnosci stawu barkowego,ktory zawsze [...]

[...] to cwiczenia nazywalo sie inaczej niz mc, i tez byloby ukierunkowane na dwuglowy to nawet bys sie nie odezwal - po co przeciazac kregoslup? MC na plecy a przysiady na nogi i tyle... dwa takie cwiczenia stanowczo wystarcza na tydzien... Co do intensywnosci, objetosci etc to mozna zakladac ze bedzie dobieral zle, lub bedzie robil to z glowa, [...]

[...] :( otm x16 min 30 sec row for cal 40 DU's wyszlo 104 calorie szalu nie bylo :D B.) E4M X16 MIN 20cal bike 200m run - masakra jakas po 2 rundzie nie wiedzialem gdzie mam nogi i jak mam biegnac :D C.) 4x400m 2 min odpoczynku miedzy biegami ostatnie 100 metrow scigalem sie z kumplem co nie skoncczylo sie dla nas dobrze ,(wiaderka potrzebne )

widze ze duzo wpowadzasz do tematu..... takich jak ty to niemcy za nogi i o ..... tyle mojego komentarza Zmieniony przez - begin23 w dniu 2012-01-21 23:56:24

Ostatni plan , zanim zaczalem brac kreatyne, to rowniez split, jednak z ta roznica, ze trenowalem 3 x w tygodniu przez co nogi i barki robilem na jednym treningu. Pod koniec takiego treningu nie mialem juz sily na nic, z tad tez wykonywalem troche cwiczen na maszynach. Przysiad - 100kg x 6 Wyciskanie - 75 x 6 MC nie robie w aktualnym planie, byc [...]

95 suchych miesni w rok zapomnij od razu :) ten sport to nie wyscigi. wyniki siłowe to sobie zarty teraz robisz? nogi i martwy ciag to powinno byc 2x tyle co na lawce :)split 3 dni do smietnika od raz. jak 3 dni to fbw/push pull legs.

sprotowanie do tego postu wyżej. oczywiscie chodzi mi tylko o miesnie nog w tym momencie Bede oczywiscie cwiczyc całe ciało na każdym treningu po prostu co do inych ćwiczeń wszystko mi się zgadaza a o nogi i plecy nie jestem pewien ;]

nogi... -i nie <tylko to>, lecz AZ to. to jest pieta achillesowa Adama od zawsze wiec niemalo pracy, potu i kaski potrzeba oraz przejscie o kategorie wyzej rzecz jasna.

Jak z dietą ? Split 3 dniowy to średni pomysł, szczególnie z takim stażem, na 4 dni lepiej da się rozdzielić, nogi i plecy w osobne dni. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Przeczytaj ten temat. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-23 14:43:29

Dzień I - Nogi i barki -poniedzialek 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 4s 25-15 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 -na koniec bo gdybys je wykonał przed unoszeniami to w tych ćwicz. byloby 'posprzątane" 6.Unoszenie ramion ze [...]

[...] wszelki wysiłek fizyczny tlyko basen i rower nie chodziłem przez miesiąc na karate już niby jest dobrze ale nie chce na razie robić przysiadów ze sztangą boje się o te nogi i kręgosłup bardziej bym się skłaniał do tych maszyn :) Chciałbym konkretny plan taki jak jest na tej stronce którą podałem lub też wskazanie odpowiedniego planu z tej [...]

to znaczy że każdą partię ćwiczysz raz w tygodniu. Np. klatka + biceps, plecy+kaptury, barki+triceps, nogi. I odpowiednia ilość ćwiczeń i serii dla każdego.

dzis nogi i biceps przysiad 12-10-8-6 60kg-70-80-90 wspięcia 2 x 15 biceps 4 x 10 30kg hantla 3 x 10 17,5kg przedramie uginanie ramion nachwytem 3 x 10 26kg

Ale masz szczuplutkie nogi! I brzuch ci wessało.:-))

Czyli Michail tak bedzie ok ???? Tak moge ćwiczyć???? PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

przeładowany złe połączenie zle dobrane cwiczenia za duzo izzolacji maszyn mało cwiczen złożonych nogi i barki na jednym treningu pisać dalej?? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wez zacznij od tego masz na jakis czas treningi z głowy wszystko zaplanowane. odwiedz dział dieta i tam popytaj jak masz jesc. pozdrwiam.

[...] to jaka moze byc mexymalna przerwa miedzy posilkami jesli tym posilkiem byl twarog badz ser wiejski (200g +- o ile to wazne) 5- aktulnie trening 3x w tygodniu (odpuscilem nogi) i aeroby 4-5x w tygodniu (45 min biegania)i takie pytanko czy jakbym zacząl chodzic na basen w miejsce aerobow we wtorki i czwartki (zostawilbym bieganie w piatek, [...]