nogi i

Jak miałem 6 lat to miałem wypadek i złamałem prawą nogę. Może to dlatego ? A może dla tego, że wyskok w dwutakcie robi się na lewej nodze ? Nie wiadomo. To może być przez ten wypadek ? Ale jak robię te wszystkie ćwiczenia na nogi to ja już nie wytrzymuję. Gdybym nie chciał nic osiągnąć to w ogóle bym tego nie robił.

[...] drugi miesiąc, teraz jadę splitem wcześniej miesiąc FBW, trening wygląda tak: poniedziałek: klata triceps abs, środa plecy biceps abs piątek klata barki abs, sobota: nogi, ćwiczę klatkę 2x w tygodniu bo nie ukrywam najbardziej zaniedbana jest. Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-06-29 09:51:24 przykładowy dzień diety z treningiem [...]

[...] a więc do rzeczy. Mam 15 lat około 176cm wzrostu i ważę 67kg. Wszystko wydaję się ok, ale mam "sadełko" usiąde i jednak to widać te fałdy... Szkoda gadać mam bardzo masywne nogi. Jestem totalnym nowicjuszem chciałbym, aby ktoś mi doradził dietę oraz suplementy, na zrzucenie mojego sadełka oraz przyrost masy mięśniowej oczywiście treningi tak tu [...]

to jak moge sobie odpuscic ten martwy i przysiady? \do roboty poszedlem na ten miesiac i nosze po schodach rozne p******y caly dzien maluje np w pozycji pochylonej i troche bola plecy po 10h i nogi a jeszcze jakbym trening mial to jak moge sobie odpuscic ten miesiac?

normalnie robie trening Pon -ciezki a we wtorek rowniez ciezki lecz zpowodu wyjazdu i przemeczenia zaczalem trening od wtorku i bylo to klata bary tric we wtorek lekko a w sobote ciezko, czy to nie ma zadnego znaczenia i powinienem zaczac tydzien tak jak zwykle tj. poniedzialek ciezki trening -klata+bary+tric ? :D chodzi mi oto ze zaczalem [...]

Dzięki :) A jak najlepiej łączyć sobie te treningi? tzn. w jednym dniu brzuch z bicepsem, w drugim nogi czy jak? A co do tego treningu 100 pompek to po miesiącu wydawało mi się, że coś dał bo robiłem na początku 20 pompek, a teraz robię 30 spokojnie. Edit: Czy takie coś może być? (z tego filmiku) 1 Dzien -Pompki ręce szeroko(klatka piersiowa) [...]

bo cwicze: klatka i triceps, potem plecy biceps i na koncu tygodnia nogi barki, czy mzoe zmienic ? A co powiecie o tym: http://www.youtube.com/watch?v=L8LLzFNVaQA&list=PLHgc7ECD-8nLEvqIMIppRICriSLYBGyZB Zmieniony przez - VarmUp w dniu 2013-08-20 16:14:06

heh ; ) nie no serio pytam macie doswiadczenie, wiec mam pewnosc :D czyli pon-klata+biceps+przedramiona sr-plecy+triceps+kaptury pt-nogi+barki ? no i w czwartki i soboty jakies aeroby sobie walne dla zabicia czasu :D Zmieniony przez - WitekK97 w dniu 2013-08-21 18:27:02

WItam Zastanawia mnie jaką mam genetyke. Wyglądam na ekto.Ręce i nogi mam chude za to barki szerokie a klatka spora.Mimo ze kazdy mowi ze jestem ekto to latwo podlewa mnie na brzuchu(pojadlem tydzien zdrowo ale z cheatami i 2kg + w brzuch). Moj tata ma identycznie duzy brzuch i cycki a chude nozki i ramiona. Zmieniony przez - Creative w dniu [...]

A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26

Pon Klata wt wolne sr plecy czw barki pt ramiona sobota nogi . Stosuję 5 dniowy plan bo poprostu jest mi tak lepiej i widzę ze efekty też są lepsze . Nie wypisuję jakie cwiczenia i w ilu seriach bo nie mam dokładnie tego rozpisanego . Robię róznie tutaj to sam nie wiem gdzie przedramiona wrzucić, chyba właśnie najlepiej do ramion bo nie będzie [...]

Bez nóg to bardzo kiepski plan, a taka argumentacja mnie nie przekonuje - sam mam to samo (65cm w udzie), ale nogi ćwiczę równie ciężko jak i resztę. nieświęty - wszystko zależy od tego jakie to treningi, jakie partie i z jaką intensywnością. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-12 21:20:26

Plecy masz fajne, ale dupę i nogi musisz do nich dorobić. :-))

wiesz.. e facto zgodnie z twoim podejsciem tocała gore miałabys odpuścic i zostaja tylko nogi do cwiczenia, jak chcesz to tak ćwicz

Nie no - plecy i klatkę jak najbardziej mogę robić - mimo, że wyglądają lepiej niż nogi to nie oznacza, że nie mogą być jeszcze lepsze. Ale jednak z rękami wolała bym zobaczyć jak to będzie wyglądać jak chociaż trica zahoduję do kompletu :-D

Nooo kittie, lepiej jest plecy fajne dupa i nogi przymasowały ...:-)

a i w porównaniu ze zdjęciem z 4 strony nogi sie jeszcze poprawiły prócz tyłka

zaczęłam się zastanawiać jak można mieć 52cm w biodrach a w udzie 84cm i tak wyglądać %-) Nogi ewidentnie na plus, cudnie wyglądają w tym obuwiu ;-)

[...] bo mi głupio, napiszę tylko 190/138/186. Nie potrafię logicznie wyjaśnić dlaczego jestem tak niesamowicie głodna. Dzisiaj: DT 4: 1. RDL 45kg 5-5-5-4-3 2a. Uginanie nóg: 29x10 29x10 29x10 29x8 29x7 2b. Suwnica/nogi szeroko i wysoko: 85x10 95x10 105x9 105x10 110x7 3. Wznosy bioder: 20kgx11 20kgx10 Ma-ka-bra. Dupa zepsuta. Do zobaczenie wkrótce.

Podstawa to zmienic calkowcie plan na FBW, w kolejnosci zaczynajac od nog, nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic 1-2 zestawy 3x w tygodniu, "cwiczac nogi cwiczysz cale cialo" http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_%2D_cykliczno%C5%9B%C4%87_str%2E_6-t270595.html http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poczytaj bardzo [...]