nogi i

Dzień Dobry. Oddajcie mi nogi ;-) Ale słońce znów napierczicza. Niesamowity tydzień nas spotkał. Jutro deszczu zapowiadają Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-14 07:40:46

Dobrze będzie %-) ale chłopaki latają w harracovie, podziwiam. Adreno musi być 1000% Piotrek robi nogi http://ocdn.eu/images/pulscms/NDM7MDMsMCwyZDAsMSwx/ed86ccc85cc6ec994495d729e0644435.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-14 18:19:22

jedną goli nogi, a druga ryj i dupe %-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-14 22:30:58

Wzajemnie, dobra, ustawiłem się na 12. Stestuję dziś 15g s.a.w.a Mam nadzieję, że rozerwie mi nogi ;-D Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-18 10:47:34

No właśnie. Mi nogi poleciały masakrycznie, fajnie i dość mocno już zarysowały się mięśnie, a brzuch idzie opornie:P Ale na szczęście idzie.

24.05.2008 PIEKŁOOOO! No ,więc moi drodzy Dzisiaj zrobiłem FBW 15 powt. To jest jakaś masakra ,czegoś takiego jeszcze nie przeżyłem. Strasznie ciężki trening. Ciężary nakładałem małe ,ale mimo tego było ciężko. Biceps to ja myślałem ,że mi pęknie. Tylko na triceps musze zmienić to ćwiczenie ,bo mi nie podchodzi. A trening ma być dla mnie [...]

moim zdaniem na nogi 2 serie czworogłowe + 1-2 serie dwugłowe klata 3 serie i plery tez 3-4 serie

Radziu Nie przesadzaj,pelny ruch to pelna praca miesni, mozna sobie stolek postawic i dodatkowe pomoc trzymajac na nim nogi

Przy przysiadach rozstawiaj szerzej stopy, bo masz długie nogi, a w wąskim rozstawie robisz wielką krzywdę swoim kolanom, wiem coś o tym. Sam robiłem ten błąd i robi go do dzis wielu moich znajomych.

1.Przysiad ze sztangą 2.RDL 3.Wyciskanie płasko 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie sztangi stojąc 6.Podciąganie na drążku (wąsko,podchwyt) co to za kolejnosc?? nogi, plery, klata, barki, łapy... gdzie masz cos na trica?? masz plan A i B czy jak??

[...] czuję jak w barku by się ociarały jakieś kości o siebie...czy to mozliwe... MC i drążek najlepiej weszły...wykroki ciężko stoję z ciężarem ale palą podczas cwieczenia nogi - dla mnie to takie techniczne cwiczenie acz ciężkie. Jutro odpuszczam siłownie - nie ma sensu 2 razy pod rząd wykonywac sesji skoro dziś juz było ciężko...Jutro off i [...]

Następnym razem postaraj się zrobić zdjęcia całej sylwetki tak aby było widać i stopy i głowę - wystarczy ze zamalujesz twarz w jakimś programie. Jesteś za blisko aparatu. Tak jak myślałam jesteś bardzo szczupła. Ładne masz nogi :-) Zaufaj nam i dołóż tych kalorii

[...] jednorącz rampa 8 22,5 25 27,5 30 32,5 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 37,5kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Komentarz: W podciąganiu bez magicznej nogi nie szło. Yates plecy zadowolone. Wiosło też zadawalające. DD mogłem dać te 40 spokojnie. Unoszenie też ok. Coś mi brzuch dziś się buntuje. Po wolnym kiedy to się jadło [...]

[...] jednorącz rampa 8 22,5 25 27,5 30 32,5 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 37,5kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Komentarz: W podciąganiu bez magicznej nogi nie szło. Yates plecy zadowolone. Wiosło też zadawalające. DD mogłem dać te 40 spokojnie. Unoszenie też ok. Coś mi brzuch dziś się buntuje. Po wolnym kiedy to się jadło [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80x10 65, 50 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+10kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,17 50 ,60, 70, 80, 90x6 50, 45 1 Żuraw 3x max 15,13,12 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

[...] wyrzuty na bok z zatrzymaniem 4 serie podciaganie sztangi do brody z wyrzutem do przodu nie umie wytlumaczyc ruchu odwrotne rozpietki 4 serie kaptury 4 serie dzien 4 nogi przysiady z sztanga z przodu 6 serii przysiady na maszynie 3 serie zwykle i 3 serie stopy na zewnatrz wyprosty na maszynie 6 seri jak ruch do gory to stopy skrecamy do [...]

Jezeli chodzi o moje nogi ta mam duze i silne ale tylko przez jakis okres je odpuszczam a pozniej oczywiscie do nich wroce

Zauważ, że wszystkie te ćwiczenia angażują dwie kończyny - obie mają kontakt z podłożem lub z jakimś przedmiotem (np. bułgarskie z oparciem nogi o podwyższenie). Zobacz jak stabilny jest zwykły przysiad (ile wynosi rekord świata w przysiadzie), a jak ryzykowny przysiad na jednej nodze - drobny błąd - ruch skrętny i kolano załatwione, na dobre! [...]

[...] i one chronią kręgosłup. Sam rozwaliłem sobie plecy przy martwym ciągu (rwa kulszowa) a naprawiłem gimnastyką/kalisteniką. Z nogami fakt..ciężko z masą ciała zbudować dobre nogi, ja pistoletów nie lubię.. Mogę zrobić 500 bethaków ale przy pistoletach mnie kolana napier... Jeszcze jedna kwestia - z żarciem masz racje, sam się bawiłem w diety i [...]

[...] 12:33:20 Nie, powiemy, ze hannibal jest na soku i do tego malo wiemy o calosci jego treningu (ogladasz jedynie popisowe efekty). Tutaj kolo ktory robi podobne rzeczy i jest IMHO czysty (i duzo mniejszy). http://www.youtube.com/watch?v=O-0iWszC2f0 EDIT: ciekawe jakie nogi ma hannibal? Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2012-08-16 11:48:28