nogi i

To moze poprawie dla jasnoci bo cos tu nie gra... A Nogi: - Półprzysiad 15 15 15 /masz tutaj MC wiec prostowniki beda przeciazone po dodaniu tutaj przysaidow wiec daj po 2s prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 /ok - wyciskanie hantli ze skrętem na skośnej 10 10 /wywal Triceps: - [...]

[...] 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia PIATEK nogi-biceps 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” Zmieniony przez - [...]

[...] cięzszego nie złapało pomimo paskudenj pogody - jednak się stało. Łeb boli,z nosa leci, gardło i brzuch boli - dieta trzymana na 100% - tak jak powinno byc - jutro planowo nogi - pewnie pójdę chyba że mnie rozłozy jeszcze gorzej...... Wiec przez cały dzień chemia (gripex,tabsin,rutinoscorbin,jakies dziwne syropy - musze zwalczyc dziadostwo - [...]

jeszcze glutamine, czosnek i echinacea wrzuc. postawi Cie na nogi.

NiEdziela (31 z 31) ...dzisiaj ostatni dzień - trening: NOGi - czas trwania góra 35min - bardzo szybko + na koniec brzuch teraz napisze to co mam napisac i za kilka h wrzuce podumowanko

w poprawiamy plany masz plany do wykonywania w domu:) napenwo wiecej zyskasz i wzmocnisz nogi. bardziej rozciagniety miesien wygeneruje wieksza sile....ale jak nie masz tej sily? go back to basics;)

teoretycznie wygląda na czystą 360, jednak tutaj różnie się to ocenia, kierunek nabiegu sugeruje 540 jednak tak jak wspomniałeś Dythican- nogi lądują czyste 360, Lipek to co ukręcił w Kaliszu wygladało też na jakieś 450-540 . a tak z innej beczki- zarzucam mixik paczek małą piłeczką, ktore robilem zawsze po obwodzie stacyjnym wieczorem, mialem [...]

[...] mierzyłem dokładnie cyferek, ale podczas gry mam większą swobodę, żeby zbić piłkę sytuacyjną z drugiej linii oraz łapać wyższy zasięg, gdy jestem w pierwszej. Trochę ruszył też wyskok z jednej nogi. Paru ćwiczeń próbowałem jako dodatkowych do tuck jumpów (drop jumpy, depth jumpy, drop squat jumpy) i najlepiej mi weszły chyba zwykłe skoki dosiężne

to sie nazywa zakroki. i nie ma uderzenia na rzepke jak przy postawieniu nogi do przodu. przy malych ciezarach bym sie tym nie przejmowal

tak:) Zawsze miałem silne nogi, a przysiady już 5 rok robię to i tak nie jest jakiś wynik wybitny. Tylko, że na razie nie stosuje żadnych odżywek, bo stwierdziłem,ze póki jestem w stanie progresować bez żadnych wspomagaczy to nie zamierzam się za nic takiego zabierać. Może za rok/2 zamówie jakąś kreatynę, ale narazie jeszcze wole całkowicie [...]

Możesz olać nogi, dolny grzbiet i brzuch, a barki potraktować ulgowo

Gratulacje Sołtys, a wyskok jaki pułap cm w dosiężnym i naskoku/z jeden nogi?

bialy i z jednej nogi...dzien jak codzien ;-) pewnie kolejny skoczek wzwyz czy w dal

jak dla mnie to ściema, biorac pod uwage fakt ze jak wynika z filmiku mierzy to środek cięzkości i jego przesunięcie względem pozycji wyjściowej, to przecież jakikolwiek wymach ręką, podciągnięcie nogi itd z punktu widzenia biomechaniki przesuwa środek ciężkości. ale stestujesz to dasz znać jak to wygląda :)

[...] -- 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: niski, za niski. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: żebym miał większy zasięg w ataku i bloku Pomoże ktoś ułożyć plan treningowy na wyskok ? postanowiłem się codziennie rozciągać (czego nie robiłem do tej [...]

Wracając do push press z tym, ze nogi ukladam jedna za druga, to mam robic tak jak mi wygodnie i za kazdym razem prawa z przodu lewa z tylu ? czy zamieniac to jakos?

Oki, rozumiem. Dzięki za radę sołtys. ;) Ale w takim razie co Ty byś dla mnie proponował, żeby ćwicząc dwa razy w tygodniu nogi zwiększyć siłę? Robię 60% dla takich jak ATG i martwy ciag. Gdybym miał robić, np. przysiady bułgarskie albo wykroki ze sztangą to brałbym mniejsze ciężary. ;)

No tak własnie zrobiłem , powiem wam że po tym planie ( z 3 ćwiczeniami ostro na brzuch) i po tej 'tabat'cie' każda częśc ciała mnie boli, wreszcie poczułem nogi dzien po treningu :)! jak robiłem 5x5 to czułem ból ale w dzień w który ćwiczyłem, po tym planie jestem na maxa wy****ny , zaraz na hale ide a jutro dynamika + tabata(bo warto!) :)

napewno nie bedzie bardzo przeszkadzala, wiadomo ze skakanie to nie tylko nogi. ale moze to sprawic ze staniesz sie sztywny itd, ja jak robilem cale cialo to faktycznie czulem sie taki skrepowany pozniej- ale nie mowie tu o kieurnkowym przyroscie masy jako cel tylko ogolnie praca nad calym cialem, odstawilem zbedne rzeczy i odrazu czulem swobode w [...]

byc moze skupiali sie na koordynacji, typowo koszykarskich ruchach a bali sie wprowadzic konkretnej silowni? Moim zdaniem jesli facet by siadal przynajmniej 1,5x swojej masy to i bez nogi by wsada zrobil (chce przypomniec ze rose ma ponad 190cm wzrostu)...