nogi i

[...] tych póz gimnastycznych jest troche inny niz lafaya. Takze niekoniecznie sa ta 2,5h zap*****lania :)) W kazdym razie pewnie z czegos zrrezygnuje bo czasowo nie wyrabiam, albo okroje lafaya do najwazniejszych cwiczen, albo uloze swoj plan typu dipsy drazek cos na brzuch bary nogi i tyle :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-01-14 14:49:52

[...] pieniędzy i być stale pod obserwacją lekarza sportowego,, Opieram to teraz na swoich nogach a inaczej jak one teraz wyglądają a za moich czasów było tak że utwardzało się nogi i ręce gdzie się dało i na czym się dało(czasy pana Drewniaka)-orzeszki też-cud nad Odrą że mam trójkę dzieci!!! Nogi wyglądają jak tarka,pełno zwyrodnień i [...]

[...] Po treningu kolacja - twaróg, indyk. Jeszcze tylko jeden z okazji św. Patryka. Nie zaszkodzi ;) Ćwiczenia: Godzinny trening aikido, średnio intensywny z nastawieniem na nogi i brzuch (techniki w niskich pozycjach). 2s pompek po powrocie dla utrzymania równowagi. Jednak bez szaleństw, bo nie o to chodzi. Plan: W piątek zajęcia z szermierki, [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangielką (kg/pow): 4x6/10 Brzuch: - unoszenie nóg: 6x10 - spięcia na rzymskiej: 3x10 Bez barków, bo i tak bardzo długi trening wyszedł. Jutro będą nogi i barki tak jak w poprzednim planie. W czwartek plecy i bicepsy. Podmieniłem sposób robienia serii głównego ćwiczenia (WL) dokładając progres ciężaru przy takiej samej [...]

[...] Niestety długa przerwa dała znać o sobie i o ile wyciskanie "po japońsku", czyli jako taki to już rozpiętki kiepsko. Za tydzień powinno pójść lepiej. Tricepsy standardowo. Trochę się buntowały, ale swoje dostały. Brzuch bez rewelacji Jutro będą plecy i bicepsy. W czwartek nogi i barki. Zobaczymy jak pójdą dropsety w przysiadzie.

Dziś były nogi i bareczki. Na początek przysiady w serii zasadniczej dropsety 100x4/80x6/60x8. Potem czworogłowe i dwugłowe na maszynach. Na koniec wewnętrzna strona ud i łydki. Barki standardowo. Wyciskanie w serii głównej 3x8x35kg (tak wiem n00b ze mnie), potem unoszenie sztangi do brody, unoszenie sztangielek bokiem i przodem, a na koniec [...]

Uważaj , Kalistenika słabo rozwija nogi i dolny odcinek pleców dla kontrastu jest wysyp ćwiczeń na brzuch(duża dysproporcja mięśni brzucha a grzbietu może Cię na długo wyłączyć ze sportu wogóle), polecam uzupełniać kalisteniczne treningi o trening nóg i grzbietu z ciężarami np Martwy ciąg, Przysiad. Najtrudniejsze ćwiczenie w kalistenice na nogi [...]

Na brak siły w dipsach klatkowych remedium jest analogiczne jak w podciąganiu - podstawiasz sobie coś pod nogi i robisz z podpórką.

[...] tyle na przysiad ile ty nazywasz ciezarem gimnazjalnym ;-) bo w gimnazjum siadałem więcej :) co do suwnicy jest to mój prawie że maksymalny zakres %-) 1. Mam krótkie nóżki 2. W miarę rozbudowane nogi i dlatego taki zakres Mogę zejść jeszcze trochę niżej, ale wtedy buttwink. Jak robię jednonóż, to owszem otwieram miednice wtedy zakres większy

a sporobuj takie „Miekkie Nogi” i tu masz ...zgon ...;-D leah, opracowuję intelektualnie i najpierw próbuję ZROZUMIEĆ ;-), a w czyn to jeszcze trochę, choć kto wie - robię dziś rzeczy, o które się nigdy nie podejrzewałam.;-) Jeszcze Twoje bieganie... Robię sobie wyłom w mózgu i chyba spróbuję, jak słonko przygrzeje i pójdę z G. i córkami na [...]

[...] koledze, ale w końcu z nudów sobie zrobiłem brzuch. Poniedziałek, czas:króciutko Brzuch-płasko 45/0 45/0 45/0 unoszenie nóg w podporze 30/0 30/0 Wypróbowałem drugie ćwiczenie, ale kiepsko mi się robiło. Bardziej czułem w nim barki, nogi i nadgarstki. Obiecuję, że nie zrobię już żadnego treningu przed wyjazdem "Widzimy" się za tydzień

ja na starej/sztywnej wersji lubię przysiad wykroczny. Dobry killer na nogi i człowiek się nie boi że jak już leci na oparach ostatnie powtórzenia to się wywali. Wszystko jest dla ludzi i z wszystkiego można korzystać - byle umiejętnie.

te 5 póz co solaros wymienił to dałbym na 100% od każdego. i zrobic tak ze każdy max 3-4 foty w jakies pozie moze od siebie dodac i git. bo ja np. tez bym chciał miec nogi i plecy w miare dobrej pozie do powrównania. ale najwyzej jak coś to sobie u siebie w dzienniku wrzuce;-P a kartka musi byc na każdym zdj? bo czasem ciezko ją przytrzymac [...]

[...] sie z 3parti- 4-glowe /potrzebuja min.3cw 2-glwe /potrzebuja 2cw/heavy i izolacji lydki/1/2 cw Dodaj wykroki/mc na prostych/i wspiecia(tutaj mozesz dublowac)stojac siedzac. Ot-dlaczego nogi trenujemy same. BARKI Dublujesz.Jeden rodzaj wyc.wystarczy. Tutaj mozesz dac cos na boczne aktony Podciaganie do brody-wywal albo daj hantle zamiast gryfu.

[...] siedzieć jak ten cieć - zlany potem swoją drogą. Odpoczęłam i wsiadłam na rowerek, ten z oparciem, jak dla osób otyłych. I to był strzał w 10, wrzuciłam najwyższą przerzutkę%-) i chociaż w taki sposób dokończyłam trening - w sumie nogi i pupa piekły, także najgorzej nie było. Ciekawi mnie dzisiejszy siłowy, ze 2 ibupromy pewnie pójdą przed@@-)

[...] wreszcie DT :-) Ogólnie dzień strasznie zamulony,przez co myślałem iż z dobrego treningu nici, lecz 400mg i IF, który pokazuje pazur gdy zaczynam trening postawił mnie na nogi i siadł mega dobry trening :-) Wyglądał on tak . Środa : Dół ciała / Siła: Przysiad klasyczny ze sztangą - 3-4 serie x 3-5 powtórzeń Martwy Ciąg - 3-4 serie x 3-5 [...]

[...] i tak. Banan to smiec? jem go po treningu Makaron wczoraj wyjatkowo jadlem, zwykle jem ryż brązowy naturalny (pasuję? :P) czy też powiesz że śmieć? Robiłem dzisiaj split, nogi i brzuch. WItaminy mam i biore 2 razy dziennie, omege3 w tabletkach. Przysiadów niestety nie moge robic bo krzywo schodze przez plecy i dzisiaj mi odradzono. MC jeszcze [...]

nawet jakbyś nie miał ćwiczeń na bic i tric a będziesz ćwiczyć nogi i plecy to ramiona też urosną ponieważ pracują jako partie współpracujące a podczas treningu nóg i pleców ma miejsce największy wyrzut hormonów anabolicznych

[...] ale po tym heliosie to wytelepało mnie konkretnie. Po ok 20 minutach się zaczęło. Ręce drżały równo ale nie tylko, każdy mięsień przy spięciu. W pewnym momencie miałem uczucie piasku w oczach i łzawienie, zapewne od skoku ciśnienia. Dzisiaj akurat robiłem nogi i to był najintensywniejszy trening jaki w życiu zrobiłem. Siłowo też ciut do przodu.

[...] Rano 3iu bez problemu, aczkolwiek jakąś zamułkę miałem na treningu i mam nadal. No ale może to ciśnienie a nie niski cukier. Zobaczymy dalej. Moc była spora a dzisiaj były nogi i o dziwo zacząłem notować progres siłowy na ciężarach niewiele mniejszych niż na masie, co u mnie na redukcji jeszcze się nie zdarzyło, Zawsze ciężary leciały na łeb na [...]