nogi i

mi tez sie nie chce ale poleze potrawie i ide. nogi trzeba sprobowac zrobic. moze sie uda i sie samopoczucie poprawi

i nogi lekko zrobione dziś, 3 ćw tylko same siady i uginania w leżeniu. Na smithcie wrzuciłem 150kg na siady i plery nie bolały, tam będę robił , może w końcu uda mi się zbudować te kulosy bez strachu

zjem na szybko i lece po panne i na silke nogi rozdupcyc

bo mnie serio mdli i pali przy tym treningu, jeszcze tak sobie tułów ustawiam zawsze przy tym ćw z piłką i świecach że mi nogi mdleją %-)

Ok to ja już będę tak dobry i spróbuję ułożyć ci tego "klasycznego" splita ale wiedz że nie będzie się on różnił wiele od tego Traktora. Spróbujmy coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad 4 serie powt 6-12 ale nie żadna przestarzała piramidka ale serie przy podobnym zakresie powt i stałym ciężarem Wykroki 2-3 serie powt 10-12 rdl 2-3 [...]

zrob partia 2x tydzien 1dzien; klata+barki+tric 2dzien; nogi+plecy+bic po 2cwiczenia na duze po 1na male i bedzie ok masz 4dni treningowe wtedy Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-07-27 20:49:22

[...] uwaga co do planu. Jak już napisałem, mocno obciążysz tricepsy. Nie dasz im czasu na regenerację. Polecam taki plan: 1 dzień - pompki, plus ew. wyciskanie, 2 dzień - biceps, nogi, 3 dzień - trice, uderzenia. W zależności od samopoczucia dorzuć aeroby i A6W wedle uznania. Później możesz zrobić dzień, dwa przerwy i od nowa, albo wrzucić sobie jeden [...]

Zestaw I - klatka + brzuch + barki + kaptury Zestaw II - triceps + biceps + przedramie Zestaw III - nogi + brzuch + przedramie KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4 x 12,10,10,8 - wyciskanie sztangielek w skosie 2 x 10 - rozpietki lawka pozioma 3 x 10 - wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 x 12,10,8 BRZUCH - brzuszki 4 x 12,10,10,8 - polbrzuszki 4 [...]

[...] ile jest wegetarian na swiecie ... a po 2 - przeczytaj dokladnie jak dziala trutka ... - to jest powolne zabijanie ... a nie kury leb na pieniek i toporkiem odrąbac ... chyba że ty najpierw ją przypalasz , odcinasz skrzydla nogi , wyrywasz dziub --- bowłaśnie tak działa trutka , ona nie odcina glowy tylko robi z narządów płynną mase - KUMASZ ?!

na nogi normalne przysiady rób, na łydki 3 serie wystarczą przedramion nie musisz ćwiczyc i ułóż kolejność partiami po kolei ze sobą współpracującymi np. klatka- barki- triceps- plecy -nogi- biceps lub na odwrót... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-05-07 17:10:32

W pon - plecy, brzuch wt - klata, tric, brzuch sr - barki, bic , brzuch pt - nogi , brzuch no i w kazdym dniu staram sie na koniec 20 min rowerka albo ergometr Dziś zrobiłem 2 km na ergometrze bo na siatkarzy patrzyłem jak wiosłaowałem - końcówka była akurat %-)

plecy i nogi to dla mnie takie lajtowe treningi :-)

no to zimno masz :-) Ja ide nogi zrobic bo z tym palcem nie dam rady nic innego no i na rowerku pojeżdżę

ja bd musial zrbic przerwe w treningu i bd pewnie nogi robił albo prawą ręke :-(

Ja też zaraz na siłke spadam Ale nogi dziś odpuszcze bo w szkole grałem w piłke i ledwo co chodze

dziś nogi meczylem , od poniedzialku nowy zestaw odzywek trening i szama :-)

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuskie 2 serie Plecy: - wiosłowanie 3s - pompki 3 s Nogi: - przysiady 2 s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - unoszenie hantli przodem 2s Tricepsy: - pompki na [...]

tylko zmieniając strony unosisz ręce i nogi w powietrzu - zaczynasz i kończysz na podłodze.

siema! buhahaha niezłe! Ciocia jak zawsze od rana poprawia humorek;-) ale ten voteman nawet nieźle zbudowany:P Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-05-14 08:03:02 w szczególności nogi %-)

[...] jakie zawachanie masz na myśli ? :) Amber noo na pamięć, na pamięc , ale to nic w porównaniu z tym co naprawdę powinnam umiec :D A płatki dobre , najlepsze :D DT Trening:nogi – dwugłowe ud + Cardio 30 min 1. Uginanie podudzi leżąc 4x10-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 3. Przywodzenie + odwodzenie na maszynach 4x10-15 [...]