nogi i

[...] ze sztangielkiem w siadzie w podporze o kolano 4 x 20 5kg CZWARTEK: - brzuszki 4 x 20 - scyzoryk, nożyce 4 x 20 - unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10 PIĄTEK bary + nogi barki: - pompki z nogami na podwyszeniu 4 x 20 5kg - wyciskanie sztangielek 4 x 20 5 kg - unoszenie sztangielka bokiem w górę 4 x 15 5kg - unoszenie ramion w [...]

[...] poszłam na bieżnie na 10 ale to tak już na luzie, czułam jednak, że to nie był mój MAX. Wolałabym od początku biegać na bieżni bo na rowerze nie wiem co mnie bardziej boli, nogi czy tyłek %-) tylko nie zawsze jest wolna Ale to tylko miesiąc czy dwa, potem będę sobie biegać po dworze. :-) Poradź mi jak i ile mam ćwiczyć bo tylko na treningu [...]

[...] poważny minus – kontuzje. Przez to że mamy realną walkę wielokrotnie widziałem krwotoki z nosa, zdarte łokcie i kolana, sine przedramiona, plecy, posiniaczone nogi, omdlenia, pęknięte zęby. Sam przeżyłem kontuzję kolana i naderwanie więzadeł stawu barkowego. Jest to pewien dyskomfort tych ćwiczeń, ale nie ma ognia bez dymu. Może, [...]

[...] agencjach ochrony oraz innych tego typu jednostkach - polega na jak najszybszym obezwladnieniu przeciwnika (ewentualnie jak bedzie sie stawial to mozna mu lamac rece, nogi lub kark - a wszystko dzieki zakladaniu specjalnych blokad. Co prawda ten trening jest przeznaczony dla "zwyklych cywili" a nie dla komandosow i skrucony o [...]

[...] poważny minus – kontuzje. Przez to że mamy realną walkę wielokrotnie widziałem krwotoki z nosa, zdarte łokcie i kolana, sine przedramiona, plecy, posiniaczone nogi, omdlenia, pęknięte zęby. Sam przeżyłem kontuzję kolana i naderwanie więzadeł stawu barkowego. Jest to pewien dyskomfort tych ćwiczeń, ale nie ma ognia bez dymu. Może, [...]

ja jak bralem raoccutane to sobie zaciolem paznokiec u nogi 4ty miesiac mi sie goi i skonczy sie operacja niestety

Tak, P&P właśnie jest ponoć takim rodzajem treningu dzielonego. A tobie zapewne chodzi o standardowy podział klata+barki+tric i nogi+plecy+bic. Myśle własnie nad tymi planami. Jeszcze zobaczę. Nie ma sensu wybiegać tak daleko w przyszłość.

Nie no plan ogólnie słaby. Ale większość na nogi robi "rower 20 minut", i klatkę katuje 5x w tygodniu. Bardziej to miałem na mysli :D

[...] rogi tez nie mam zamiaru stosować Jak chodzi o mój trening, to sam schemat jest bardzo prosty: 1.Wyciskanie szeroko/wąsko 2.Jeden rodzaj wiosła 3.Jedno ćwiczenie na nogi. Takie do bólu uproszczone FBW z priorytetem, czyli to co robiłem od kilku miesięcy, z krótką przerwą na TNC. Do tego różne dziwne metody zwiększające intensywność [...]

Znajdź mi ktoś zdjęcie (lub zdjęcia) gdzie widać nogi Bruce'a Lee }:-( Bo za chiny tego nigdzie znaleźć nie mogę! Albo jest od pasa w górę, albo ma spodnie... nigdy w krótkich, nigdy z nogami na wierzchu }:-( A ja się uparłem i chce widzieć jego mięśnie nóg heheh 8-)

Dzięki ;-) Trochę ten dół brzucha kiepsko wygląda, no i te moje oporne nogi. Ale dziś coś się zaczyna dziać, tak jakby woda zaczęła schodzić.

[...] 1. Przysiady 8/8/6/6/4 2a. Prysiad wykroczny 3x8-10 2b. Przysiad bułgarski 3x10-12 2c. Przysiad zwykły 3x12-15 3. Prostowanie nogi na maszynie 3x12-15 4a. MCNPN na jednej nodze 4x8-10 4b. Uginanie nóg na maszynie 4x12-15 5. Wspięcia na palce 12/10/8/6/12/12 Cardio 20min. [...]

Heh a ilość serii... klata - 16, nogi - 8, triceps - 11, biceps - 14 Trochę dziwnie... Ok może nogi nie są jakimś Twoim priorytetem to rzeczywiście nie ma sensu ich męczyć skoro nie chcesz... ale jak na mój gust to wychodzisz z założenia, że "im więcej, tym lepiej". Na klatę trochę za dużo, na biceps chyba też... To, że te mięśnie mogą [...]

[...] sierp, lewy okrężny Lewy okrężny, 4 ciosy proste, lewy okrężny na wątrobę. Dalej nie pamiętam... Walki: Lewy prosty 1 lewy prosty 2 lewy prosty i lewy hak x2 Boks x4 Ręce nogi x2 I na koniec zrobiliśmy grupy po 4 osoby i każdy z każdym miał po 2 , 10 sekundowe rundy k1. Dieta: Omlet Kanapki Makaron z mięsem Trening Biały ser + jajko + pieczywo [...]

[...] prawy prosty, 2 haki, lewy low kick Lewe okrężne na wątrobę, prawy prosty, lewy hak, prawy low kick Zadaniówki: Lewy prosty 1 ma lewy prosty, 2 sierpy i haki Boks x2 Same nogi K1 x2 Dieta: Omlet Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem 13.08.2013 Trening biegowy: Rozgrzewka (walka z cieniem, pajac, skipy). Rozciąganie dynamiczne. Bieg 7 km (35 [...]

no ale tę miarę możliwości też wklej. kolejność lepsza: nogi klatka plecy - barki, brzuch ramiona - tudzież nogi barki, abs ramiona - plecy klatka - aha no i ankieta/foto oczywiście. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-07-19 20:14:14

[...] spompowany, szczęśliwy, cały dzisiejszy trening haha Dieta Dzisiaj "Tłusty czwartek", więc 2 pączków (na tyle trener mi pozwolił :( ) i faworków nie mogło zabraknąć w dzisiejszym jadłospisie, a reszta diety tak jak zwykle 2400kcal. Myślę nad wrzuceniem aktualnych zdjęć jak znajdę kogoś kto mi je zrobi. Jutro nogi, więc do jutra, dobranoc |-O

[...] back off i 2 serie robocze w tym tygodniu zrobilem 180x2 w 7 serii po czym zorbilem back off i 2 serie po 10 powtorzen.. mega sie podjaralem progressem i tak pocisnalem nogi ze wieczorem wyladowalem u fijoterapeuty a po na 50cm zeberkach z pieczonymi ziemniakami :D :D 3 suwnica skosna 5serii 4 wykrok na suwnicy smitha 4 serie na kazda noge 5 [...]

[...] siłowniach nie czułem tak dobrze bicepsa jak na Keltowowym sprzęcie a to wszystko za sprawą regulacji kątów - bardzo dobra i przemyślana konstrukcja = heavy stacja na nogi HZ14 - dość dobrze przemyślany i wykonany sprzęt do ćwiczenia nóg - nic dodać nic ująć - sprawdza się bardzo dobrze = heavy ławka wielofunkcyjna Heavy Tryton - ławka [...]

Nie no w podpisie masz uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.. to nie są ani wznosy ramion ani szrugsy. To jest ćwiczenie na biceps. Pytasz się, czy warto dorzucić "kark do pleców". Ów kark o którym mówisz, czyli mięsień czworoboczny jest częścią pleców, więc jak najbardziej . Czy barki po klatce, sam nie wiem, musisz [...]